5 действенных способов борьбы с усталостью

За исключением болезней, вызывающих усталость и сонливость, виноватым в недомогании является негигиеничный образ жизни, который мы ведем — мало физических упражнений, стресс, стимуляторы, плохое питание. Обычно, когда мы устаем, мы тянемся за сладкими закусками и кофе, чтобы добавить себе энергии. Это не самое здоровое действие — вредно для фигуры и печени. Что же тогда делать, чтобы должным образом вернуть жизненную силу телу?

Завтрак необходим

Правильно сбалансированный завтрак — это то, что нашему организму больше всего нужно сразу после пробуждения. Не зря говорят, что завтрак дает энергию на весь день. Завтрак должен давать нам:

• белки
• углеводы
• жиры
• витамины
• минералы
• микроэлементы
• пищевые волокна

Если вы хотите дольше сохранять энергию, стоит есть сложные углеводы (из-за их структуры они дольше усваиваются организмом). Они содержатся в основном в цельнозерновых продуктах (включая цельнозерновой хлеб, каши, мюсли).

Ешьте овощи и фрукты

Нездоровую пищу (включая чипсы, батончики), которую мы едим в течение дня в качестве перекуса, нужно заменить овощами и фруктами. Они не только утолят голод, но и придадут энергии, а значит, улучшат самочувствие. Выбирайте овощи и фрукты, содержащие витамин B (они обладают комплексным действием, например, борются с усталостью и повышают иммунитет организма). Кроме того, продукты должны содержать минералы:

• железо
• магний
• цинк
• бор
• селен

Важно: ценные смузи обеспечат ваш организм антиоксидантами, витаминами и минералами. В состоянии усталости и утомления стоит обратиться к диетическим добавкам, которые дополняют ежедневные потребности организма в необходимых ингредиентах.

Также благотворно влияет на самочувствие:

женьшень, называемый корнем жизни и вечной молодости. Этому растению приписывают множество полезных для здоровья свойств (включая способность лучше справляться со стрессом).

Гинкго японское, его самым большим преимуществом является высокое содержание антиоксидантов, которые отлично действуют на клетки.

Физическая активность

Сидячий образ жизни способствует утомляемости и сонливости. Достаточно 15 минут ходьбы, чтобы освежиться.

Важно: движение поддерживает кровообращение и насыщает все тело кислородом.

Видов активности много, каждый может выбрать что-то для себя (например, велосипед, бассейн, фитнес).

Пить много воды

Одна из самых частых причин усталости — обезвоживание. Пополнение запасов жидкости очень важно. Вода — это ингредиент, без которого организм не может нормально функционировать:

• выводит токсины из организма
• влияет на упругость кожи
• стимулирует обмен веществ
• поддерживает баланс жидкости в организме
• важна для правильного функционирования мышц

Питьевая вода — это основной способ борьбы с усталостью. Пополняя количество воды в организме, мы будем чувствовать себя лучше, мы будем более концентрированными.

Важно: в течение дня следует выпивать около 2 литров воды.

Сон в течение дня

Один из лучших способов восстановить свое тело — вздремнуть. Сон является идеальным источником энергии, а также снижает уровень стресса — как показали научные исследования, регулярный сон снижает уровень кортизола (гормона стресса).

Важно: дневной сон не должен превышать 20-30 минут.

Елена, www.zhenskoeschastie.com