Как вылечить бессонницу и забыть о проблемах со сном

Здоровый, крепкий сон крайне необходим человеку. Люди, которые в силу каких-либо обстоятельств недосыпают, особенно вследствие нарушения сна, часто болеют и быстро стареют. Каждый из нас имеет разную потребность в продолжительности сна, а также режим засыпания и пробуждения. Рекомендуемое количество часов для сна – 7-8, но эта цифра условная. Существует мнение, что нашему мозгу для полноценного отдыха нужно не меньше десяти часов. Нарушения сна случаются в жизни каждого человека, однако, с возрастом это явления только усугубляется.

Симптомы и причины бессонницы: определяем врага безмятежного сна

Бессонные ночи знакомы всем. Перед экзаменом студенты чаще всего волнуются, соответственно, сон нарушается. Также при некоторых заболеваниях наши сновидения нельзя назвать безмятежными, а сон – глубоким. Такие единичные случаи не стоит воспринимать всерьез, достаточно успокоиться и устранить причину заболевания, влияющего на сон. Однако существуют признаки, которые говорят о необходимости принятия определенных мер для того, чтобы вылечить бессонницу.

Симптомами этого расстройства являются невозможность заснуть в течение нескольких часов, пробуждение среди ночи, ночные кошмары, чувство усталости и подавленности утром и в течение всего дня, ухудшение качества сна. Если все эти неприятные моменты происходят с вами регулярно, тогда вывод один – вас мучает бессонница.

Причинами нарушения сна, как правило, выступают:

• внешние раздражители (некомфортный температурный режим, шум, неудобная кровать и так далее);
• изменение в образе жизни (переезд, например);
• стрессы в семье и на работе, болезни, вызывающие боль, затруднение дыхания;
• депрессивное психологическое состояние;
• неправильный образ жизни (питание, физическая активность).

Определив истинные причины, вы сможете быстро и легко вылечить бессонницу.

Как вылечить бессонницу: советы и рекомендации

Если вы обнаружили у себя все вышеперечисленные симптомы бессонницы, тогда следует немедленно приступать к их устранению. Способами лечения этого заболевания выступают изменение гигиены сна, лекарственные препараты и не лекарственные методы лечения.

Перед сном желательно не употреблять жирную и сладкую пищу. Хорошо проветренное помещение благотворно влияет на качество и продолжительность сна. Также не рекомендуется заниматься физическими упражнениями вечером, так как вам в таком случае уснуть не удастся. А вот горячая ванна с ароматическими маслами, спокойная музыка, травяной успокаивающий чай с медом – лучшие союзники для крепкого сна. Чай, кофе, сигареты, алкоголь – самые известные враги полноценного ночного отдыха.

Что помогает при бессоннице, если основные причины устранены, а сон все равно неполноценный? Вот здесь на помощь приходят натуральные лекарственные средства, такие как травяные сборы (валериана, боярышник, календула и другие), успокаивающие ароматические масла, втираемые в кожу либо применяемые для ингаляций. Медикаментозное лечение назначается врачом и включает в себя снотворные и успокоительные средства, применяемые в течение назначенного периода времени регулярно.

В большинстве случаев человек в состоянии самостоятельно вылечить бессонницу без профессиональной помощи специалиста. Однако следует осторожно относиться к успокоительным таблеткам, потому что многие из них вызывают привыкание.

Вылечить бессонницу можно и не лекарственными методами. К ним относятся:

• энцефалофония
• фототерапия
• психотерапия

Первый метод предполагает прослушивание пациентом специальной музыки, благотворно воздействующей на мозг. Второй метод – лечение вспышками яркого белого света, а вот психотерапия заключается в устранении глубинных сознательных и подсознательных причин.

Итак, что помогает при бессоннице? Способов много: изменение образа жизни, рецепты народной медицины, нестандартные инновационные методы. Каждый человек может выбрать именно то, что индивидуально подходит ему.

Елена, www.zhenskoeschastie.com