Как быстро заснуть

Бессонница бывает у всех людей, даже полностью здоровых, но которым пришлось пережить какое-то стрессовое событие. Также причиной нарушения сна может стать переутомление, слишком плотный поздний ужин или сильный шум неподалеку. Но в том случае, если быстро заснуть не получается часто, то бессонница является признаком определенного заболевания – депрессии, хронической усталости или расстройства на почве алкоголя.

Среди характеристик бессонницы врачи называют некачественный сон, после которого человек не получает отдыха. Как будто и спал немало времени, но после сна чувствуешь усталость, что приводит к раздражению с самого утра, недомоганиям и невысокой трудоспособности. Также бессонницей считается нарушение сна в течение ночи, когда человек просыпается и не может заснуть долгое время. За счет этого, просыпаясь утром мы ощущаем себя не выспавшимися, недомогание и даже бытовые дела по дому даются нам через силу.

Согласно с врачебными рекомендациями взрослый человек должен спать не менее шести часов, а еще лучше, если сон составляет восемь часов. Недостаток сна приводит к тому, что мы быстрее стареем, в организме происходят реакции, приводящие к подавлению психических реакций, а также выработка нужных гормонов замедляется. Получается, что не выспавшись, мы получаем немало проблем, которые еще больше ухудшают наше состояние. Поэтому, если мы не хотим проблем для своего организма, то спать требуется нужное количество часов, позволяющих нам полноценно отдохнуть ночью.

Что делаем перед сном

Довольно часто в своей бессоннице виноваты мы сами, так как провоцируем организм на нежелание спать. В вечернее время не рекомендуется употреблять большое количество напитков, содержащих кофеин – кофе, черный чай, кока-кола и пепси-кола. Также не стоит съедать на ночь много шоколада, который тоже действует возбуждающе на организм человека. Употреблять пищу лучше всего часа за три до сна, иначе полный желудок не сможет вовремя переработать большое количество пищи, особенно в том случае, если она была жирной, острой или пряной.

Как спим

Кроме этого нужно помнить о том, что на качество сна во многом влияет спальное место. Температура в спальне должна быть комфортной, чтобы быстро заснуть, лучше иметь более низкую температуру. Поэтому в летнюю жару лучше всего охладить спальню при помощи кондиционера или открытой створки окна. Впрочем, проветрить спальню перед сном рекомендуется и зимой, чтобы в помещении был свежий воздух, а понижение температуры воздуха позволит, закутавшись в одеяло, быстрее заснуть.

Без экрана перед сном

Перед сном не рекомендуется смотреть кинофильмы или передачи с агрессивным содержанием. Помимо телевидения на ночь не стоит играть в агрессивные игры, просматривать видеоролики в интернете, или читать статьи или новости, которые могут вас привести в возбужденное или агрессивное состояние. Чтобы быстрее заснуть рекомендуется принять теплый душ, что позволит не только смыть дневную пыль, но и расслабиться и быстрее заснуть.

Выбор времени для сна

Врачи рекомендуют ложиться спать примерно в одно время, чтобы организм подготавливался, и можно было быстро уснуть. Даже если вам потребуется по делам встать рано, не стоит ложиться спать рано вечером, так как вы не уснете, а только измучаетесь. Заснуть в раннее время вряд ли получится, вы будет ворочаться, прокручивать в голове разные мысли, которые будут отгонять сон и вы не получите полноценного отдыха. Поэтому даже если просыпаться придется утром весьма рано, все равно спать лучше ложиться в то время, когда вы привыкли.

Что не стоит делать перед сном

Не рекомендуется перед сном заниматься тяжелыми физическими упражнениями, будь то домашние дела или занятия с гантелями. После силовых нагрузок наше тело устает и ему требуется покой, но вот наш мозг получает слишком много крови, он перевозбуждается и заснуть быстро будет сложно. Рекомендуется все физические нагрузки выполнять не позднее, чем за четыре часа до сна, что позволит уснуть быстрее и хорошо выспаться в течение ночи. Если же вам пришлось на работе выполнять силовую работу, то перед сном желательно принять холодный душ, который снизит температуру тела и позволит крови успокоить наш мозг.

Продолжительность сна

Несмотря на то, что согласно со статистикой человек должен спать от шести до восьми часов, у каждого человека свои потребности во сне. Кому вполне достаточно спать в течение ночи пять часов, а кто-то быстро заснув и проспав десять часов, будет чувствовать себя не выспавшимся. Свой режим сна можно выстроить на индивидуальном количестве часов сна, что позволит вам и засыпать быстро и высыпаться в течение нужного времени.

Елена, www.zhenskoeschastie.com