Skip to main content
Как снизить повышенный аппетит

8 способов снизить повышенный аппетит

Повышенный аппетит усугубляет проблему ожирения и, наряду с голодом, является главным врагом эффективного похудения. Мало кто понимает, что можно сидеть на диете и не быть голодным, а чувство тяги на самом деле вызвано неправильным питанием.
Несмотря на то, что аппетит часто путают с голодом, самое важное – это уметь различать эти два состояния, которые проявляются в организме человека. Чувство голода – это физиологическое и независимое состояние, вызываемое гормоном грелином. Голод – это своего рода сигнал, сигнал тревоги от мозга, который приходит, когда в организме заканчиваются необходимые питательные вещества из пищи. С другой стороны, аппетит возникает независимо от физиологического состояния нашего организма. Аппетит – это состояние, при котором возникает внезапное желание что-нибудь съесть, поэтому его часто называют эмоциональным голодом. Часто оно появляется даже тогда, когда организм человека совсем не голоден.

При желании похудеть, очень важно уметь различать аппетит и голод. Утоляя голод, человек заботится о правильном функционировании тела, а при удовлетворении аппетита дает организму только ненужные калории, которые накапливаются в виде жировой ткани, а это, в свою очередь, приводит к увеличению веса.

Постоянное чувство голода точно не поможет избавиться от лишнего веса, но чтобы избавиться от него, стоит обратить внимание на то, что может его вызвать. Очень часто чрезмерный аппетит – это просто результат неправильного образа жизни и постоянного стресса. Мало кто знает, что на чувство голода также влияет недосыпание и нерегулярное питание. Повышенный аппетит также появляется из-за запаха и эстетического вида еды. Часто за внезапным аппетитом стоит скука. Когда человеку нечего делать, он ест чаще. Людям, которые ежедневно и интенсивно тренируются, нужно соблюдать осторожность, потому что повышенный аппетит также возникает в ситуации физической активности, не обеспечивающей правильной дозы энергии.

Как уменьшить аппетит

1. Выпить стакан воды. Регулярное употребление воды между приемами пищи уменьшит желание перекусить;

2. Есть много овощей и фруктов. И фрукты, и овощи, хоть и малокалорийные, но эффективно наполняют желудок и удовлетворяют потребность в пище. Фрукты – отличный заменитель сладкого;

3. Употреблять в рационе низкокалорийную пищу. Эти виды продуктов быстрее насытят и дольше утолят голод;

4. Есть продукты, богатые клетчаткой. Продукты, богатые клетчаткой, – это в основном злаки, овощи и фрукты. Клетчатка благотворно влияет на потерю веса, потому что она разбухает в желудке и, таким образом, сигнализирует мозгу о том, что организм сыт;

5. Избегать продуктов с высокой степенью обработки. Они очень калорийны;

6. Эффективное решение для подавления аппетита – очень медленно принимать пищу. Если есть медленно, чувство голода исчезнет вместе с едой;

7. Не посещать магазины, когда организм голоден. Ученые подтвердили, что, когда человек голоден, он покупает больше, а затем чаще тянется за сладостями или солеными закусками. Поэтому лучше делать покупки после еды, а также с заранее подготовленным списком, чтобы не покупать ненужные продукты.

8. Избегайте скуки. Скука – одна из самых частых причин внезапного аппетита. Когда человек чувствует голод, несмотря на то, что он только что поел, необходимо попробовать что-то сделать – прогуляться, покататься на велосипеде, почитать книгу – это позволит на некоторое время забыть о желании что-нибудь съесть.

Светлана, www.medicinaportal.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Комментарий “8 способов снизить повышенный аппетит

  1. Для того, что похудеть или избавиться от пары лишних килограммов, необязательно изнурять себя диетами, сидеть на каше и воде, не есть после 6 часов вечера и как можно дольше не принимать пищу с утра. На самом деле, так делать вообще нельзя. Гораздо эффективнее просто придерживаться основных принципов здорового питания и знать несколько правил, которые помогут “обмануть” желудок и уменьшить аппетит.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: not copy