Skip to main content
4 простых приема, позволяющих спать крепко всю ночь

4 простых приема, позволяющих спать крепко всю ночь

Исследования показали, что хроническая бессонница встречается примерно в 10% случаев. Однако, процент людей, испытывающих проблемы со сном на протяжении нескольких дней, колеблется в пределах 20-30%. Этот недуг стал настолько распространенным, что его все чаще называют болезнью цивилизации, которую долго лечат.

Сегодня эпидемия бессонницы поражает пациентов любого возраста. Раньше от него страдали в основном пожилые люди – сегодня не спят и дети, и молодежь, для которых хороший ночной сон на вес золота. Сон позволяет телу полностью регенерироваться, помогает систематизировать и запоминать новую информацию, дает силы и освежает.

1. Запах имеет значение

Ароматерапия началась еще в Древнем Египте – считалось, что правильный подбор ароматов может благотворно влиять на здоровье и самочувствие и даже бороться с конкретными заболеваниями. По сей день его также используют для борьбы с бессонницей. Правильно подобранные эфирные масла обладают успокаивающим и антистрессовым эффектом.

Матрасы, пропитанные натуральными маслами, уже есть в продаже, но отличным способом успокоиться вечером станет теплая ванна с добавлением любимого аромата. После ванны идите в темную спальню, успокойте свои мысли и уплывите в объятия Морфея. Вот четыре популярных масла, известных своими снотворными свойствами:

• Лаванда – обладает сильными седативными и даже снотворными свойствами. Было доказано, что она способна увеличивать продолжительность фазы медленного сна, когда сон наиболее глубокий и крепкий. Кроме того, она снимает боль и борется с депрессией.

• Эвкалипт – расслабляет, успокаивает и убаюкивает, а также борется с симптомами мигрени. Обладает расслабляющим действием и успокаивает нервную систему.

• Лимонный бальзам – известен своими успокаивающими и расслабляющими свойствами, а также снимает симптомы стресса.

• Сандаловое дерево – издавна используется для борьбы с бессонницей, входит в состав многих снотворных и успокаивающих средств. Обладает расслабляющим действием и снижает беспокойство.

2. Сон на гречке

Уже несколько лет большой популярностью пользуются подушки из гречки из натуральных материалов. Такая подушка адаптируется к форме головы и шеи, обеспечивая хороший ночной сон и отдых. Она также предотвращает храп, снимает боль в шее и плечах и помогает бороться с мигренью.

Гречка свободно перемещается по подушке, обеспечивая легкий массаж головы и поддерживая позвоночник в нужном положении. Все это означает, что уже через несколько дней использования подушки, пациенты, страдающие бессонницей, замечают первые положительные изменения!

Это далеко не все преимущества гречки! Она обладает сильными противоаллергическими и термодинамическими свойствами – не притягивает пыль и предотвращает потение головы.

3. Отложите телефон

Специалисты годами настораживают: использование смартфонов вызывает нарушения сна и, как следствие, может иметь катастрофические последствия для здоровья и самочувствия. Американское научное общество доказало, что синий свет отрицательно влияет на уровень мелатонина, который вызывает сонливость, что в конечном итоге приводит к нарушению не только цикла сна, но и циркадного цикла.

Синий свет также излучается другими устройствами, такими как планшеты и телевизоры, но последние исследования показали, что смартфоны имеют наибольшее влияние на передачу неправильной информации в мозг. Как это происходит? При использовании смартфона клетки сетчатки посылают в мозг четкое сообщение – не время спать, просыпайтесь! В результате даже после того, как мы положили смартфон, мы все еще чувствуем возбуждение и тревогу, что не совместимо с тишиной и спокойным полноценным сном.

Врачи рекомендуют выключить телефон за час до сна, также стоит убрать из спальни все устройства, излучающие синий свет.

4. Позаботьтесь о постельном белье и наволочках.

Эта, казалось бы, незначительная вещь может сильно повлиять на качество сна! Материал, из которого изготовлено постельное белье и наволочки, должен быть воздушным, антиаллергенным и пригодным для стирки при 60 градусах. Поэтому лучшими материалами считаются хлопок, лен и атлас.

Хлопок можно стирать при высоких температурах, поэтому он идеально подходит для аллергиков. Это прочный и приятный на ощупь материал, который дополнительно отличается высоким влагоотделением.

Лен – легкий, приятный и полностью натуральный материал, отлично пропускающий воздух, он очень прочный, и чем больше мы его стираем, тем он мягче и очень гладкий. Лен также регулирует температуру тела – летом остывает до 5 градусов, а зимой согревает

Постельное белье из сатина также станет хорошим выбором для спальни. Этот материал очень приятный и отлично согревает тело, но стоит помнить, что, в отличие от хлопка и льна, он плохо отводит влагу и не дышит.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: not copy