Skip to main content
14 советов, как вернуться после отпусков на работу

Есть ли жизнь после отдыха? 14 советов, как вернуться после отпусков на работу

Как безболезненно вернуться на работу после отпуска? Как и когда это лучше сделать? От чего зависит успешность выхода из отдыха без стресса? Что еще нужно учесть? Попробуем разобраться.

В начале осени многие из нас испытывает на себе так называемый “постотпускной синдром”. Он может возникать не только у тех, кто уже работает, но и у тех, кто еще учится. Каникулы можно назвать “длительной отпуском”.

Послеотпускной синдром – одно из следствий высокой интенсивности нашей деятельности после отдыха. В отпуске мы вели расслабленный образ жизни – высыпались, хорошо питались, наполняли свою жизнь впечатлениями, эмоциями, воспоминаниями.

Выйдя на работу после расслабленного режима, мы сразу окунаемся в проблемы и поиск их решения, в дедлайны, в просроченные или горящие задачи. В итоге, нервы, стресс, напряженный график, необходимость общаться с большим количеством разных людей – все это и приводит к развитию постотпускного синдрома.

У одних портится настроение, они становятся раздражительными, у других могут обострится хронические заболевания, появляются сонливость, боли в голове и/или в желудке. Зачастую это всего лишь временный сбой, который по сути является нашей “попыткой” бессознательно продлить себе отдых.

Проведенные в разных странах исследования показывают, что более 70% всех заявлений об увольнении было написано именно после отпуска, при этом более 30% сотрудников увольняются в первую неделю после возвращения с отдыха. Но о числе тех, кто переживает “послеотпускной порыв”, к сожалению, неизвестно.

Не все мы одинаково сильно уязвимы к “постотпускному синдрому”. Больше всего ему подвержены те, кто отдыхал больше одного месяца, кто больше не планирует свой отпуск или каникулы в ближайшие месяцы, кто работает «не на своем месте”, кто чрезмерно загружает себя сразу после выхода на работу.

Кроме того, наши адаптационные возможности уменьшаются с возрастом, а мужчины чувствительны к послеотпускным стрессам больше женщин.

Во избежание этого синдрома нужно входить в работу постепенно, избегая резкого изменения темпа и наполненности жизни.

14 советов, как без стресса выйти на работу после отдыха

1 . Уделите внимание полноценному питанию

Во время отдыха мы расслабляемся и зачастую позволяем себе съедать больше вредных продуктов, пить алкогольные напитки, а значит, наша система пищеварения требует восстановления. Если отсутствуют противопоказания, можно сезонно принимать поливитамины, которые способствуют увеличению адаптационных возможностей организма.

2. Перед выходом на работу стоит хорошо выспаться

Для этого лучше засыпать до полуночи, и спать не менее 7-8 часов несколько дней подряд. Старайтесь просыпаться чуть раньше, чем в отпуске, чтобы настроить свой организм на ранние подъемы и чтобы без спешки собираться.

3. Работайте над ошибочной установкой “Интересная жизнь закончилась вместе с отпуском, а теперь начнется рутина”.

Наполненность – внутреннее ощущение, психическое состояние, оно зависит от нашего восприятия действительности, а не от ее насыщенности многими событиями.

4. Выходите посреди недели

Лучше всего выйти на работу в среду или четверг. Ведь если выйти в понедельник, вас ждет долгая рабочая неделя, усталость и стресс. Выйдя в среду-четверг, вы поработаете всего пару дней и впереди выходные. Таким образом вы легче адаптируетесь и войдете в рабочий режим без лишних стрессов.

5. Время для расслабления

Найдите время, чтобы дистанцироваться от источников стресса , чтобы побыть наедине с собой или пообщаться только с приятными вам людьми.

6. Планируйте свое бездействие

Нас научили планировать дела, однако забыли научить планировать безделье. Попробуйте запланировать сначала отдых, а потом другие дела. Увидите, вам понравится результат.

7. Отдыхайте от гаджетов

Если работа или обучение связаны с компьютером, старайтесь обходиться без него дома, или хотя бы за 3 часа до сна.

8. Ведите активный образ жизни

Если ваша трудовая деятельность малоподвижная, стрессом для организма будет переход от активности к вынужденной гиподинамии. Начинайте утро с легкой разминки или йоги, не пользуйтесь лифтом, больше ходите, после работы, если есть силы и настроение, зайдите в спортзал или устройте вечернюю пробежку.

9. Если можете, не хватайтесь сразу за сложные дела или задачи

Займитесь только важными и срочными делами, не распыляя внимание на то, что можно выполнить позже. Начинайте с легких заданий, ведь уровень работоспособности растет по мере увеличения нагрузки.

10. Непринужденное общение с коллегами

Легкий разговор на общие темы помогает ускорить и облегчить адаптацию к ежедневной деятельности. Обсудите с ними самые приятные моменты отдыха, поделитесь сложностями возвращения после отпуска или каникул. Понимание, что не вам одному сложно адаптироваться, помогает более эффективно преодолевать стрессы.

11. Делайте перерывы в работе

По возможности делайте короткие (по 10-15 минут) перерывы каждые 2-3 часа. Сделайте разминку для глаз, рук и плечей, посидите 5 минут с закрытыми глазами, сделайте пару наклонов и приседаний, посмотрите пару минут в окно в даль. Во время обеденного перерыва обязательно выйдите на свежий воздух подышать и размяться.

12. Постарайтесь не задерживаться после окончания рабочего дня

Если можете уйти раньше, воспользуйтесь этим. Так вы сэкономите свой ресурс, и скорее адаптируетесь после отдыха.

13. Порадуйте себя после рабочего дня

Вы можете прогуляться или сходить на шоппинг, можно посетить ресторан или кинотеатр – все, что угодно, что принесет вам удовольствие.

Предвкушение приятного вечера помогает провести рабочий день в хорошем настроении.

14. Используйте медитативные практики и техники эмоциональной саморегуляции

Они могут помочь быстро и качественно восстановить физическое и психологическое состояние после завершения насыщенного дня. Если же то, чем вы занимаетесь, вас хронически не радует, то стоит задуматься, “на своем ли вы месте”. Возможно, вы пока не нашли себя, свое и своих.

Хорошая новость: осознание – уже половина поисков. Далее главное – постоянно искать, опираясь на собственные уникальные ресурсы, которые есть у каждого из нас.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: not copy