Skip to main content
8 гормонов, которые необходимо регулировать, чтобы похудеть

7 гормонов, которые необходимо регулировать, чтобы похудеть

Если вы пытаетесь похудеть, но результаты либо минимальны, либо отсутствуют вовсе, есть вероятность, что причина кроется в гормонах. Как мы знаем, еда и физическая активность очень важны для похудения, но при гормональном дисбалансе усилия часто остаются без вознаграждения.

Какие гормоны связаны с весом и которые должны вернуться в норму, чтобы похудеть?

Эстроген

Избыточный уровень эстрогена в теле может вызвать такие проблемы, как выпадение волос, накопление жира на бедрах, частые головные боли, повышенная эмоциональность, проблемы с памятью, беспокойство и короткий сон. Если у вас есть эти симптомы, вероятно, у вас высокий показатель эстрогена. Для определения этого необходимо обязательно обратиться к врачу.

При высоком уровне эстрогена вы можете есть больше клетчатки в своем рационе, включая лен, яблоки, груши и овсянку. Мясо – тоже важная часть меню, но не в большом количестве. Важно уменьшить потребление простых углеводов и сделать упор на полезных и медленно деградирующих.

Нейропептид Y

Нейропептид Y влияет, вызывая неконтролируемый аппетит, увеличение жировых отложений в ягодицах, бедрах и пояснице, появление множества растяжек, высокое кровяное давление, раздражительность, частые головные боли. Важно исключить из своего рациона сладкие продукты, поскольку они способствуют многократному увеличению нейропептида Y и способствуют усилению чувства голода. Так вы попадаете в замкнутый круг.

Серотонин

Серотонин – это гормон счастья, о котором мы все мечтаем быть на более высоком уровне в крови, чтобы чувствовать себя удовлетворенными жизнью. Дефицит серотонина приводит к таким симптомам, как депрессия, нелогичные перепады настроения, необычная тяга к пище, крайняя усталость, апатия и желание есть на ночь. Вы можете повысить уровень серотонина, включив в меню яйца, а также больше орехов, ананасов, овощей. Делайте больше легких упражнений в день.

Грелин

Грелин – гормон голода. Его увеличение вызывает сильный аппетит, отвечает за распределение жировой ткани. Если в организме высокий уровень грелина, жир накапливается с большой скоростью. Ешьте больше овощей, зерен, семян и фруктов. Спите 8 часов в сутки. Это снижает уровень грелина. Избегайте сильного стресса.

Адреналин

Гормон адреналин важен для контроля ряда метаболических процессов. Когда он находится на высоком уровне, это может вызвать желание есть вредные продукты. Однако, когда он низкий, он может замедлить метаболизм и затруднить сжигание жира. Уменьшите потребление белого хлеба и быстрых углеводов, кукурузы, риса. Постарайтесь уменьшить стресс и больше заниматься спортом.

Глюкагон

Высокий уровень стресса также вызывает снижение уровня глюкагона. Он отвечает за снижение аппетита и расщепление жиров. При дефиците похудеть труднее. Старайтесь есть в одно и то же время. Больше двигаться. Сделайте акцент на растительной пище.

Тестостерон

Дефицит тестостерона снижает мышечную массу. Когда мы придерживаемся неправильной диеты и недостаточно тренируемся, наши тела разрушают мышцы вместо жира. Дефицит тестостерона также может вызвать повышение уровня холестерина и триглицеридов в крови. Уменьшите потребление алкоголя, белой муки, сладких продуктов и напитков. Подчеркните, что продукты являются естественными источниками растительных эстрогенов. Больше двигаться. Делайте силовые упражнения 3-4 раза в неделю.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: not copy