7 супер-советов для хорошего крепкого сна

Вы устали от бесконечной бессонницы? Не можете заснуть даже при задернутых шторах и под расслабляющую музыку? Отсутствие хорошего крепкого сна делает вас раздражительным и нервозным?

Вам пора попробовать что-то новое, иначе в скором времени к рассеянности, забывчивости и вечно плохому настроению, свойственным людям с нарушениями сна, присоединятся сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, нервозы и депрессия. Предлагаем вам 7 супер-советов, которые сделают ваш сон крепким и здоровым.

1. Ограничьте потребление кофеина

Этот совет начинает действовать не за два часа до сна, а с двух часов дня. Дело в том, что продолжительность действия кофеина довольная высокая. И чем больше чашек кофе, чая и других кофеиносодержащих напитков вы выпьете в течение дня, тем больше вероятности того, что к ночи вы даже если и захотите спать, сделать это самостоятельно не сможете. Поэтому, если вы хотите быстро заснуть и хорошо поспать, оставьте кофе и чай на завтрак.

2. Ешьте продукты для крепкого сна

Да-да, и такое тоже бывает. Дело в том, что в некоторых продуктах содержатся сочетания белка и триптофана, естественной аминокислоты, которая восстанавливает сон. Потребляя именно этот тип продуктов, вы закажете себе отличную ночь, полную умиротворения и отдыха. Что же нужно есть? Овсянку, мясо курицы, цельнозерновые продукты, томаты, сыр пармезан, бананы, обезжиренный йогурт и творог.

3. Не пейте поздно вечером

Вам наверняка было бы приятно прочесть противоположный совет. Но, к сожалению многих, распространенное утверждение о том, что алкоголь делает сон крепким и длинным, является ложью. Ученые давно доказали, что чрезмерное потребление алкоголя непосредственно перед временем сна повышает частоту пробуждений и значительно уменьшает фазу глубокого сна. Поэтому, если вам хочется побаловать себя стаканом вина и алкогольным коктейлем, делаете это минимум за 4-5 часов до отхода ко сну.

4. Примите ванну раньше времени

По мнению экспертов, горячая ванна действует на организм, как высокая температура при гриппе. И чтобы попытаться полностью расслабиться и заснуть, нашему телу требуется определенное время, чтобы охладиться после перегревания. Вывод простой — принимайте ванну ранним вечером, а непосредственно перед сном лучше принять быстрый теплый душ.

5. Займитесь йогой

Не обязательно тратить на это несколько часов и ходить на специальные курсы. Достаточно овладеть простым упражнением, которое практикуют истинные йоги: лягте на пол, вытяните ноги и чуть раскиньте их в стороны, руки опустите вдоль туловища, ладонями вверх. Отключите телефон, выключите все источники света и шума. Попытайтесь расслабиться, но не засыпать. Выполняйте это упражнение за час до сна, в течение 10 минут каждый день.

6. Создайте полумрак в комнате

Чтобы организм настроился на спокойную волну и захотел спать, создайте себе подходящую атмосферу: плотно задерните шторы, сделайте освещение максимально мягким и неярким, уберите из спальни телевизор и другие ярко светящие гаджеты. В комнате должен быть полумрак, именно такое освещение сигнализирует нашему мозгу о том, что пора бы уже набоковую.

7. Отключите свой мобильный

Если вы живете счастливой семейной жизнью и засыпаете вместе со второй половинкой, то лучше всего отключить его (ее) телефон тоже, иначе сработает пресловутый закон подлости. В любом случае, знайте, что самый большой источник стресса у современного человека — это его мобильный телефон. Важные дела и рабочая почта подождут до утра. Просто нажмите на кнопку «off» и спите спокойно.

Не так-то и много нужно обычному человеку для крепкого и здорового сна. Но соблюсти все эти правила нелегко, поэтому начните выполнять их по одному. А через неделю, на свежую и выспавшуюся голову, напишите нам о своих результатах.

Елена, www.zhenskoeschastie.com