Правильное питание во время беременности

Можно не уделять много внимания своему обычному рациону, но беременность должна мотивировать женщину питаться здоровой пищей, потому что все употребляемые будущей мамой продукты будут напрямую влиять на здоровье растущего в утробе ребенка. То, как ребенок будет расти, развиваться и двигаться внутри, будет частично зависеть от того, какие питательные вещества к нему поступают. Это означает, что стоит все-таки узнать о том, как правильно питаться во время беременности, и принять рациональные и логичные решения как сегодня, так и в будущем.

Общие советы по питанию во время беременности

Правильное питание во время беременности облегчает жизнь как здоровью матери, так и здоровью ее ребенка в течение 9 месяцев.

• Важно не пропускать приемы пищи и не увеличивать время между их приемами.

• Разделив свою ежедневную еду на 5-6 маленьких или средних порций, можно уменьшить чувство перенасыщения в своем организме.

• До беременности у женщины может не быть привычки завтракать. Но во время беременности одной из первых вещей, о которых нужно заботиться будущей маме, является регулярный завтрак, а не его пропуск. Помимо того, что это самый важный прием пищи в день, он регулярно поддерживает уровень сахара в крови, предотвращая голодание в течение длительного времени. В день без завтрака можно заметить, что уровень сахара в крови падает к полудню, появляется тошнота и кружится голова.

• Беременной женщине не стоит быть одураченными диетами, которые говорят, что с ними можно легко вывести токсины из своего тела. Самое главное, чтобы у будущей мамы не было проблем с печенью и почками.

• Лучше ограничить разнообразие продуктов в своем рационе во время беременности. Вкусовые рецепторы еще не родившегося ребенка будут приучены, позволяя ему воспринимать более широкий спектр вкусов при переходе на твердую пищу примерно через 6 месяцев после рождения.

• Будущей маме лучше убедиться, что на завтрак у нее на столе всегда есть источник кальция. Злаки, молоко, йогурт, молочный чай, тосты с сыром помогут заменить кальций. Кости – это живые ткани, им нужен кальций и витамин D регулярно, чтобы оставаться сильными.

• Где бы женщина не находилась, ей всегда нужно иметь под рукой различные орехи и легкие закуски. Правильная еда в первом триместре беременности, когда часто возникают тошнота и рвота, может изменить ее самочувствие.

• Если будущая мама прямо жаждет какой-то еды, ей лучше себя не сдерживать. Например, жажда апельсинов и помидоров имеет смысл, организм нуждается в витамине С и железе.

• Даже если некоторые врачи говорят, что можно выпить совсем немного алкоголя во время беременности, необходимо полностью удалить алкоголь из своей жизни. Лучше предпочесть безалкогольные напитки и свежевыжатые фруктовые соки. Воды тоже лучше пить много: фторид из воды пойдет на пользу появившимся у ребенка зубам.

• Необходимо использовать йодированную соль для здоровой функции щитовидной железы. Йод также необходим для развития IQ ребенка. Морепродукты, йодированный хлеб, зеленые листовые овощи и яйца также являются источниками йода.

• При покупке продуктов нужно обязательно внимательно читать этикетки. Необходимо знать о питательных свойствах своей пищи. Общее правило здесь заключается в том, чтобы сосредоточиться в первую очередь на веществах, которые подходят конкретному человеку. Если беременной женщине трудно воспринимать конкретное вещество, есть большая вероятность, что оно не очень полезным для нее и ее ребенка.

Вот 9 важных преимуществ программы здорового питания во время беременности:

• Она позволяет ребенку родиться со здоровым весом при рождении.

• Обеспечивает лучшее развитие мозга.

• Снижает риск некоторых родовых травм.

• Дает лучшую привычку питания в детстве.

• Она снижает риск возникновения опасных состояний (анемия или преэклампсия во время беременности).

• Он сводит к минимуму многие симптомы беременности: тошноту, усталость, запоры, судороги, кровяное давление, изжогу, и позволяет чувствовать себя более энергично и комфортно.

• Смягчает эмоциональные колебания, минимизирует чувство напряжения и чувствительности.

• Она позволяет женщине рожать вовремя. Потому что в целом регулярные и сытые женщины реже рожают раньше срока.

• Она позволяет быстрее восстанавливаться после родов и облегчает процесс похудения.

Елена, www.zhenskoeschastie.com