Новое тело за 11 дней

Сегодня мы расскажем, как без лишних усилий полюбить физические упражнения и тем самым доставлять удовольствие себе при оценке своего отражения в зеркале. Как принять великолепные формы своего тела всего за 11 дней.

День 1. Используйте опыт. Вспомните свои прошлые победы, например, как вы бросили курить или грызть ногти, что конкретно вы для этого делали – наказывали себя отказом от десерта, заставляли себя выучить 20 иностранных слов, откладывали в сторону детектив и лишний час гуляли с собакой. Используйте здесь тот же способ!

День 2. Ищите золотую середину. Даже если вы еще не вошли во вкус ежедневных тренировок, они все равно приносят вам удовольствие. Во время занятий вы можете забыть про проблемы на работе и домашние хлопоты и послушать любимую музыку. Если вы сконцентрируетесь даже на самом незначительном положительном моменте, то и все ваши тренировки будут восприниматься как приятное времяпровождение. Сами тренировки это уже отдых от повседневных забот.

День 3. Отдохните от физкультуры. Можно начать утро с булочки с маком и сладкого чая, а не с надоевших приседаний. Их можно сделать чуть позже, через полчасика.

День 4. Обманывайте себя. Если у вас еще не можете получать радость от тренировок, попробуйте использовать психологический тренинг. Качая пресс, настойчиво повторяйте про себя что-нибудь в духе «мне нравится качать пресс, мой живот исчезает», и при этом держите в голове картинку, как вы прекрасно будете выглядеть в коротком топе. Или вспоминайте о том, что если ежедневно съедать на 500 килокалорий больше, чем надо, то в конце недели у вас прибавится 500 граммов лишнего веса.

День 5. Поднимитесь над суетой. Мысли о том, что, пока вы качаете мышцы, вас ждет какая-то работа, отвлекают и мешают сосредоточится. Перед тренировкой помедитируйте минут пять. Прикройте глаза и, концентрируясь на своем глубоком дыхании, освободитесь от лишних мыслей.

День 6. Вы одолели уже половину пути! Можете провести день в салоне или купить какую-нибудь обновку. Вам нужен маленький праздник, которого вы будете ждать и стараться ради него. Можно позволить себе немного расслабиться, но при этом постарайтесь настроить себя на более интенсивные тренировки в будущем.

День 7. Восполняйте пробелы. Если в течение недели вы пропускали тренировки, чтобы встретиться с друзьями или поработать, обязательно потренируйтесь в выходные.

День 8. Включите телевизор. Зачем выбирать между любимой передачей и очередными занятиями? Совместите их. Вместо пробежки по улице останьтесь дома и, глядя телевизор, хорошенько растянитесь, покачайте пресс, попрыгайте со скакалкой или просто потанцуйте под любимый клип – вариантов может быть масса.

День 9. Ведите счет. Каждый вечер составляйте два списка: в один заносите ваши «подвиги», например, прогулялись целый час пешком по парку, или же отказались от кусочка торта на дне рождения; а в другой заносите свои «преступления», например, съели полкоробки шоколадных конфет. Постарайтесь расширять первый список и сократить количество пунктов во втором.

День 10. Наметьте новые цели. Чтобы не бросить занятия по окончании этого месяца, подумайте, чего бы вы еще хотели добиться в ближайшее время. Ставьте конкретные цели, например, хочу влезть в любимые брюки, которые уже год висят в шкафу. Цели должны быть достижимыми. И это только начало. В первый месяц изменения заметите вы, на третий месяц – окружающие, а через полгода у вас будет новое тело.

День 11. Берегите себя! Физкультура как снежный ком – чем больше занимаетесь, тем больше эффект. А чем заметнее эффект, тем больше хочется заниматься. В этом деле главное контроль. Чтобы не стать наркоманом от фитнеса, консультируйтесь по поводу тренировок со специалистами.

Елена, www.zhenskoeschastie.com