Похудение в зрелом возрасте

Годы менопаузы проходят в сопровождении неприятных симптомов. И это не только перепады настроения, нарушения сна или усиленное потение – женщины после 40 лет знают, что начиная с этого возраста похудеть гораздо труднее, чем когда-либо. Даже если меняются диетические привычки.

Причиной этого надо считать все то же нарушение гормонального фона, которое приводит к накоплению жира и жидкости. Обмен веществ с годами тоже замедляется — примерно после 35 лет. Но если вести себя правильно и придерживаться советов – пусть даже придется немного поработать над собой и своей силой воли – результат будет положительным.

1. Много спать

Думаете, это так просто? Всем известно, что крепкий восстанавливающий сон – это одно из условий здорового образа жизни. Он оказывает огромное влияние на сжигание жира и – что еще приятнее – избавляет от голодных атак. Во время сна высвобождается гормон лептин, которому приписывается подавляющее аппетит действие. Если сон никак не приходит, высвобождается в больших количествах гормон грелин, который, наоборот, вызывает аппетит. По этой причине холодильник в бессонные ночи становится объектом притяжения.

2. Отказаться от соли

Соль связывает жидкость в организме и поддерживает ее отложения. Еще: соль замедляет метаболические процессы и способствует отложению жира на животе. Особенно склонны к потреблению соли женщины в начале менопаузы.

3. Готовить самостоятельно

Сколько соли в купленном готовом блюде – трудно сказать. Но при самостоятельной готовке это количество можно контролировать. То же можно сказать о сахаре и тех неблагоприятных для здоровья продуктах, от которых рекомендуется отказаться и которых как раз много в готовых продуктах. Готовьте как можно чаще самостоятельно – и лучше всего из свежих продуктов. Это даст возможность уменьшить количество калорий.

4. 3 приема пищи в день

Хотите поддержать метаболизм и избавиться от голодных атак, привыкайте к регулярному питанию. Оно сохраняет постоянным уровень глюкозы в крови. Откажитесь от частых перекусов, какими бы здоровыми они ни были. Ешьте только тогда, когда ощущаете настоящий голод. Выпейте перед едой стакан воды – это поможет уменьшить свободное пространство в желудке. Попытайтесь сохранять перерыв между приемами пищи в 4-5 часов. В идеале достаточно трех приемов пищи в день.

5. Занимайтесь спортом

Понятно, что активное движение и занятия спортом помогают держать форму и полезны для здоровья. Но в годы менопаузы они приобретают огромное значение. В первую очередь из-за нормализации веса. Группы мускулов на бедрах, плечах, на спине целенаправленно укрепляются, что способствует наращиванию мускульной массы и соответственно снижению веса, а также избавляет от считающихся привычными болей. К тому же занятия позволяют пополнять запасы энергии и улучшают настроение.

Не жалуйтесь на дискомфорт менопаузы. Воля и желание позволят изменить жизнь в лучшую сторону.

Елена, www.zhenskoeschastie.com