Как правильно считать калории, чтобы эффективно похудеть?

Лучшие диеты для похудения – это те, которые сочетают в себе сбалансированное питание, физические тренировки и снижение количества потребляемых калорий. Именно снижение количества потребляемых ежедневно калорий лучше всего помогает сбросить вес. Идея такой диеты чрезвычайно проста: потребляя столько калорий, сколько вам необходимо, вы будете поддерживать свой текущий вес. Потребляя меньше калорий, вы будете терять вес. Организму необходимо использовать энергию, хранящуюся в жирах, чтобы вы могли выполнять свои повседневные обязанности.

Что такое калории?

Когда вы обычно говорите о калориях, то думаете о килокалориях – именно их количество указывается на этикетках продуктов. Они определяют количество энергии, потребляемой организмом, когда вы едите тот или иной продукт. Эта энергия затем перерабатывается для поддержания жизненно важных функций и позволяет вам работать или учиться каждый день. Неиспользованная энергия преобразуется в жир и откладывается организмом для «худших времен» – вот почему вы толстеете.

Калории против питательных веществ

Следует помнить о том, что в 1 г белка содержится около 4 ккал. В 1 г углеводов также содержится 4 ккал, а в 1 г жиров – 9 ккал. 1 г алкоголя составляет 7 ккал. Поэтому очевидно, что в рационе следует избегать больше всего жиров и алкоголя.

Потребность организма в калориях

Предполагается, что женщинам в возрасте от 19 до 25 лет требуется около 1900 калорий в день при условии низкой физической активности и среднем весе 60 кг. При средней активности – 2200, а при высокой активности – 2600 калорий в день. Однако важно помнить о том, что не стоит принимать эти измерения близко к сердцу. Все таблицы, встречающиеся в книгах, дают лишь приблизительные значения энергетических потребностей организма. Чтобы правильно рассчитать свои потребности, необходимо учесть свой возраст, рост, вес и тип выполняемой вами работы или последующих физических упражнений.

Самостоятельный расчет потребности организма в энергии

Прежде чем приступать к диете для похудения, лучше всего обратиться к диетологу, который профессионально определит количество калорий, которое вы можете потреблять. Приблизительный результат вы можете рассчитать самостоятельно в домашних условиях.

Взвесьте себя, а затем произведите следующие расчеты:

(Вес тела * 24) * x = потребность в калориях для поддержания заданного веса

x – тип физической активности.

Низкая активность: x = 1,2. Средняя активность: x = 1,4. Сильная активность: 1,8.

Вычисление первого члена формулы: (Вес тела * 24), дает вам результат в виде базовой потребности в калориях BMR. Только когда это значение будет умножено на показанный «х», то есть на тип физической активности, вы получите более полную картину того, сколько калорий в день вам необходимо потреблять.

Как похудеть, основываясь на предыдущих расчетах?

Рассчитав ваши средние и приблизительные потребности в калориях по этой простой формуле, вы узнаете о том, сколько калорий нужно потреблять для поддержания текущего веса. Чтобы набрать вес, вы должны есть больше калорий, а, чтобы похудеть, вы должны есть меньше калорий. Это просто, не так ли? При организации своего рациона сократите ежедневное потребление калорий примерно на 300-500 калорий. Таким образом, вы будете медленно, но неуклонно терять вес.

Как рассчитать количество потребляемых калорий?

Самый простой способ подсчитать количество потребляемых калорий – это воспользоваться таблицами калорийности, которые можно найти в книгах или в Интернете. К сожалению, таблицы имеют тот недостаток, что вы часто не применяете приведенные в них измерения. Бытовые весы также не подходят для точного измерения количества потребляемой пищи. Именно здесь могут помочь специальные сервисы. Введя в поисковую систему интересующий вас продукт, вы получаете четкое изображение того, что было взвешено, и информацию о калориях в 100 граммах продукта (для сравнения) и в продукте, изображенном на фотографии. Кроме того, вы узнаете подробный состав того или иного блюда, включая процентное содержание источников энергии в продукте.

Елена, www.zhenskoeschastie.com