Skip to main content
Как укрепить иммунную систему после 60 лет

Как укрепить иммунную систему после 60 лет

Правильное питание и употребление необходимых витаминов и минералов имеют важное значение для правильного функционирования иммунной системы, помогая предотвратить ряд заболеваний.

После 60 лет привычки и предпочтения в еде могут измениться: порции, вкусовые ощущения и аппетит снижаются. Кроме того, многие лекарства могут затруднить усвоение ряда питательных веществ, что приводит к потере витаминов и минералов. На этом этапе жизни важно максимально внимательно следить за своим питанием и здоровьем, чтобы повысить и сохранить свой иммунитет.

Предлагаем несколько советов, как укрепить иммунную систему после 60 лет:

Стоит победить свободные радикалы

Свободные радикалы представляют собой нормальные побочные продукты метаболизма. В большом количестве они могут нарушить функцию здоровых клеток и подавить иммунную систему, если их не остановить.

Что нужно делать? Употребляйте больше антиоксидантов, таких как витамины A, C и E, а также соединений, называемых флавоноидами. Цитрусовые содержат витамин С, который увеличивает способность иммунной системы уничтожать вирусы и бактерии. Флавоноиды — это пигменты, придающие цвет тканям растений. Их можно найти во всех ярких овощах, ягодах и зеленом чае.

Другие оранжевые и темно-зеленые фрукты и овощи содержат бета-каротин, преобразованный в витамин А, который сохраняет кожу и слизистые оболочки здоровыми. Авокадо, орехи, зародыши пшеницы, семена и яичные желтки содержат витамин Е, который усиливает защитную реакцию организма при вторжении микробов.

Больше цинка

Даже легкий дефицит цинка, который довольно часто встречается у возрастных людей, может нарушить иммунную функцию и сделать человека более восприимчивыми к инфекциям. Ракообразные, тыквенные семечки и цельнозерновой хлеб — это продукты, богатые цинком, как и кедровые орехи. Добавки цинка уменьшают продолжительность и тяжесть простуды, если их принимать в течение 24 часов с момента появления симптомов.

Увеличьте количество железа

Низкое содержание этого минерала отрицательно сказывается на иммунной системе, поскольку снижает активность белых кровяных телец. Красное мясо, печень, яичный желток и темно-зеленые овощи — хорошие источники железа.

Полезные жиры

Диета с высоким содержанием насыщенных жиров может положительно повлиять на иммунную систему. Выбирайте продукты с полезными жирами, которые содержатся в жирной рыбе, такой как лосось и тунец. Попробуйте готовить на льняном и оливковом маслах.

Клетчатка в рационе

А вы знали, что 18 г клетчатки ускоряют скорость прохождения отходов жизнедеятельности через организм, сокращая время контакта с внутренних органов с канцерогенными веществами. Высокое потребление клетчатки, особенно цельного зерна, снижает риск колоректального рака.

Крепкий сон

Если сон стал не таким крепким, чем в молодости, не воспринимайте это как один из признаков старения. Попробуйте несколько полезных стратегий, которые могут значительно улучшить качество вашего сна, например, теплый душ перед сном, избегайте употребления большого количества еды и жидкости поздно ночью, убедитесь, что постельное белье чистое, а температура в спальне не превышает 19 оС. Исследования показывают, что недосыпание и болезнь тесно связаны друг с другом. Верно и обратное: полноценный сон способствует хорошему здоровью. Поэтому важно следить за качеством сна.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: not copy