Как питаться, чтобы хорошо себя чувствовать после 45

Питание людей старше 45 лет требует особенного контроля. Следует учитывать возраст, условия проживания, кулинарные предпочтения и половую принадлежность человека.

Нужно добавлять определенные продукты, для того чтобы сохранить бодрое расположении духа и отличное здоровье.

Как правило, после 40-45 лет у людей появляются различные заболевания, которые необходимо корректировать и приспосабливать питание под появившиеся потребности.

Существуют рекомендации, подходящие абсолютно всем людям взрослого возраста:

• питание небольшими порциями. Умеренность в еде необходима, так как большое количество пищи одновременно это большая нагрузка для желудка;

• второе разнообразное меню. Блюда должны состоять из разных ингредиентов, чтобы закрыть все потребности организма в витаминах и минеральных веществах;

• легкоусвояемая пища. Питание должно быть легким, а продукты распада не задерживаться в организме.

• небольшие порции и частое употребление еды (до 6 раз в день). Предпочтительно на обед и ужин употреблять такие как супы, смузи;

• очень важно включать в рацион овощи, молочные продукты и фрукты. Они повышают щелочную составляющую рациона;

• приемы пищи должны быть всегда в одно и тоже время. Это позволит организму лучше справляться с перевариванием;

• внешний блюда должен быть привлекательным;

• никакой еды после семи вечера;

• резко снизить употребление соли, сахара и жиров;

• разгрузочные дни один раз в месяц.

Основы питания

Основой должны быть овощи, фрукты и пища без термической обработки. Особенно нужны организму апельсины, грейпфруты, лимоны и настой шиповника с большим содержанием витамина c. Брусника, черника, красная и черная смородина также положительно влияют на организм.

Обязательно в день съедать хотя бы одно яблоко. В них содержится аскорбиновая кислота, а также полезная клетчатка, которая тоже помогает пищеварению работать.

Из белковых продуктов предпочтение следует отдать молочный, рыбе и нежирному мясу. Они надолго не задерживаются в организме, к тому же содержат большой набор аминокислот.

Кальций который содержится в молочных продуктах полезен при профилактике остеопороза. Из нежирного мяса лучше употреблять индейку, курицу без кожицы и свинину без жира.

Ежедневно обязательно нужно съедать несколько кусочков отрубного или черного хлеба.

Хотя бы иногда следует употреблять творог, бобовые, сухофрукты и масла растительного происхождения. Они понижают уровень холестерина в организме.

Что следует ограничить

Уберите из рациона жирное мясо, соленья, сыры, колбасу, яйца, сливки и копчености.

Питание для людей старшего возраста нужно составить таким образом, чтобы лишний вес не накапливался. Но и худеть в этом возрасте тоже не стоит. Это может негативно сказаться на здоровье, а также появятся новые заболевания или усугубятся старые.

Придерживаться вегетарианства и строгих диет больше 7 дней также не стоит.

Сладкое рекомендуется заменить на сухофрукты, курагу, чернослив, орешки, тыквенные семечки, изюм.

Предпочтительнее готовить еду на пару например в мультиварке. В этом случае в пище сохраняются максимум витаминов и клетчатки.

Не стоит употреблять консервы, замороженные и продукты с подходящим концу сроком годности.

Можно организовать полноценное питание людей старшего возраста таким образом, что их самочувствие и настроение будет с каждым днем улучшаться. А это означает, что старость еще долго не застигнет человека врасплох.

Елена, www.zhenskoeschastie.com