Спорт – одна из важнейших частей нашей жизни. Для любителей активного образа жизни спорт всегда стоит на первом месте. Несмотря на время года, погодные условия и настроение, эти люди находят время для занятий и упражнений.
Широкой популярности набирает тема о правильном питании после тренировки. Особенным спросом она пользуется среди девушек разных возрастов, так как чаще всего от этого зависит результат. Эта статья поможет Вам разобраться с поставленным вопросом и составить свой рацион после тренировки.
После физических упражнений, как правило, всегда хочется что-то перекусить, так как Вы сжигаете ту энергию, которую уже успели сохранить. Поэтому голодовки и спорт совмещать нельзя. Даже если Ваша цель – похудеть любой ценой, обязательно нужно соблюдать правильный и здоровый режим питания. После тренировок не нужно морить себя голодом, потому что есть продукты, которые не навредят Вашей фигуре даже после очень кропотливой работы.
Для того, чтобы добиться желаемого результата, через пару минут после тренировки кушать не рекомендуется. Следует еще продержаться пару часов, чтобы организм поработал с помощью своих жировых запасов. Не стоит ограничиваться в количестве выпитой воды. Поглощайте ровно столько, сколько Вы хотите, так как организм должен восстанавливать влагу, которая была использована во время спортивных нагрузок. Помимо воды не запрещено пить чай (лучше всего зеленый) или морсы из ягод, но без сахара!
Итак, через пару часов после тренировки можно кушать, но то, что содержит белки и углеводы, например, рыба, морепродукты. Также помните, что набрасываться на еду не следует, лучше выработать силу воли. Не стоит забывать, что все зависит от того, какого результата Вы хотите добиться. Никто не запрещает после тренировки скушать обезжиренный творог, кефир, яичные белки, но только если Ваш организм нормально переносит молочку. Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, также подойдет.
После физических нагрузок тренеры, как правило, запрещают употреблять продукты, которые содержат кофеин. О сладких фруктах, йогуртах с добавками, конфетах, мучных изделиях вообще стоит забыть. Эти продукты не являются диетическими и после тренировки их есть запрещено. Если же Вы, кончено, хотите добиться желаемого результата.
Если Вы понимаете, что не можете продержаться 1-2 часа и чувствуете сильный голод, пейте много воды, зеленого чая или ягодного морса без сахара. Также можно утолить голод, выпив пол литра кефира, жирностью не более 1%, или съев большое зелёное яблоко.
Если Ваша тренировка заканчивается в вечернее время, и Вы планируете практически сразу после нее ложиться спать, не переживайте. Кушать все равно можно. 100-150 грамм обезжиренного творога, банан, яблоко, дыня или арбуз не станут преградой для достижения результата. Но не стоит смешивать эти продукты, лучше – по отдельности.
Также не стоит забывать, что жирные продукты, мучные изделия есть нельзя ни перед тренировкой, ни во время нее, ни после. Если Вы действительно следите за своей фигурой и занимаетесь спортом для того, чтобы добиться желаемого результата, забудьте об этих продуктах, как можно, скорее. Несмотря на все советы, лучше всего проконсультироваться у фитнес-тренера, который подберет лично для Вас правильный рацион.
Елена, www.zhenskoeschastie.com