Skip to main content
Менопауза и хроническое выгорание в 40 лет

Менопауза и хроническое выгорание в 40 лет

Как будто беременности и месячных недостаточно, чтобы держать их в тонусе, женщинам все равно приходится иметь дело с менопаузой и всеми ее раздражающими и истощающими энергию симптомами. Со всеми изменениями, которые ожидаются от женщины на этом ужасном этапе своей жизни, неудивительно, что большинство членов женского населения будет делать и принимать практически все, чтобы не испытать симптомы менопаузы.

Помимо приливов жара и изменений настроения, одним из самых распространенных признаков менопаузы является хроническая усталость. Большинство, вероятно, хотя бы раз в жизни испытывали усталость. Чтобы иметь представление о том, что такое хроническая усталость, просто представьте, что усталость, которую вы чувствуете, очень сильна и никогда не заканчивается. Чаще всего женщины в период менопаузы испытывают истощение, даже когда они вообще ничего не делают.

Причины хронической усталости во время менопаузы

Одной из основных причин усталости является гормональный дисбаланс. Поскольку эстроген резко падает во время менопаузы, кортизол (гормон, отвечающий за усталость) становится неуравновешенным и неконтролируемым. Женский половой гормон эстроген – это то, что на самом деле поддерживает баланс и контроль уровня кортизола у женщин.

Помимо гормональных изменений, недостаток сна и ночное потоотделение также могут способствовать хронической усталости. Чтобы тело функционировало на пике своих возможностей, необходимо как минимум семь-восемь часов спокойного и непрерывного сна. К сожалению, женщина в менопаузе (которой очень нужен сон, для борьбы с усталостью) страдает от ночного потоотделения и апноэ во сне.

Также важно отметить, что хроническая усталость может быть вызвана психологическими факторами, такими как депрессия, стресс, беспокойство и другие эмоциональные проблемы, вызванные менопаузой.

Как справиться с хронической усталостью?

Первое, что можно сделать, чтобы эффективно победить хроническую усталость – изменить образ жизни. Многие женщины в возрасте от сорока до пятидесяти лет находятся на пике своей карьеры. Таким образом, стресс и проблемы, связанные с работой, могут усугубить усталость и другие симптомы менопаузы. Если вы хотите иметь больше энергии, нужно отказаться от кофе, газировки и курения. Избыток кофеина и никотина не поможет избавиться от проблем со сном.

Также может помочь изменение диеты. Пища, богатая сахаром и жирами, может сделать более вялой и слабой. Чтобы оживиться, увеличьте потребление фруктов, овощей и пейте много воды. Всем известно, что фрукты и овощи богаты витаминами и минералами.

Медитация и расслабляющие упражнения помогут справиться с физическими и психологическими причинами хронической усталости во время менопаузы. Йога, тай-чи и пилатес – лишь некоторые из программ упражнений, которые идеально подходят для снятия стресса.

Для лучшего сна и повышенной энергии, растительные лекарственные средства, которые могут помочь – это сибирский женьшень и валериана. Несколько капель масла лаванды также могут в кратчайшие сроки погрузить вас в страну грез.

ЗГТ – один из самых популярных средств от хронической усталости и других симптомов менопаузы. Это лечение искусственно заменяет половые гормоны у женщин, которые находятся в перименопаузе, менопаузе и постменопаузе. Лечение различается в зависимости от тяжести симптомов. Некоторым женщинам может потребоваться ЗГТ, содержащая только эстроген, в то время как другим может потребоваться лечение как прогестероном, так и эстрогеном.

Хотя ЗГТ очень эффективна в уменьшении большинства симптомов менопаузы, особенно хронической усталости, многие люди по-прежнему с осторожностью относятся к этому лечению из-за его побочных эффектов. Многие исследования показали, что длительное использование ЗГТ может вызвать проблемы с сердцем, образование тромбов и даже рак груди.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: not copy