10 советов, как избавиться от переедания

Расстройства пищевого поведения могут быть очень утомительными. Эти проблемы включают переедание, которое может быть спровоцировано, например, стрессовой ситуацией или другим фактором. Чувство вины, стыда или сожаления может захлестнуть вас после переедания.

Эта проблема, вплоть до расстройства пищевого поведения, затрагивает примерно 2,8 миллиона взрослых в США и в настоящее время широко распространена во всем мире. Переедание часто поражает женщин всех возрастов, но оно может наблюдаться и у мужчин.

Если у вас есть проблема с перееданием, здесь вы можете прочитать 10 советов, которые помогут ее решить, но с этой проблемой лучше проконсультироваться у специалиста.

1. Планируйте регулярность приема пищи

Возвращение к обычному режиму питания может стать отличным первым шагом к преодолению цикла переедания. Ваш рацион должен быть разнообразным и содержать достаточное количество всех необходимых макро- и микроэлементов.
Как выглядит регулярный режим питания? Старайтесь планировать 3 основных приема пищи и два перекуса каждый день. Старайтесь не делать перерывов между приемами пищи более чем на три-четыре часа, чтобы не испытывать голода, который может привести к перееданию.

2. Посмотрите, на что вас провоцирует переедание

Как только вы добьетесь успеха в регулярном ежедневном питании, вы можете начать искать то, что вызывает у вас потребность в переедании. Дополнительная информация о том, что приводит вас к перееданию, может вам очень помочь в попытке решить эту проблему.

Старайтесь вести дневник и документировать, как вы себя чувствуете до и после каждого приема пищи. Помните, когда вы были сердиты или когда ели, не чувствуя голода. Испытывали ли вы определенные эмоции? Были ли какие-либо внешние триггеры, такие как нахождение в определенной социальной среде среди людей? Запись ваших привычек в еде и связанных с ними событий или чувств может стать для вас «камнем преткновения».

3. Попробуйте изменить окружающую среду

Часто ли вы переедаете дома или в каком-то определенном месте? Например, попробуйте заменить локацию прогулкой на природе. «Отвлечение внимания» с друзьями или медитацией, физическими упражнениями или йогой.

4. Работайте с профессионалом, который может помочь вам избавиться от плохих мыслей

Существуют различные варианты изменения нашего подхода и восприятия пищи. Поиск специалиста по расстройствам пищевого поведения — лучший шаг для решения этой проблемы. Если вы не знаете, где найти специалиста, обратитесь за консультацией к своему врачу или психологу.

5. Перестаньте маркировать продукты как «хорошие» и «плохие».

Если вы разделите пищу на «хорошие» и «плохие» группы и будете воспринимать некоторые продукты как зло, судороги могут усугубиться. Любая пища по-своему полезна, если мы не употребляем ее в больших количествах. Конечно, овощи, например, отличаются от полуфабрикатов своим составом, но это не значит, что мы не можем время от времени есть что-то «нездоровое». Все в меру.

6. Выбросьте диетические журналы

Вызывает ли модель на обложке негативные мысли о вашем теле? Напоминают ли вам диетические книги о неудачных попытках здорового питания? Если это так, избавьтесь от них. Каждый человек индивидуален и имеет определенный тип фигуры, поэтому, пожалуйста, не сравнивайте себя ни с кем и сосредоточьтесь на своем здоровье и своем теле.

7. Измените отношение к себе

Отношение к себе — это нечто большее, чем просто соблюдение здорового питания. Это также включает в себя то, как вы говорите и думаете о себе и своем теле. Вы должны быть добры и внимательны друг к другу. Оскорбления вашего собственного характера могут очень сильно ранить вас (неосознанно).

8. Найдите правильное лечение или метод восстановления

Существует несколько видов терапии, которые могут помочь в лечении расстройств пищевого поведения. Однако каждый из нас должен учитывать свою индивидуальность и обсуждать возможные варианты со специалистом. Методы лечения или варианты восстановления могут быть: диетотерапия, психологическое консультирование, медитация, гипноз и многое другое.

9. Найдите время для себя и своих мыслей

Вам чего-то не хватает в жизни? Вы хотите выглядеть по-другому и часто заедаете свои проблемы? Постарайтесь уделять несколько минут в день, чтобы привести в порядок свои мысли и выяснить, чего вы действительно хотите. Мы часто живем в спешке, что может привести нас к перееданию и стрессу. Старайтесь избегать этого.

10. Признайте свою проблему

Будьте честны с собой. Признание того, что у вас есть проблема, и обсуждение ее — это самый важный шаг, который вы можете предпринять.

Елена, www.zhenskoeschastie.com