Skip to main content
Как работать над собой во время депрессии

Как работать над собой во время депрессии

Депрессия – это неприятное психическое заболевание, которое сильно влияет на жизнь. Человек, страдающий депрессией, постоянно находится в плохом настроении, хотя четко объяснимых причин этому нет. Он на все смотрит пессимистично, его одолевают мрачные мысли. Скорее всего, он имеет проблемы со сном. Депрессия снижает энергию и активность. У пациента нет аппетита, даже любимые увлечения не делают его счастливым.

Депрессию часто путают с текущим плохим и грустным настроением. Хотя это немного отличается от настоящей депрессии, как психического заболевания.

Каким бы ни было ваше плохое настроение, есть множество вариантов, как хоть немного помочь себе. Сосредоточьтесь и позаботьтесь о себе, и в скором времени можно будет почувствовать облегчение.

1. Здоровая пища

Здоровое питание – основа всего. Без нее точно не получится побороть депрессию. Обязательно нужно включить в свой рацион:

– Фрукты и овощи

Чем больше, тем лучше. Фрукты и овощи содержат много витаминов и антиоксидантов, которые необходимы вашему организму. Банан, например, содержит много магния. А он важен для правильной работы нервов.

– Рыба

Всем известно, насколько полезен рыбий жир. Лучше всего усваивается лосось. В нем действительно большое количество омега-3 жирных кислот, которые благотворно влияют на психику и улучшают настроение.

– Орехи

Орехи – это оружие против депрессии. Они содержат омега-3 жирные кислоты, витамины и минералы.

– Фасоль

Борется с депрессией благодаря высокому содержанию магния.

– Темный шоколад

Возможно, это несколько противоречит «здоровой диете», но разумное количество темного шоколада может творить чудеса. С одной стороны, все любят шоколад, поэтому он каждого порадует, с другой – он содержит полезные вещества, в том числе магний. Только нужно выбирать правильный шоколад с хорошим составом.

2. Чай

Существуют антидепрессанты и ряд безрецептурных лекарств или натуральных добавок, предназначенных для улучшения настроения. Однако вы легко можете их избежать и выбрать более дешевый и, главное, наиболее естественный способ – травы. Ведь раньше люди лечились только ими. Лучше всего подойдут следующие травы:

  • лимонный бальзам,
  • зверобой,
  • валериана,
  • ромашка,
  • лаванда,
  • шалфей.

Вы можете купить травы отдельно или в смесях. Также эффективны аюрведические чаи.

Как и травы, настоящий чай, то есть приготовленный из чайного дерева, также может помочь. Выбираете ли вы черный, зеленый или менее известный белый или улун, вы всегда можете рассчитывать на полезные эффекты. Чай содержит ряд антиоксидантов, избавляющих организм от вредных веществ. Кроме того, в чайных листьях содержится кофеин, поэтому употребление чая также немного подбодрит и вернет утраченный интерес к жизни.

Лучше всего забыть о дешевых пакетиках чая из супермаркета. Вместо этого посетите специализированный магазин чая или здорового питания и купите более дорогой, но более качественный рассыпной чай.

3. Прогулки

Свежий воздух и солнце способнее любого врача. Гуляйте каждый день, идя на работу, выходите из общественного транспорта хотя бы на остановку раньше. Пребывание на улице принесет вам пользу, не говоря уже о движении.

4. Спорт

Помимо обычных прогулок на свежем воздухе, включите в свою жизнь еще и спорт. Все, что вам нужно делать, это заниматься спортом ради развлечения. Вы можете выбрать бег, плавание, теннис или йогу.

Спорт может бороться с депрессией несколькими способами:

– Высвобождение эндорфинов.

Во время занятий спортом выделяются эндорфины, которые обычно называют гормонами счастья.

– Занятия спортом приятно утомляют.

Благодаря этому вы лучше уснете. Лучший сон подарит лучшее настроение.

– Вам понравится ваш прогресс в спортивных достижениях.

Вы ведь будете очень счастливы, когда свою выносливость и пробежите больше километров, чем в прошлый раз? Вы будете радоваться, когда после долгих усилий без перерыва подниметесь на холм на велосипеде и не устанете? Спорт напрямую способствует самосовершенствованию. Успехи приводят к улучшению психического настроения.

5. Всевозможные занятия

Сидеть и смотреть в стену, телевизор или социальные сети вам не поможет. Это только даст повод для плохих мыслей. Убедитесь, что все это на время ушло из вашей жизни. Продолжайте пытаться что-то сделать. Неважно, работа это или хобби. Ну или попробуйте узнать что-то новое.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: not copy