Как избавиться от осенней депрессии

Жаркое лето, с его буйством красок, теплым морем и прохладными вечерами, наполненными запахами цветущих роз, уступило свои позиции. Пришла осень, устилающая улицы городов багряным покрывалом из опавших листьев и, накидывающая на дома вуаль из мелкого моросящего дождика.

Работать совсем не хочется, коллеги раздражают, окружающие не радуют, домашняя работа приводит в уныние, а ощущение беспросветности не покидает круглые сутки.

Депрессия может длиться несколько дней, а может растянуться на несколько месяцев. Чтобы узнать, затянула ли тебя в свои сети осенняя депрессия, сравни свое состояние с симптомами:

• снизилась самооценка и ты стала считать себя «безобразной» и «уродливой»;
• чувство безысходности покидает только на время сна;
• повысился аппетит, и ты поняла, если не удастся повесить на холодильник замок, то скоро придется менять гардероб;
• настроение меняется так резко, что это стало тебя пугать;
• пропало желание заниматься сексом и ты, под любым предлогом, стараешься избежать близости;
• нанесение макияжа превратилось в тяжелую повинность;
• пропало желание наряжаться и вообще следить за собой.

Нашла более трех признаков? Тогда у тебя осенняя депрессия, с которой нужно начинать бороться. Немного усилий и через пару недель к тебе вернется способность радоваться всему, что тебе предлагает жизнь.

Выполняй следующие правила, и результат не заставит себя ждать.

1. Больше света

Осенняя пора, конечно «очей очарованье», но так бывает тогда, когда сквозь свинцовые тучи пробивается робкое солнце. В такие моменты и жизнь кажется лучше, и все вокруг начинает сиять яркими красками.

Для того чтобы продлить это состояние, постарайся прислушаться к некоторым советам:

— даже если ты не работаешь и привыкла вставать тогда, когда остальные собираются на обед, научись вставать пораньше. Это позволит на несколько часов продлить световой день;

— посещай солярий. Достаточно 5-10 минут в неделю, ведь ты ходишь туда не для того чтобы стать «шоколадкой»;

— в выходные дни не сиди дома. Хотя бы несколько часов проводи на улице. Так что, выключай телевизор, одевайся потеплее и отправляйся на прогулку.

2. Двигайся

Когда ты активно двигаешься, то заботы и печали отходят на второй план. Это происходит, потому что организм начинает вырабатывать эндорфины, которые называют «гормонами счастья». Поэтому:

— не ленись и начни делать утреннюю зарядку. 10 минут дополнительного сна погоды не сделают, а время, потраченное на выполнение физических упражнений, поможет поднять настроение на целый день;

— если ты не любишь заниматься спортом, побольше гуляй;

— запишись в спортивную секцию. Занявшись шейпингом, плаванием, йогой, пилатесом или аэробикой, ты сможешь не только избавиться от депрессии, но и получить красивую фигуру.

3. Правильно питайся

Не зря врачи говорят, что одним из самых лучших способов избавления от депрессии, является сбалансированное питание. Это не значит, что надо начинать пичкать свой организм тяжелой и жирной пищей. Просто позволь себе в небольших количествах употреблять те продукты и блюда, которые раньше были под строгим запретом. Для того чтобы избавиться от осенней депрессии необходимо выполнить некоторые правила:

— забудь про диеты. Они только навредят тебе и усугубят твое состояние;

— вспомни, что именно овощи и фрукты являются основными поставщиками витаминов;

— обязательно приобрети поливитаминный комплекс, которые помогут подпитать твой организм дополнительной энергией.

4. Делай себе подарки

Раскрась серые осенние дни яркими красками и займись тем, что из-за нехватки времени или экономии откладывала на потом. Депрессия отступит, если:

— ты, вместо того чтобы со слезами на глазах следить за событиями, происходящими в жизни героев многочисленных сериалов, начнешь читать и слушать веселую музыку;

— ты станешь ходить по музеям и выставкам. Это поможет «расшевелить» остывшие чувства;

— ты будешь ходить по магазинам, ведь именно шопинг считается одним из самых мощных антидепрессантов;

— ты станешь носить яркие вещи, что зарядит тебя дополнительной энергией.

5. Общайся

Любая сезонная депрессия вызывает стремление к одиночеству. Поэтому постарайся перебороть это чувство и начни ходить в гости или приглашай друзей к себе.

6. Влюбись

Если ты одинока, украсить осенние деньки и избавиться от сезонной депрессии, поможет новая влюбленность. Появление мужчины заставит организм работать в другом ритме и это быстро приведет тебя в норму.

Конечно, осень влияет на твое настроение, но все можно изменить. Главное, решить для себя, каким ты хочешь видеть этот мир, и он обязательно откроется тебе навстречу!

Елена, www.zhenskoeschastie.com