6 признаков того, что вы едите недостаточно углеводов

Профессиональные тренеры уже давно утверждают, что силовые тренировки + низкоуглеводная диета — это путь в фитнес-рай. Они утверждают, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров и не более 50 г углеводов в день, а также умеренное количество белка (добро пожаловать в царство кетогенной диеты) может помочь вашему телу превратить жир в энергию и, следовательно, сжечь его больше.

Люди, садящиеся на диету для похудения, часто слышат, что им нужно вообще отказаться от углеводов. Многие из нас считают, что именно они виноваты в проблемах со сбросом лишних килограммов. Как выясняется, это не совсем так.

Сложные углеводы не только полезны, но и должны быть включены в ежедневное меню. Это ценный источник клетчатки, которая необходима для правильного функционирования пищеварительной системы — предотвращает развитие различных видов заболеваний. Именно благодаря клетчатке чувство сытости остается с нами дольше.

Сложные углеводы можно найти в цельнозерновом хлебе, бобах, коричневом рисе, макаронах, картофеле и кукурузе.

Если вы заметили какие-либо из этих симптомов в течение длительного периода времени, скажем, двух недель, верните в меню углеводы (150 г в день более чем достаточно, чтобы вернуть себе форму).

Вот 6 признаков того, что вы едите недостаточно углеводов.

1. Хроническая усталость и нарушение концентрации внимания

Именно из углеводов организм получает энергию. Если вы не получаете их в достаточном количестве из своего рациона, вы можете чувствовать постоянную усталость, даже несмотря на хороший ночной сон. Сонливость и плохое настроение могут вызвать еще большее желание съесть сладкое. В результате набирает вес.

Сигналом, который нельзя недооценивать, является проблема с поддержанием концентрации. Низкоуглеводная диета может повлиять на память и способность ясно мыслить.

2. Изменение веса

Недостаток углеводов в рационе также может привести к проблемам с поддержанием веса. Первоначально организм теряет воду, что вызывает потерю веса.

Однако меняется работа органов – печень вырабатывает сахара благодаря аминокислотам. Когда уровень глюкозы в крови повышается, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин. Это гормон, который накапливает жир. В результате вместо того, чтобы худеть, мы можем набрать еще больше веса.

3. Головная боль

Употребление слишком малого количества углеводов вызывает головную боль. Это связано с падением уровня сахара в крови. Когда тело переключается со сжигания глюкозы на использование жира, мы также можем чувствовать раздражительность, слабость и головокружение.

4. Недостаток сил для физической активности

Быстрая утомляемость может быть следствием нехватки углеводов. Вы быстро устаете, задыхаетесь, не можете пробежать даже небольшое расстояние до автобуса? Это признак того, что вы едите слишком мало углеводной пищи.

И хотя низкоуглеводную диету время от времени выбирают спортсмены, не стоит брать с них пример. Только сбалансированное питание позволит оставаться в хорошей форме.

5. Всегда холодно и голодно

Постоянное чувство холода может быть результатом неправильного питания.

Сигналом, который может указывать на слишком малое количество углеводов, также является постоянное ощущение холода и прохлады рук и ног. Кроме того, при таком питании мы постоянно голодны.

Безудержный аппетит и желание поесть приводят к раздражительности и недомоганию. Именно благодаря углеводам вырабатывается серотонин, известный как гормон счастья. Их отсутствие в рационе может привести даже к хронической грусти.

6. Неприятный запах изо рта и запор

Неприятный запах изо рта является побочным эффектом диеты с высоким содержанием жиров. Его можно легко устранить, обогатив приемы пищи цельнозерновыми продуктами или овощами.

Продукты, богатые сложными углеводами, являются источником клетчатки. Ее нехватка в организме вызывает запоры. Избавиться от этой проблемы легко – нужно просто есть больше фруктов и овощей.

Елена, www.zhenskoeschastie.com