Skip to main content
Лайфхаки: как перейти на интуитивное питание

Лайфхаки: как перейти на интуитивное питание

Обычно процесс перехода на интуитивное питание занимает несколько месяцев. За это период следует спокойно относится к эпизодам переедания и важно быть готовой к тому, что все получится не сразу, потому что сознанием еще будут управлять диетические ограничения.

Чтобы перейти на ИП максимально легко и в более краткие сроки, следует использовать следующие полезные советы.

1. Научиться получать удовольствие от еды. Есть большая разница между вкусовыми качествами, когда человек голоден и когда его желудок полон и он ест из-за скуки. Самые яркие вкусовые качества у пищи появляются именно во время чувства голода. С каждой ложкой картофельного пюре его вкус будет менее привлекательным, потому важно дожидаться чувства голода и не переедать лишнего, так как никакого удовольствия получено не будет. Интуитивное питание не предусматривает никаких ограничений, можно есть торт с белковым кремом, но только по голоду и строго до чувства насыщения, не переедая.

2. Пить много жидкости. Можно пить воду с лимоном, зеленый или черный чай, кофе, простую воду, чай с мятой. Когда в организм поступает достаточное количество жидкости, риск переесть снижается. Также с помощью потребления большего количества воды, можно будет точно убеждаться в том, что организм страдает от жажды, а не от голода, так как головной мозг получает одинаковые сигналы об этих чувствах.

3. Готовить еду самостоятельно. Еда из супермаркета по качеству далека от принципов правильного питания, а организму для нормального функционирования нужна именно здоровая пища. К примеру, если сравнить колбасу и мясо, второй продукт белковый и в нем нет ни вредных добавок, которые, в принципе, и способствуют перееданию, ни вредных жиров. Именно потому дешевле и безопаснее для здоровья готовить мясо, а не покупать колбасные изделия. Можно готовить различные вкусные супы, выпечку и салаты, минимизируя наличие дома вредных продуктов, в которых в изобилии содержатся сахар и жиры. Вместе с тем нужно держаться золотой середине, не запрещать, но и не питаться только едой, которая ведет к набору веса.

4. Закупать определенный набор продуктов. Чтобы не оставаться голодной и иметь в наличии нужную еду, следует позаботиться о том, чтобы в холодильнике всегда были овощи, фрукты, мясо, сыры, суп и сладости. Покупая продукты, следует подумать о том, что нравится на вкус больше всего и именно такая еда всегда должна быть в холодильнике. Важно привыкать к мысли о том, что теперь можно кушать все без ограничений, если снова применять диетическое мышление по типу «печенье нельзя, как и конфеты, так как от них можно поправиться», может снова произойти срыв и переедание.

5. Уважительно относится к себе и своим чувствам. Когда появляется голод, нужно по возможности сразу же его удовлетворить. Но если голода нет, не нужно по настойчивым просьбам родных или друзей есть «еще один кусочек, чтобы не обидеть хозяйку». Нужно уважать свое тело и не допускать переедание, поскольку оно не только усложняет процесс пищеварения и служит причиной набора веса, когда желудок буквально «завален» ненужной ему едой, падает продуктивность человека, он менее активен, у него ухудшается самочувствие и настроение. Никому же не хочется этого, правильно? Потому нужно есть четко по чувству голода, которое идет из желудка и строго до момента насыщения, когда продолжать есть становится дискомфортно.

6. Выработать правильное отношение к еде. К сожалению, производители продуктов сделали все возможное для того, чтобы еда стала культом. Большинство реклам посвящены именно еде и тем медикаментам, которые упрощают переваривание пищи в случае переедания. Не стоит относится к чувству голода как к какой-то катастрофе, это также физиологично, как и посетить туалет в случае нужды. Если появилось желание покушать, нужно поесть, но думать о еде весь день, это неправильно. Пища – источник питательных веществ, не более того, не стоит делать из нее культ и смысл своей жизни.

7. Находится в настоящем моменте. Важно получать удовольствие от еды именно сейчас, наслаждаясь ее вкусом и не думая о планах на будущее, проблемах на работе или внутри семьи. Желательно сервировать стол, ставить красивые столовые приборы и есть понемногу кусочек за кусочком, буквально чувствуя, как вкусная еда заполняет желудок.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: not copy