Коррекция осанки: 8 правил здоровой спины

Правильная осанка не только выглядит красиво, а и приносит пользу здоровью. Человек с ровной спиной ощущает уверенность, что не могут не заметить окружающие. Но сегодня многие могут столкнуться с тем, что их осанка требуется корректировки.

ПРАВИЛА ЗДОРОВОЙ СПИНЫ

Есть некоторые правила, которых следует придерживаться, чтобы получить красивую осанку. Вот главные из них:

1. Нужно носить удобную обувь. Она играет важную роль, так как может влиять на состояние спины, вредить ее здоровью. Чтобы не появились боли в спине хронического характера, лучше забыть о высоких каблуках. Они меняют центр тяжести, отчего позвоночник переходит в неправильное положение. Он в итоге начинает искривляться, что заставляет мышцам работать неправильно.

2. Если мышцы подверглись напряжению, следует после этого предоставить им расслабление. Если человеку предстоит долго находиться в стоячем положении, тогда нужно следить, чтобы вес тела распределялся на две ноги. Через некоторое время можно ставить одну ногу на опору, которая находится выше.

3. Стулья лучше выбирать с опорой для спины, так позвоночник будет поддерживаться. Любые действия, которые выполняются в стоячем или сидячем положении, нужно выполнять правильно. Туловище не должно резко наклоняться вперед. От этого мышцы только сильнее перенапрягаются.

4. Положение во время сна также играет важную роль в здоровье позвоночника. Нужно лежать комфортно. Огромную пользу оказывают ортопедические матрасы. Поэтому стоит задуматься о приобретении такого атрибута для сна. Он позволит приобрести позвоночнику правильно положение, будут сохраняться все его изгибы, мышцы будут расслабляться, кровь будет протекать по всему телу.

5. Стоит забыть о позе на животе во время сна, так как она оказывает только вред для позвоночника. Лучше всего разместиться на боку, при этом согнуть колени. Если человек долго гуляет, ему рекомендуется через некоторое время класть руки в карманы, на пояс.

6. Нередко страдает позвоночник у тех людей, которые длительное время находятся за рулем. Это происходит от вибрации, которая сопровождает на протяжении всего времени пребывания за рулем. В этом случае следует позаботиться о том, чтобы сидение было в вертикальном положении. Это создаст опору для шеи и позвоночника. Чтобы спина была прижата к креслу, следует не забывать о ремнях безопасности.

7. При работе на компьютере также нужно придерживаться правильного положения. Экран должен быть размещен на уровне глаз, расстояние при этом к нему должно равняться вытянутой руке. Колени должны разместиться выше бедер. Когда человек печатает на клавиатуре, локти должны быть согнуты под прямым углом. И, конечно, нужно следить, чтобы спина была ровной.

8. Людям, работа которых требует длительного положения сидя, нужно не забывать о том, что нельзя сутулиться. Положение тела необходимо через полчаса немного изменять. Один раз за час нужно вставать со стула, немного разминаться. Особенно вредно сидеть, сложив нога на ногу. Такая поза негативно сказывается на здоровье вен.

При любой возможности нужно осуществлять движения. Мышцы начинают слабеть, терять эластичность, если человек мало двигается.

МЕТОДИКА КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ

Нередко нарушенную осанку путают со сколиозом. Но он характеризуется искривлением позвоночника. Это патологическое нарушение нельзя полностью исправить, можно только остановить его развитие и подкорректировать искривление. А вот нарушенная осанка с легкостью исправляется, для этого существуют определенные методы. Самый распространенный и легкий способ — это использование специальных корсетов.

Корсет занимается восстановлением природного правильного положения плеч, устраняет сильную нагрузку на мышцы. С помощью корсета спина находится в правильном положении. А нагрузка распределяется благодаря упругим пластинкам, которые находятся в корсете.

Кроме корсета, для получения красивой осанки следует заниматься лечебной физкультурой. С ее помощью мышцы приходят в тонус, они укрепляются. Но самый лучший эффект будет тогда, когда устраняются дефекты осанки в комплексе: человек использует корсет, делает гимнастику, физкультуру, а также посещает сеансы массажа. Также на осанку положительно влияет плавание, катание на лыжах, игра в волейбол.

Также есть некоторые небольшие упражнения, которые позволяют приучить человека держать ровно спину. Их следует выполнять несколько раз в день. Для этого нужно стать к стене спиной, прижать к ней затылок, ягодицы, лопатки и голени. В таком положении нужно побыть некоторое время, а затем следует отойти от опоры и попытаться держать свое положение именно в такой позе. Спина должна быть ровной. Также некоторые люди кладут на голову книгу и стараются ходить с ней, наблюдая за тем, чтобы она не упала.

Спина должна быть ровной всегда. Это касается и работы. Именно там человек проводит огромное количество времени. Специалисты советуют установить на телефоне сигнал, который будет напоминать через каждые 15 минут о правильной осанке. Так человек будет постоянно контролировать свое положение. Через какое-то время это войдет в привычку, контроль с помощью напоминания уже не будет нужен.

Всегда нужно контролировать свое сидячее положение. Даже на диване требуется наблюдать, чтобы между ногами и спиной был не прямой, а тупой угол. Так позвоночник ощущает наименьшую нагрузку.

Стоячее положение также играет немало важную роль. Ноги нужно ставить параллельно, не стоит их скрещивать, это приводит к искривлению позвоночника. Это происходит из-за того, что вес переходит на одну ногу, а это плохо для спины. Нельзя забывать о спорте, ежедневных упражнениях.

НЕКОТОРЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОЗВОЛЯЮТ СКОРРЕКТИРОВАТЬ ОСАНКУ

С помощью гимнастики укрепляются мышцы спины, а это положительно влияет на состояние осанки. Для этого стоит делать такие упражнения:

1. Нужно принять положение лежа на животе. Ладони нужно положить под подбородком, а ногами упираются в пол. Далее требуется поднимать ягодицы около 20 раз.

2. Следующее упражнение выполняется в таком же положении, что и в предыдущем случае. Далее нужно осуществлять поднятие бедер, при этом они разводятся в разные стороны. Это следует повторить 20 раз.

3. Для этого упражнения нужно лечь на живот с вытянутыми руками. Руки соединяются за спиной, приподнимая грудь. В этом случае нужно пытаться тянуть тело назад. Повторить также 20 раз.

4. Следующее упражнение выполняется в том же положении. Нужно подымать конечности и голову в один момент. Это приносит огромную пользу спине, но выполнять это упражнение непросто.

5. Далее нужно изменить свое положение. Следует упереться ладонями и коленями. После этого нужно прогибаться в области спины так, чтобы ощущался каждый позвонок. Повторить упражнение нужно 20 раз.

6. Далее следует расположиться сидя, колени должны быть согнутыми, а спина отведена назад. Руками нужно облокотиться об пол. Далее бедра подымаются на высоту до груди. 20 раз нужно повторить это упражнение.

Эти упражнения позволят укрепить мышцы. Также нужно делать растяжку и предыдущие рекомендации. Впоследствии осанка корректируется, станет красивой.

Елена, www.zhenskoeschastie.com