Skip to main content
Как пополнить энергию в офисе?

Как пополнить энергию в офисе?

Долго смотрение в монитор сушит глаза, вызывает головную боль и усталость. Кроме того, постоянная работа в течение нескольких часов в зачастую не совсем идеальном положении не вносят большой вклад в здоровье и жизненную энергию. Так что же делать, как пополнить энергию, сидя на работе?

1. Гигиена труда

Паузы должны соблюдаться при длительной работе за компьютером. Постоянно смотреть в компьютер очень утомительно и может привести к ухудшению зрения в долгосрочной перспективе. Оптимально рекомендуется вставать каждые 10 минут и делать перерыв. Но в настоящее время это обычно невозможно. Поэтому нужно постараться вставать как минимум каждые 30 минут или после каждого выполненного задания и делать перерыв как минимум на несколько минут. Также можно сделать перерыв, когда нужно пойти попить, пойти в туалет, что-то напечатать и т. д.

2. Баланс

Отличным помощником является гимнастический мяч или балансировочный коврик, который кладется на офисный стул. Определенно не стоит сидеть на гимнастическом мяче несколько часов, но можно включать его в различные упражнения. Например, не только сидеть на мяче, но и покачиваться, покрутить тазом или слегка подпрыгнуть. Кроме того, можно отлично

растянуть позвоночник, если лечь на мяч, положить руки за голову и коснуться земли, чтобы позволить позвоночнику расслабиться. Также можно перемещаться назад и вперед, чтобы увеличить диапазон растяжки. Сидение на балансировочном мяче улучшает осанку, улучшает баланс тела и укрепляет мышцы спины.

3. Тренироваться и проветривать

Во время коротких перерывов от компьютера необходимо потянуться и выполнить легкие упражнения. Свежий воздух в сочетании с физическими упражнениями поможет избавиться от усталости. Увеличится поток насыщенной кислородом крови в мозг, и работать будет гораздо лучше.

Для начала стоит медленно покружить головой. Затем вытянуть шейный отдел позвоночника, притянув голову к груди. Чтобы предотвратить воспаление суставов запястья, нужно вытянуть, опустить плечи, ладони вверх и пальцы поднять вверх. Это как толкаться о стену. Затем нужно соединить свои руки, завести их за голову и дышать, красиво растягивая туловище. Затем, стоя, нужно попытаться вытянуть позвоночник и осторожно положить руки на землю. Затем сделать несколько приседаний.

Таким образом, можно увидеть, что самочувствие стало намного лучше после такого растяжения. Кроме того, восполнились энергозатраты в течение дня.

4. Употреблять легкие закуски

Следует выбирать блюда с постным мясом или рыбой, богатые овощами, с гарниром, который не будет утяжелять. Булгур из непросеянной муки, макароны из непросеянной муки, рис, гречка или вареный картофель прекрасно подойдут. Кроме того, не нужно забывать о бобовых.

5. Не добавлять сахар

С усталостью возрастает аппетит на сладости. Тело буквально молит об энергии. К сожалению, сахар, содержащийся в сладостях и десертах, на некоторое время может разбудить, но вскоре он перестанет работать, и состояние станет еще хуже, чем раньше. В качестве десерта или закуски следует выбирать фруктовый салат, орехи или качественный темный шоколад.

6. Пить много воды

Оптимально – от 1,5 до 2 литров воды в день комнатной температуры и, конечно, больше при движении. Помимо воды, в питьевой режим также входят кофе, чай, супы, овощи и фрукты. Если кто-то говорит, что кофе истощает, не стоит беспокоиться. Хотя кофе обладает мочегонным эффектом, он настолько мягкий, что потери воды практически не происходит.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: not copy