4 совета для тех, кто хочет справиться с эмоциональным выгоранием

Эмоциональное выгорание – это очень актуальная современная проблема, которая касается большинства людей, живущих не по своим силам. Действительно, моральное истощение чаще всего касается тех, кто взваливает на себя непомерную ношу.

Повседневные стрессы, огромное количество обязанностей и ответственности, переживания за близких и будущее: все это подрывает не только физическое здоровье, но и психологическое. Человек начинает ощущать апатию, опустошение, мрачные мысли и не чувствует в себе мотивации для изменения положения вещей. Как же можно себе помочь в данной ситуации? Психологи поделились некоторыми рекомендациями, которые способны помочь выйти из этого коварного состояния.

1. Правильные источники энергии

Эмоциональное выгорание – это всегда про дефицит энергии. Однако, где подчерпнуть силы, если кажется, что ничего уже в жизни не радует? Психологи советуют перенаправить свой фокус на объекты своей истинной любви. Для кого-то это станет семья и родные, для кого-то любимые увлечения и хобби, а кто-то найдет отдушину в путешествиях и саморазвитии. Другими словами, нужно переключить свои мысли на что-то такое, что приносит только позитив и положительные эмоции. Человеческая психика – это сосуд и его нужно наполнять правильной энергией. Расстаемся с негативом по максимуму и окружаем себя только приятными вещами.

2. Определение врага

Очень часто на эмоциональное состояние человека влияет что-то одно конкретное и главная здесь задача – это своевременно вычислить врага. Например, кто-то и не подозревает, что его хандра и усталость – это результат нелюбимой работы или неадекватного начальства. Кто-то просто окружен токсичными людьми, а кто-то вынужден решать чужие проблемы, забывая о себе. Важно не палить из пушки по воробьям, а точечно решать проблемы, своевременно определив триггеры плохого состояния.

3. Расстановка приоритетов

Все дела сделать невозможно, поэтому важно расставлять приоритеты. Нужно не кидаться от дела к делу, а четко следовать плану. Можно взять листочек и выписать на него все свои важные пункты-цели в порядки важности, а затем уже распределять на них время и энергию. Таким образом можно сэкономить энергию, а также сделать процесс достижения целей более эффективным.

4. Любовь к себе

Люди, страдающие эмоциональным выгоранием, попросту не жалеют себя, а значит в неполной мере проявляют любовь к себе. Если человек не поможет себе сам, то ему никто не поможет. Нужно брать ситуацию в свои руки и наконец-то, например, отважиться на продолжительный отдых. Любовь к себе проявляется в мелочах. Нужно баловать и хвалить себя, прощать за ошибки, не требовать невозможного и наконец-то понять, что быть разумным эгоистом – это абсолютно нормально.

Елена, www.zhenskoeschastie.com