Skip to main content
Здоровый сон: 7 самых важных вопросов

Здоровый сон: 7 самых важных вопросов

Вы проводите около 8 часов в постели каждый день, что в общей сложности. 1/3 жизни. Так и должно быть, но бывает, что мы спим гораздо меньше. Это ошибка, за которую мы платим своим благополучием и здоровьем. Поэтому всегда нужно отводить время для сна. Вы не знаете, как это сделать? По этому и другим вопросам об отдыхе смотрите наш текст.
1. Для чего нам нужен сон?

Когда вы отдыхаете, ваше тело подвергается интенсивной очистке:

Очистка памяти. Во время сна мозг разделяет информацию, которую он получает в течение дня. Основные запоминаются, избыточные – удаляются. Желательно спать по любой проблеме по причине. Когда мы высыпаемся, мы думаем логически и принимаем лучшие решения. Ремонт повреждений. Гормон роста выделяется только во время сна и играет огромную роль в регенерации тканей. Когда этого недостаточно, мы стареем быстрее. Уровень гормонов. Когда вы засыпаете, снижается выработка гормонов стресса, в том числе Кортизол. Если его уровень все еще высок, иммунная система нарушена. Избыток кортизола также ускоряет развитие гипертонии и атеросклероза, а также диабета.

2. Что делать, чтобы не упасть на ночь?

Прежде всего, организуйте свои занятия так, чтобы они были менее трудоемкими. Также разделите обязанности с другими членами домохозяйства. Некоторые работы, такие как уборка, могут выполнять ваши дети или ваш муж. Вместо того, чтобы смотреть свои любимые шоу по телевизору до поздней ночи, запишите их. Вы будете смотреть их на следующий день.

3. Почему женщины чаще страдают от бессонницы?

Это вина гормонов, которые сильно стимулируют наше тело. Это особенно верно в первой половине цикла, когда организм имеет высокий уровень эстрогена. Тогда наш сон становится меньше, чаще прерывается. Во второй половине цикла лучше – сон спокойнее и глубже.

4. Подсчет овец помогает вам уснуть?

Это не лучшая идея. Если вы не можете уснуть, лежа в кровати, просто вставайте. Не читайте книги лежа, не пользуйтесь интернетом. Идите в другую комнату и попробуйте прочитать или сделать несколько глубоких вдохов. Лучше всего, разбуди своего партнера. По мнению специалистов по сну, кровать следует использовать для сна и занятий любовью. Если вы не можете спать, сделайте ставку на секс. За свое здоровье

5. Стоит ли спать от недельной усталости в выходные?

К сожалению, это может принести больше вреда, чем пользы. Есть доказательства этого – ученые из Британского совета медицинских исследований провели исследования, которые показывают, что большие различия в количестве сна в течение недели и в выходные дни могут привести к ожирению, сердечным заболеваниям и диабету. Так что идеал всегда вставать в одно и то же время.

6. Когда мы должны беспокоиться о проблемах со сном?

Если мы не можем заснуть или просыпаться ночью, по крайней мере, 3 раза в неделю, и это нарушает нашу повседневную работу, нам нечего ждать. Вы должны обратиться к врачу.

7. Действительно ли кофе мешает спать?

Да. Чай, кола, энергетические напитки и шоколад работают аналогичным образом. Люди, которые курят и злоупотребляют алкоголем, также испытывают трудности с засыпанием.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: not copy