Если несколько килограммов лишнего веса держатся и не уходят, помогут проверенные советы.
У большинства худеющих сброс веса – настоящая проблема. Удается изменить привычки, скорректировать диету, начать двигаться, и вес снижается. Но затем он загадочным образом застревает на одной цифре. Далее следуют отчаянные попытки сократить потребление калорий, усиленные тренировки становятся самоубийственными. И какой результат? Вес не меняется или растет за счет мышечной массы поверх жира.
Если одновременно снижать потребление калорий до минимума и перегружать тело вовремя физический нагрузок, достичь результат никогда не получится.
Прежде чем начать работу над собой, стоит понять, реалистичны ли поставленные цели. В последние годы люди без ума от фотографий из социальных сетей, где размещено множество накаченных парней и фитнес-девушек в бикини. Для обычного человека, который далек от тренажерного зала, такое состояние нереально.
Миллионы людей в попытках довести тело до совершенства лишь испортили здоровье, подорвали психологическое состояние, столкнулись с депрессией и расстройствами пищевого поведения. Все тела разные, у каждого свой соматотип, определенный метаболизм, индивидуальный ритм.
Контроль здоровья, достаточное количество энергии, крепкий иммунитет и благоприятная жизненная обстановка – вот рецепт счастливой жизни, при котором идеальные изгибы тела могут и вовсе оказаться бесполезными.
Распространенная ошибка в похудении – резкое снижение количества потребляемых калорий, особенно углеводов. Человек считает, что похудеет из-за дефицита калорий, а сладкое приравнивается к яду и ставится под запрет.
Конечно, если удается терять лишний вес путем сокращения вредных углеводов, то в ежедневном рационе наверняка присутствовали пирожные, конфеты и булочки. Заменять калорийные десерты фруктами, ягодами и медом в разумным количествах – здравая идея. Но даже при таком раскладе организм постепенно адаптируется к новому «меню». Тело начнет экономить энергию, а гормональный баланс собьется с новой силой. Так что долгосрочные низкокалорийные и антисахарные диеты как минимум навредят щитовидной железе. Лептин, грелин и кортизол начнут работать против организма.
В нормализации обмена веществ поможет интервальное голодание и углеводный цикл.
Если вес застоялся, пора скорректировать диету. Один из лучших способов – включить интервальное голодание (прерывистый пост) в сочетании с углеводным циклом. Прерывистый пост – это не так сложно. Нужно ограничить приемы пищи определенным временным интервалом. Наиболее распространенный вариант – пост 8/16, когда 16 часов постятся, а 8 часов продолжается «окно», когда едят (обычно подходит 2-3 приема пищи). Человек сам выбирает дни поста и временное окно в соответствии с тренировками (тяжелые силовые упражнения требуют правильного добавления углеводов и белков до и после занятий). Это важно для правильного увеличения гликогена. В напряженные тренажерные дни желательно держать уровень углеводов выше, а в дни отдыха или аэробики, наоборот, ниже.
Что происходит в организме во время поста?
- Уровень инсулина снижается. Пост и физические упражнения помогают организму восстановить чувствительность к инсулину.
- Создается более эффективное потребление жиров, снижается вес.
- Уровень гормона роста повышается.
- При регулярных постах происходит заметное увеличение гликогена.
- Голодание обновляет метаболическую систему, организм эффективнее расходует и накапливает энергию.
- Общий гормональный баланс оптимизируется.
- У организма появляется шанс на регенерацию на клеточном уровне. Снижается риск рака, сердечно-сосудистых заболеваний и т. д.
- Улучшается активность мозга.
Чтобы схема точно сработала, понадобятся дополнительные источники полезных веществ. Без них белки и полезные жиры попросту не смогут нормально усваиваться. В данном случае выручат витаминно-минеральные комплексы в виде таблеток и капсул.
И пора запомнить раз и навсегда, что правильное похудение никогда не сопровождается мучительным чувством голода.
Елена, www.zhenskoeschastie.com
