Как бороться с депрессией без лекарств

Люди с депрессией часто чувствуют себя беспомощными. Однако они не должны забывать, что помимо психотерапии и лекарств существует множество других способов преодоления депрессивных симптомов. Изменение поведения — физическая активность, изменение образа жизни, образа мышления — это естественные способы справиться с депрессией.

Вот 10 простых способов избавиться от симптомов депрессии

1. Построение распорядка. По мнению некоторых психиатров, депрессия нарушает нормальный ход повседневной деятельности. Один день перетекает в другой. Построение ежедневного расписания может помочь решить эту проблему.

2. Постановка целей — когда человек в депрессии, у него часто возникает ощущение, что он ничего не может добиться. Это еще больше усугубляет депрессию. Чтобы преодолеть это чувство, пациент может ставить перед собой небольшие ежедневные цели, достижение которых поднимет ему настроение. Со временем цели могут становиться все более сложными.

3. Физические упражнения — упражнения приводят к выбросу эндорфинов — гормонов удовольствия. Частые упражнения помогают стимулировать мозговую деятельность. Не требуются чрезмерные нагрузки. Например, для начала может быть достаточно прогулки несколько раз в неделю.

4. Здоровое питание. Специальной диеты для лечения депрессии не существует, но правильное питание может помочь при депрессии. Если депрессивное состояние часто приводит к перееданию, контроль за диетой может повысить самооценку пациента. По мнению некоторых авторов, продукты, богатые омега-3, жирными кислотами (лосось и тунец) и фолиевой кислотой (шпинат, авокадо), могут помочь в лечении депрессии.

5. Дайте достаточно времени для сна — депрессия может привести к недосыпанию, а недосыпание может усугубить депрессию. Чтобы избежать этого порочного круга, можно внести некоторые изменения в образ жизни. Например, рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Желательно избегать дневного сна. Убрать телевизор или компьютер из спальни рекомендуется для своевременного и быстрого сна.

6. Принятие на себя ответственности — в депрессии человек может захотеть дистанцироваться от жизни и отказаться брать на себя ответственность дома и на работе. Активное участие в рабочем процессе и домашних делах может иметь положительный эффект при лечении депрессии.

7. Измените образ мышления — борьба с депрессией по большей части носит ментальный характер. Когда человек находится в депрессии, он всегда приходит к худшим выводам при оценке ситуации. В этих случаях рекомендуется прибегнуть к логике борьбы с этими негативными мыслями. Например, если пациент чувствует себя худшим человеком в мире, ему следует подумать, действительно ли есть основания так думать. Если пациенту кажется, что он никому не нравится как личность, ему следует подумать, так ли это на самом деле.

8. Проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем принимать добавки, которые, как считается, помогают лечить депрессию.

9. Делать что-то новое — депрессивным людям рекомендуется пробовать что-то новое. Это может быть что-то простое, например посещение музея, чтение книги в парке, волонтерство, изучение нового языка. Некоторые авторы утверждают, что, когда мы сталкиваемся с какой-то абсолютно новой деятельностью, в мозгу происходят различные химические изменения. Начало чего-то нового меняет уровень дофамина в мозгу, что связано с чувством удовольствия и радости.

10. Постарайтесь повеселиться — когда человек в депрессии, он должен уделять время тому, что доставляет ему удовольствие.

Елена, www.zhenskoeschastie.com