Skip to main content
Как побороть усталость

Как побороть усталость – 9 советов

Вам столько лет, на сколько вы себя чувствуете. Тогда что же делать, если вы чувствуете себя постоянно уставшим? Усталость является самой распространенной жалобой среди людей среднего возраста и старше, но нередко встречаются и исключения. Стоит поговорить о простых и эффективных способах побороть усталость, настроиться на активную волну. Как побороть усталость и наслаждаться активной жизнью?

Пейте больше воды

Обезвоживание прямым образом влияет на уровень энергии, вызывает головные боли, судороги, общее дискомфортное состояние организма и значительно снижает работоспособность. Необходимо пить больше воды — 2-3 литра в день для поддержания водного баланса организма. Существует простой способ: при усталости выпейте залпом стакан-полтора воды и в ближайшее время почувствуете результат.

Нормализуйте свой сон

Недостаток сна — главная причина усталости. Для восстановления организма необходимо 7-9 часов полноценного сна, но очень важно выбрать правильный промежуток. Хорошие привычки сна положительно влияют не только на заряд энергии, но и на общий уровень здоровья. Для полноценного отдыха считается идеальным промежутком тот, при котором в 22 часа вы уже спите. Стоит нормализовать сон, планируя его и учитывая время, необходимое для того, чтобы заснуть.

Старайтесь больше двигаться

Наверное, последнее, что вы хотите делать, когда устали – это заниматься спортом. Но многочисленные физиологические исследования показывают, что физическая активность, в большинстве случаев повышает ваш уровень энергии. Ко тому же люди, которые занимаются физическими упражнениями становятся увереннее в себе, у них улучшается работа сердечно-сосудистой системы и повышается качество жизни. Не ленитесь – зарядка окупится вам вдвойне.

Попробуйте заняться йогой

Почти любые упражнения благотворно влияют на ваше самочувствие, но именно йога может лучше всего справиться с усталостью. После шести недель занятий один раз в неделю у добровольцев в британском исследовании значительно прибавилось четкости мышления, энергии и уверенности в себе. Никогда не поздно записаться на занятия йогой, даже если вам за 80. Многочисленные исследования групп возрастной категории 65-85 показали отличный положительный результат.

Нормализуйте вес

Если у вас имеются проблемы с лишней или недостаточной массой тела – это одна из причин плохого самочувствия. Приведение в норму своего тела обеспечит вам мощный прилив энергии на каждый день. Для чего рекомендуем вам сбалансированное питание и нормированные физические нагрузки.

Ешьте чаще, но меньшими порциями

Каждый уже хоть раз слышал об этом методе, но далеко не все внедрили его метод в свою жизнь. Дробное питание поможет вам стабилизировать уровень сахара в крови и привести в норму метаболические процессы. Обращайте внимание больше на сложные углеводы нежели на быстрые: они помогут вам поддерживать бодрое состояние организма на протяжении всего дня, а не периодически.

Кушайте рыбу

Омега-3 хорошо влияет на работу сердца, умственную деятельность и поможет вам почувствовать себя более энергичными.

Согласуйте ваше расписание с внутренними часами организма

Структурой мозга и генетическими предрасположенностями определяется ваша принадлежность к тому или иному биоритмическому типу (сова или жаворонок). Вам стоит четко определить, к какому типу вы принадлежите и подстроить свой день под этот график. Но несмотря на все эти особенности ученые считают, что жаворонки ведут более естественный и более здоровый образ жизни.

Исключите различные заболевания

Самым распространенным симптомом множества заболевания является усталость. Это могут быть заболевания щитовидной железы, анемия, диабет и т.д. Вам поможет поход к врачу, если чувствуете себя необычайно уставшими. Также многие лекарства могут способствовать появлению усталости. Если данный симптом появился после начала применения препарата – проконсультируйтесь с врачом.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: not copy