11 научно доказанных приемов похудения без особых усилий

Вы можете быть в вечном поиске «чудодейственной пилюли», пить соки с антиоксидантами или постоянно экспериментировать с различными диетами, но единственно верный путь к похудению – это правильное питание и физические нагрузки.

В данной статье мы расскажем несколько секретов похудения, причем все, что от вас потребуется – так это соблюдать их. Результат удивит вас очень скоро. Никаких чудес, просто это научно доказанные факты. Итак, приготовьтесь узнать, как избавиться от лишних килограммов.

Секрет 1

Нюхайте зеленые яблоки, бананы, мяту или ваниль, когда чувствуете голод.

Согласно исследованиям, нейтрально-сладкие ароматы этих плодов и растений способны обуздать аппетит. Поэтому понюхав яблоко или банан, вы отправите в мозг «сигнал-«обман», что вы уже поели.

Секрет 2

Создайте полумрак в комнате, спите в маске для сна и отключайте ноутбук, телевизор и мобильный телефон, по крайней мере, за час до сна.

Неврологи, проводя испытание на мышах, обнаружили весьма интересный факт. Те испытуемые, которые подвергались воздействию тусклого света ночью, за восемь недель набрали на 50% веса больше, чем те, которые спали в полной темноте. Почему? Тусклое освещение компьютеров и ноутбуков дает сигнал организму, о том, что «пора перекусить».

Секрет 3

Ешьте только из синих тарелок (чем меньше тарелка, тем лучше).

Объем съеденной пищи зависит от контраста между едой и цветом тарелки, согласно исследованиям Бостонского университета. Преимущество синей тарелки в том, что продуктов такого цвета очень мало, соответственно, контраст будет большой. Синий не обладает таким эффектом «стимулирования», как, скажем, желтый или красный, которые очень часто используются в фаст-фудах (вспомним всем известный Мак-Дональдс).

Секрет 4

Во время еды сядьте перед большим зеркалом.

Возможно, это покажется странным – кушать в одиночестве перед зеркалом, а тем более в компании с кем-то. Однако если вы желаете похудеть в домашних условиях, возможность наблюдать за собой со стороны во время еды заставит задуматься о том, что вы едите.

Секрет 5

Включайте кондиционер или вентилятор во время сна

Когда организму прохладно, он будет вырабатывать тепло и исследователи утверждают, что такой процесс благоприятным образом влияет на сжигание калорий.

Секрет 6

Добавьте поливитамины в свой рацион.

Ученые не указывают точный перечень витаминов, которые влияют на потерю веса, но они считают, что если в вашем организме недостаточно питательных веществ, повышается аппетит и как следствие – переедание неизбежно.

Секрет 7

Избегайте перекусов на вечеринках и определенных покупок в супермаркетах.

Хлеб, чипсы и другие высококалорийные продукты, как правило, находятся в центре стола на вечеринках, а также в центральных рядах в супермаркетах. Избегайте подобной пищи, заменив ее мясом, молочной продукцией и свежими фруктами.

Секрет 8

Употребляйте в пищу такие специи, как имбирь, красный перец, черный перец, куркума и кориандр.

Пряные специи, такие как кайенский и черный перец, ускоряют метаболизм и помогают организму сжигать больше калорий при помощи термогенеза. Специи с сильным ароматом (например, чеснок) или острые приправы (красный перец) дают ощущение сытости без переедания.

Секрет 9

Приучите себя пить вино (в меру).

Исследования длительностью около тринадцати лет показывают, что женщины, которые выпивали в день один или два бокала вина не только съедали меньше калорий, но еще их и сжигали.

Бонус: в вине большое количество антиоксидантов, которые снижают уровень холестерина и кровяное давление.

Секрет 10

Приглашайте мужчин на обед или ужин.

Ученые обнаружили, что женщины съедали гораздо меньше, если с ними находился мужчина. Наука связывает этот факт с установленными гендерными ролями, да и, согласитесь, вряд ли захочется выглядеть обжорой в глазах противоположного пола.

Секрет 11

Берите только наличку, кредитную карту оставляйте дома.

Использование кредитной карты влечет за собой расточительство, потому что мы физически не можем ощутить, сколько осталось денег. Исследователи Корнельского университета связывают это явление с тем, что желание купить «вредную» еду возникает под действием импульсов. Если у вас в сумочке лежат наличные деньги, вряд ли вы их потратите на газировку, чипсы и булочки.

Потеря веса – это не только желание выглядеть привлекательно. Это еще и вопрос, как при этом сохранить здоровье. Резкая потеря лишних килограммов приводит к риску развития многих заболеваний.

Елена, www.zhenskoeschastie.com