Skip to main content
10 лучших способов лечения депрессии

10 лучших способов лечения депрессии

Единого способа лечения депрессии не существует, каждый человек уникален. Каждый является узником своей тюрьмы, и ключи, открывающие эти тюрьмы, отличаются друг от друга.

Иногда мы подходим к вопросу о том, как лечить депрессию, с ограниченной точки зрения. Антидепрессанты – не единственное решение, а иногда и ненужное. Это решение, которое может принять только профессионал. Также важно знать, что борьба с изнурительным психологическим состоянием – это как путешествие, чтобы найти лучший путь домой, восстановить личное равновесие и восстановить утраченные силы.

Когнитивно-поведенческая терапия

На сегодняшний день наиболее успешным терапевтическим подходом к лечению депрессии является когнитивно-поведенческая терапия. Значительного прогресса можно добиться при сочетании с лекарственной терапией.

Эта терапия фокусируется на образе мышления людей, стремясь разрушить иррациональные мысли и поощрять прогрессивные изменения в мышлении. Пациенты учатся брать все в свои руки, быть более логичными и реалистичными.

Межличностная психотерапия

Как мы уже говорили, не существует единого метода лечения депрессии. Существует много методов, и необходимо найти тот, который лучше всего соответствует потребностям человека. Хотя когнитивно-поведенческая терапия является одним из наиболее эффективных методов, существуют и другие подходы, которые хорошо работают при лечении депрессии.

Межличностная психотерапия может быть полезной, когда у пациента возникает депрессия в результате отношений, которые они пережили в своей жизни (например, разрыва или потери любимого человека). Для пациента цель – преодолеть стрессовые события в своей жизни, научиться уважать себя и разработать новые стратегии для улучшения своих отношений с другими.

Эмоционально-ориентированная терапия

Эмоциональная терапия Гринберга представляет собой смесь гуманистической терапии и гештальт-терапии, разработанную Карлом Роджерсом. Он очень эффективен при лечении депрессии, поскольку помогает пациенту распознавать свои эмоции, работать над ними и использовать их. Терапевт создает безопасную среду, в которой пациент может управлять своим беспокойством и работать над своими чувствами, которые трудно определить.

Физические упражнения

Люди с тяжелой депрессией чувствуют, что у них недостаточно мотивации и сил для таких занятий, как плавание или езда на велосипеде. Однако по возможности им лучше выйти из дома, почувствовать тепло солнца, прислушаться к звукам, которые они слышат снаружи, и совершить простую прогулку.

Очень полезным может быть простое занятие, например, ходьба по 20 минут в день.

Правильное питание

Хорошее питание не избавит вас от депрессии, но укрепит вашу иммунную систему и обеспечит поступление в мозг питательных веществ, необходимых для высвобождения нейротрансмиттеров, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

Мы рекомендуем вам есть свежие фрукты и овощи, выбирать цельнозерновые продукты, продукты, содержащие жирные кислоты омега-3, и употреблять продукты, богатые магнием.

Зверобой

Есть исследования, которые показывают, что зверобой является полезным при лечении легкой или умеренной депрессии. Не забудьте проконсультироваться со специалистом, чтобы определить правильную дозировку.

Обратитесь к другому специалисту

Есть много пациентов, у которых не наблюдается улучшения после различных фармакологических и психологических методов лечения. На этом этапе лучше всего проконсультироваться с другим врачом относительно вашего диагноза. Это потому, что расстройство личности и другие проблемы иногда прячутся за депрессией и остаются незамеченными.

Социальная поддержка

Лекарства могут вылечить депрессию, но не искоренить ее. Психотерапия может вылечить депрессию и помочь пациенту выработать определенные стратегии выживания, но не может полностью искоренить болезнь. Так что можно сделать? Получать психологическую поддержку от других и доверять им. Это в сочетании с другими стратегиями гарантирует успешное лечение.

Новые хобби и интересы

Ваш мозг может быть не открыт для поиска новых увлечений, которые будут мотивировать вас и ускорить преодоление депрессии. Однако добавление к повседневной жизни небольших занятий, которые вам нравятся, которые вызывают интерес и успокаивают вас, может стать эффективной стратегией борьбы с депрессией.

Когнитивная терапия, основанная на осознании

Риск рецидива болезни сохраняется даже после того, как депрессия прошла. Через два-три года депрессия снова может постучать в вашу дверь.

Когнитивная терапия, основанная на внимательности – идеальный метод предотвращения этого. Вы можете применять ежедневные дыхательные техники и медитацию, чтобы справиться с негативными мыслями, которые зарождаются в вашем мозгу.

Самое главное, что нам нужно понять, это то, что существует не один, а десятки или даже сотни способов лечения депрессии. Вы должны найти комбинацию стратегий, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Получение помощи от психолога или психиатра может направить вас на яркий путь, который открывается благодаря этим стратегиям.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Комментарий “10 лучших способов лечения депрессии

  1. Для меня лучшим лекарством от депрессивного состояния является действие. Если выработать у себя привычку постоянно действовать, то времени на негативные мысли будет крайне мало.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: not copy