Приступы голода: как их предотвратить и как с ними справиться?

Бывают ли у вас приступы сильного голода? Ваш аппетит иногда бывает неконтролируемым? Чувствуете ли вы, что могли бы съесть целую лошадь? Узнайте, как предотвратить приступы голода и справиться с ними.

Откуда появляются приступы голода?

Приступы голода возникают у разных людей в разных ситуациях. Вопреки распространенному мнению, они сопровождают не только людей, сидящих на ограничительных диетах с отрицательным энергетическим балансом.

Они могут быть вызваны скукой – когда вам скучно, вы постоянно думаете о еде, что искусственно повышает аппетит.

Приступы также могут быть следствием определенных моделей поведения и привычек. Стоит рассмотреть ситуации, в которых это происходит. Возможно, под влиянием стресса, эмоций, скуки, привычки или в качестве награды?

Они могут быть спровоцированы стрессом и эмоциями. Бывают времена, когда вы заедаете стресс, негативные эмоции и проблемы. Во время приступов «волчьего голода» употребляете огромное количество пищи, что вызывает выброс гормонов счастья в вашем организме. К сожалению, раскаяние и чувство вины следуют сразу после такого эпизода. Ваше настроение снова падает, вы чувствуете себя плохо, и у вас появляются новые причины для беспокойства и стресса.

Они также могут быть результатом гормональных колебаний, например, у женщин в определенные фазы цикла, во время беременности или менопаузы.

Приступы волчьего голода могут возникать при различных заболеваниях. Они могут быть вызваны диабетом, расстройствами пищевого поведения, такими как булимия и компульсивное расстройство. В этом случае необходима помощь психотерапевта, диетолога и врача.

Приступы обжорства наносят серьезный ущерб здоровью

Переедание во время приступов «волчьего голода» может нанести серьезный ущерб вашему здоровью. Это может привести к проблемам с пищеварением, избыточному весу и ожирению. Узнайте, как предотвратить приступы голода и как справиться с ними в случае их возникновения.

Как справиться с чувством голода?

Приступы голода чаще всего вызываются неправильным питанием и образом жизни.

Спросите себя, почему у вас разыгрался аппетит? Может быть, вы просто недостаточно съели? Ваша диета слишком строгая и плохо сбалансированная?

Старайтесь принимать пищу 4-5 раз в день с интервалом не менее 3 часов, причем последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Таким образом, вы не подвергнете свой организм скачкам глюкозы в крови, которые нарушают обмен веществ.

Не забудьте про завтрак! Когда вы пропускаете этот прием пищи, организм испытывает голод и требует дозу энергетических продуктов. Появляется голод, а вместе с ним и желание перекусить сладким или жирным.

Включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, цельные злаки, нежирное мясо, птицу, рыбу, семена и орехи. Ешьте больше белка, который медленно переваривается и надолго оставляет чувство сытости. Употребляйте клетчатку, которая подавляет аппетит. Включите в свой рацион сложные углеводы, чтобы обеспечить организм необходимым количеством энергии.

Если вы чувствуете голод между приемами пищи, перекусите полезными и питательными продуктами: орехи, фрукты, овощи.

Исключите вредные привычки в питании. Избегайте обработанного, высококалорийного фаст-фуда и продуктов быстрого приготовления. Ограничьте потребление сахара и соли.

Жажду часто путают с голодом. Выпивайте 2 литра жидкости каждый день. Это увлажнит ваш организм, отрегулирует обмен веществ и позволит вам чувствовать себя сытым.

Елена, www.zhenskoeschastie.com