О женском здоровье: как всегда чувствовать себя хорошо

Ни для кого не секрет, что наш организм не находится в постоянном состоянии покоя, а живет по определенным законам. Женский организм очень остро реагирует на различные гормональные колебания. В разной фазе нашего цикла наблюдается разный уровень гормонов в организме. А это не может не влиять на наше самочувствие, внешность, фигуру, настроение. Давайте поговорим об этом более подробно.

Специалисты в области женского здоровья убеждены, что в разные фазы менструального цикла потребности и пристрастия женщины значительно меняются. Как уже было сказано ранее, данные изменения обусловлены гормональным фоном. В зависимости от того, в какой фазе вы сейчас находитесь, вы можете испытывать «зверский аппетит», либо, наоборот, «охладеть» к пище, можете набрать пару лишних килограммов или похудеть. Все эти особенности женского организма необходимо учитывать, составляя для себя программу питания и занятий фитнесом.

Какие же «хитрости» нужно учитывать? Давайте попробуем разобраться.

1. Предменструальный синдром

Когда организм женщины находится в фазе ПМС (предменструального синдрома), садиться на диету совершенно бессмысленно. Дело в том, что в этот нелегкий для каждой представительницы прекрасного пола период, в организме замедляются все обменные процессы, что, как вы понимаете, делает похудение практически невозможным. Помните также, что, встав на весы, вы можете заметить даже некоторую прибавку в весе. Не пугайтесь. В фазе ПМС организм начинает накапливать жидкость, из-за чего и происходит увеличение массы тела. Когда вы вступите в следующую фазу, вес нормализуется.

Предменструальный синдром опасен тем, что гормональные бури, происходящие в этой фазе в организме женщины, могут спровоцировать усиление аппетита и, как следствие, прибавку в весе. Именно поэтому специалисты советуют все представительницам прекрасного пола составлять свой рацион из каш, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Это позволит избежать появления лишних килограммов. Можете также употреблять и молочные продукты, но используйте в своем рационе только обезжиренные. Все жирные и мясные блюда временно следует исключить из своего меню.

Отмечается также, что в период предменструального синдрома женщина испытывает нежелание двигаться, старается все больше сидеть или, что еще лучше, лежать. Специалисты же отмечают, что поддаваться внезапно навалившейся на вас лени не стоит. Физические упражнения в этой фазе менструального цикла все же необходимы. Если вам с трудом удается заставить себя заниматься, то можете выполнить сокращенный объем упражнений. Только физкультура поможет вам улучшить свое общее состояние, а, кроме того, она не позволит набрать лишние килограммы.

2. Следующая фаза — это менструация.

В этот период наблюдается ускорение обменных процессов в организме. Именно поэтому, можно потихоньку переходить на диетическое питание, так как польза от диеты не заставит себя долго ждать. Почему мы сказали, что переходить на диетическое питание нужно «потихоньку»? Потому что менструация — это, все же, испытание для организма, который теряет кровь, а, следовательно, никаких дополнительных стрессов для него быть не должно. Ваше питание обязательно должно включать в себя достаточно количество белка, фруктов и овощей. А вот различные «голодные» диеты строго противопоказаны.

Особенно опасны они для тех представительниц прекрасного пола, которые сталкиваются с обильными менструациями. Не следует забывать и о том, что во время менструаций организм женщины теряет драгоценное железо и его запас в организме нужно постоянно пополнять. Не смотря на то, что фрукты и овощи содержат этот металл, из растительной пищи мы плохое его усваиваем. Именно поэтому в ваше меню должно быть включено мясо, субпродукты, которые насыщают нас этим микроэлементом.

Аккуратной в этот период необходимо быть и с физическими нагрузками. Тяжелые нагрузки в эту фазу менструального цикла попросту противопоказаны. Вы можете позволить себе лишь легкий комплекс гимнастических упражнений и пешие прогулки. От всего остального в этот период лучше отказаться. Помните о том, что тяжелые тренировки могут спровоцировать усиление кровотечения.

3. Фаза овуляции.

Врачи убеждены, что именно эта фаза является наиболее благоприятным периодом для похудения. Все обмененные процессы в организме ускорены просто «до предела». Вы сможете добиться поразительных результатов при любой диете. При этом, что немаловажно, сама диета будет переноситься вами куда легче, чем в любое другое время.

Специалисты советуют всем женщинам, которые планируют всерьез заняться своей фигурой, начинать именно в эту фазу, когда вы испытаете меньше всего трудностей. Этот период отлично подходит для начала таких долговременных проектов, как переход на здоровое питание, длительные многомесячные «щадящие» диеты. За две недели, в течение которых длиться эта фаза, вы успеете втянуться в новый для вас режим, и потом вам будет уже легче справляться с трудностями.

Отлично подходит фаза овуляции и для занятий спортом. Организм буквально требует от вас активных действий. Данный период идеально подходит для максимальных физических нагрузок, наиболее изматывающих тренировок. Вы все вынесете, сможете и станете еще сильнее. Можете заниматься не только фитнесом, но и более серьезными видами спорта. Так, например, подойдет лыжный спорт, марафонский бег, силовые виды спорта, плавание.

Хороши и игровые тренировки. Они отлично поднимают настроение, но при этом позволяют сохранять фигуру в полном порядке. Можете даже устроить семейный выезд за город, где вдоволь поиграть в бадминтон, волейбол, футбол и так далее. А можете просто собрать компанию самых веселых и самых верных друзей и на выходных отправиться в поход. Так вы сможете отлично отдохнуть, замечательно проведете время и выносливость в себе разовьете.

Надеемся, что наши советы окажутся для вас полезными.

Елена, www.zhenskoeschastie.com