Skip to main content
Как повысить свою самооценку. 5 способов поверить в себя

Как повысить свою самооценку. 5 способов поверить в себя

Самооценка – это мнение о себе, субъективная оценка своей ценности. Таким образом, самооценка — это концепция собственной ценности, основанная на чувствах, мыслях, ощущениях и опыте, по отношению к себе.

В самом раннем возрасте формируются представления о себе, эмоциях и чувствах по отношению к собственной личности, и, хотя это не является полностью неизменным, именно в этой фазе создается прочная основа. Здесь ребенок сравнивает свое настоящее «я» со своим идеальным «я» и судит о себе по тому, как он соответствует социальным образцам и ожиданиям, которые он сформировал в отношении себя.

События, имеющие наибольшее влияние, обычно – те, которые оставили след в детстве, например, отношение родителей, учителей или друзей.

Основные характеристики самооценки заключаются в том, что она не является врожденной, то есть она формируется, развивается и изменяется с опытом и на протяжении всей жизни.

Когда у человека низкая самооценка, он не любит себя, не принимает себя и не ценит свои качества. Но есть несколько упражнений, которые помогут ее повысить.

1. Найти источник своей низкой самооценки

Как сказал бы хороший архитектор, нельзя построить дом с крыши, поэтому, чтобы повысить свою самооценку, нужно найти источник всего негатива. Возможно, в детстве все вокруг внушали, что ребенок ленивый и ничего не добьется во взрослой жизни.
Нужно понять, то, что говорили в детстве, никак не может повлиять на то, что происходит сейчас. Доказано, что самооценка повышается, когда человек пытается решить проблемы, и снижается, когда он их избегает. Так просто.

2. Определить свои сильные стороны

Сегодня известно, что каждый рождается с рядом качеств, врожденных характеристик, которые являются сильными сторонами определенного человека. Проблема возникает, когда человек с низкой самооценкой не верит, что они у него есть, и ему также очень сложно их идентифицировать.

В этом случае необходимо вспомнить о 5 достижениях, за всю свою жизнь. Затем подумать, какие положительные личные качества необходимы для каждого из этих достижений: любопытство, инициативность и т. д. Это и есть сильные стороны!

3. Превратить негативные мысли в рациональные ответы

Необходим внутренний диалог, когда речь идет о повышении самооценки. У людей со здоровой самооценкой этот диалог обычно бывает дружелюбным, позитивным и утешительным. Но у людей с заниженной самооценкой все становится наоборот, появляется голос, который постоянно критикует, наказывает и презирает достижения.

Этот внутренний голос иррационален и имеет тенденцию интерпретировать любую ситуацию самым худшим из возможных способов, даже когда нет объективных доказательств, позволяющих прийти к такому выводу.

Что нужно сделать? Обнаружить эти иррациональные, негативные мысли о себе и подвергнуть сомнению их объективность, заменяя их более реалистичными и объективными. Определить, в каких ситуациях они появляются и что именно они говорят. Какие эмоции они вызывают?

Чем лучше понимать эмоции, которые они вызывают, тем меньше они будут иметь власть, а признание эмоций, снижает их влияние.

4. Простить себя, проявить сострадание к себе

Чтобы повысить самооценку, важно научиться прощать себя за свои ошибки. Само сострадание тесно связано с самооценкой и состоит в том, чтобы относиться к себе с сочувствием. То есть поддерживать себя и понимать себя, а не постоянно критиковать и осуждать себя. Для этого нужно научиться, не наказывать себя каждый раз, при совершении ошибки.

Есть много упражнений по развитию собственного сострадания, но проще всего поговорить с самим собой таким же образом как с другом.

5. Физические упражнения

Результаты крупнейшего исследования, посвященного упражнениям и самооценке, показали, что при средней интенсивности занятия спортом повышают самооценку в краткосрочной перспективе.

Тридцать минут умеренных аэробных упражнений в день достаточно, чтобы снизить уровень кортизола, и улучшить самочувствие благодаря выбросу эндорфинов.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: not copy