7 ошибок, совершаемых при попытке набрать вес

Ошибки, допущенные при похудении или наборе веса, на самом деле наносят большой вред организму: замедляется метаболизм, в результате возникают проблемы со здоровьем при потере или наборе веса. Из-за ухудшения метаболизма начинают появляться такие серьезные проблемы, как окклюзия сосудов, сердечный приступ, кишечные расстройства, нарушения гормонов щитовидной железы, нервные расстройства, сильное беспокойство и депрессия.

Стоит рассмотреть 7 ошибок при попытке набора вес, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем и нарушению обмена веществ:

1. Пропуск основных приемов пищи и отказ от перекусов – одна из самых больших ошибок. Если хочется набрать вес, следует регулярно питаться и не забывать про перекусы, чтобы повысить свое желание есть.

2. Питье воды до или во время еды наполняет и без того маленький желудок и заставляет потреблять меньше еды. По этой причине можно что-то выпить после окончания обеда или ужина.

3. После обеда или ужина чувство сытости обычно наступает в течение 15-20 минут. Если есть слишком медленно, то будет получено меньше калорий, чем нужно за время, необходимое для ощущения сытости.

4. Наполнение желудка большей порцией супа вызывает чувство сытости быстрее. В этом случае будет сложно съесть основное блюдо.

5. Чтобы набрать вес, следует потреблять различные салаты при основном приеме пищи. Таким образом, можно как получать дополнительные калории, так и увеличивать объем желудка и потреблять больше еды в будущем. Использование различных соусов в салате также поможет получить больше калорий.

6. Было бы неправильно есть продукты с высоким содержанием жира, чтобы набрать вес. Жиры дольше остаются в желудке и повышают чувство насыщения. По этой причине стоит отдавать предпочтение блюдам, приготовленным в духовке, на гриле или на пару.

7. Хотя фрукты содержат большое количество клетчатки, для набора веса следует предпочесть перекусы с более высоким содержанием калорий. Например, можно добавить грецкие орехи в десерт из тыквы; грецкие орехи, фундук и миндаль, в молочные десерты. Ореховый пирог и стакан свежевыжатого фруктового сока также станет хорошим перекусом.

Изменить вес можно только путем изменения своих привычек. Например, если пытаться набрать вес, потребляя слишком много калорий за один прием пищи, не удастся достичь своей цели. В этом случае нужно изменить свой распорядок дня и приобрести здоровые привычки в питании. Перед тем, как начать диету для набора веса, на первом этапе следует проконсультироваться с врачом. Перед диетой нужно узнать, есть ли какие-то проблемы со здоровьем, которые мешают или затрудняют набор веса. Психологические расстройства и потеря аппетита, также являются факторами, которые предотвращают увеличение веса, даже если происходит дополнительное потребление калорий.

Елена, www.zhenskoeschastie.com