Skip to main content
Как повысить уровень энергии: 5 советов от психолога

Как повысить уровень энергии: 5 советов от психолога

По статистике, до 80% работников страдают от так называемой пост-отпускной депрессии. И после праздников, и после отпусков, и даже после недавнего карантина так не просто вернуться к рабочим будням и обязанностям. Советы психолога помогут восстановить жизненный тонус и стать более энергичными.

Почему мы теряем энергию?

Стремительный переход от релакса с семьей и друзьями к офисным будням – уже априори стресс для нашей психики. К тому же многие в отпуске или во время праздников «ломают» режим сна, а это также приводит к потере жизненного тонуса. Дефицит энергии после отдыха – явление настолько распространено, что в английском языке существует как минимум три определения этого состояния: post-travel depression (PTD), post-vacation blues, post-holiday blues. Все они означают депрессию после отпуска (отдыха). Впрочем, существуют простые и действенные способы повысить уровень жизненной энергии.

Позаботьтесь о теле

Наш уровень энергии и физическое состояние взаимосвязаны. Позаботьтесь о своем здоровье. Правильно питайтесь, употребляйте достаточно свежих овощей и фруктов (возможно, зимой понадобятся витаминные комплексы – но назначать их может только врач), высыпайтесь.

Обязательно занимайтесь спортом – любым. Доказано, что во время физической активности вырабатываются гормоны счастья эндорфины.

Если же надо быстро повысить тонус (скажем, у вас важная встреча, а энергия на нуле), энергично помассируйте ушные раковины. На ушах расположено много рефлекторных зон, которые связаны со всеми органами и системами, в том числе с головным мозгом.

Еще одно упражнение для тонуса – «объятия». Представьте, что вы обнимаете самого себя – только очень энергично и быстро, фактически ударяя ладонями себе по лопаткам. Между лопатками находится наш центр поддержки (недаром мы рефлекторно похлопывает ребенка по этому месту, когда хотим утешить ее) – буквально после 20-30 «объятий» вы почувствуете прилив сил.

Меньше гаджетов

Голубое излучение экранов приостанавливает выработку гормона сна мелатонина. Поэтому за пару часов до сна стоит отказаться от всех гаджетов. К тому же, виртуальная жизнь, которой мы живем в своих смартфонах, отнимает очень много психической энергии. И хотя физически мы при этом можем «отдыхать» на диване, бесконечные чаты или скроллинг лент очень истощают эмоционально. Лучше посвятить это время живому общению с теми, кого мы любим – это действительно придает сил.

Вспомните, что вы любили в детстве

Составьте список того, чем вы любили заниматься, когда были маленькими. Это может быть что угодно – игра в куклы или машинки, коллекционирование марок, лепка вареников с бабушкой. Главное, чтобы от этого занятия у вас сияли глаза. Попробуйте ежедневно делать хоть что-то из этого списка. Таким образом вы эмоционально «накормите» своего внутреннего ребенка. А именно эта часть нашей личности отвечает за творчество, желание жить и познавать новое и наконец, повышает уровень жизненной энергии.

Дышите глубже

В состоянии усталости и стресса наше тело подсознательно сжимается: челюсти и плечи напрягаются, руки и ноги перекрещиваются. Мы начинаем дышать поверхностно, неглубоко – а иногда даже задерживается дыхание. Между тем, для продуктивной работы нашему мозгу нужен кислород. Стоит приучиться обращать внимание на собственное дыхание, когда вы чем-то расстроены или просто уставшие. Даже несколько глубоких вдохов и выдохов с небольшими (3-5 сек.) паузами между ними позволят овладеть собой. Делайте короткий самомассаж воротниковой зоны. Следите за тем, чтобы мышцы тела и лица ни были спазмированы.

Побудьте в одиночестве

Общение в режиме 24/7 даже с самыми дорогими людьми может истощать. В качестве профилактики эмоционального выгорания психологи советуют «продуктивное одиночество» – время, которое вы проведете наедине с собой. Важно делать в это время не то, что надо – а то, что хочется. Даже если это означает дикие танцы, пока никто не видит, просто спокойный отдых на диване или медитацию.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: not copy