Skip to main content
Что нужно есть, чтобы быстро похудеть

Что нужно есть, чтобы быстро похудеть

Любая диета требует жертв. Хорошо известно, что для достижения неплохих результатов необходимо, прежде всего, изменить свои пищевые привычки и – что чрезвычайно важно – начать ежедневно заниматься физическими упражнениями, пусть даже в течение короткого времени. Что нужно есть, чтобы похудеть? Существуют ли продукты, идеально подходящие для худеющих? Некоторые из них действительно больше подходят для диеты. Ниже приведен список продуктов, которые следует включить в свой рацион, а также общие советы и информация для худеющих.

Как начать диету?

Прежде всего, необходимо рассчитать свою суточную потребность в калориях по формуле Харриса и Бенедикта. Вам не нужно делать это «вручную» – достаточно найти в Интернете простые калькуляторы, которые сделают это за вас. Калькулятор запросит данные о вашем поле, возрасте, росте, весе и типе физической активности. Это обеспечит вас энергией, необходимой для поддержания текущего веса тела. Чтобы похудеть, вы должны потреблять примерно на 500 калорий меньше рекомендованного количества для поддержания веса. После потери 2-3 килограммов расчет производится снова.

Что нужно есть, чтобы похудеть, и как составить свой рацион?

Помимо подсчета количества калорий, которые вы можете употребить за день, вам также следует подумать о том, чтобы сбалансировать свой будущий рацион, добавив в него продукты, перечисленные ниже. Важно помнить о том, что организм ежедневно нуждается в необходимом количестве жиров, углеводов, белков, витаминов, микро- и макроэлементов. Диета не может быть однообразной, она должна быть сбалансированной!

Как питаться, чтобы похудеть?

После того как вы узнали о том, что нужно есть, чтобы похудеть, стоит подумать о том, как готовить еду и выбирать ее отдельные элементы.

Во-первых, пищевые добавки. В качестве соуса нельзя использовать майонез, сливочное масло или маргарин. Однако вы можете добавить немного кетчупа или горчицы в блюда или бутерброды. Они более полезны, менее калорийны. Домашний кетчуп содержит очень мало калорий. Также стоит использовать всевозможные травы, которые помогут быстрее почувствовать насыщение и станут хорошим дополнением к блюдам, чтобы они не надоедали, а диета не становилась однообразной. Кроме того, многие травы имеют очищающий эффект или стимулирует желудок к выработке большего количества желудочного сока. Все это ускоряет обмен веществ.

Во-вторых, как готовить еду. При похудении продукты, которые вы едите, следует варить или запекать. При жарке жир «впитывается» в пищу, что делает ее в несколько раз более калорийной. Кроме того, жарка «вымывает» из овощей свои витамины и микро- и макроэлементы.

В-третьих, что пить, чтобы похудеть? Откажитесь от цветных и газированных напитков. Рекомендуется пить много минеральной воды. Но вы также можете пить «настоящий» кофе (не «3 в 1», который содержит много калорий) и чай, разумеется, без подслащивания.

Что нужно есть, чтобы похудеть, каждый день? На завтрак можно съесть пару ложек натурального йогурта с пшеничными отрубями. Плюс несколько ягод крыжовника. На полдник – одно яблоко. Обед – отварная курица или запеченная ароматная рыба. Также на выбор предлагаются салаты из брюссельской капусты, брокколи, помидоров, огурцов и салата-латука. Рис низкокалориен, и его можно использовать вместо картофеля для завершения трапезы. На ужин один бутерброд с нежирным холодным мясом и грейпфрут.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: not copy