Как обрести уверенность и преодолеть застенчивость?

Вера в себя, собственные силы и успех — тот внутренний стержень, без которого невозможно двигаться вперед, в полной мере наслаждаться жизнью и общением с окружающими.

1. Одевайтесь хорошо.

Дело не в том, что нужно инвестировать в дорогие бренды. Важно, чтобы вы любили себя, когда выходите из дома. Многие исследования подтвердили, что люди с ухоженными волосами, ногтями и одеждой, в которой они чувствуют себя хорошо, автоматически выпрямляют спину, энергично ходят и чувствуют себя более уверенно в отношениях с другими людьми.

2. Скопируйте положение тела, уверенного в себе человека.

Вы сидите на интервью? Вы скрещиваете руки на торсе, как будто хотите исчезнуть? Эми Кадди, профессор психологии из Гарварда, доказала, что в такой ситуации нужно занять позицию силы (вероятно, у вашего собеседника она есть, поэтому скопируйте ее). Сядьте глубоко в кресло, положите руки на подлокотники, а когда стоите — держите спину прямо, а ноги слегка расставьте. Принятие позиции силы посылает в мозг сигнал о том, что мы чувствуем себя уверенно, что тормозит выброс гормона стресса.

3. Составьте два списка

В первом перечислите свои сильные стороны, а во втором — свои достижения. Попросите друга или партнера помочь вам составить этот список (есть много хороших вещей, которые мы забываем о себе или вытесняем их, будучи строгими по отношению к себе). Храните этот список в книге, например, на прикроватной тумбочке, и читайте его каждое утро.

4. Улыбайтесь незнакомцам

Об этом упражнении писал Тим Феррис, известный оратор по мотивации. Улыбнись до 5 человек сегодня. Это может быть женщина в магазине, человек в автобусе, сосед, мимо которого вы безразлично проехали. На 90 процентов вы получите улыбку в ответ. И мозг воспримет это как сигнал: меня приняли, я люблю. В конечном итоге это упражнение откроет вам доступ к другим и уменьшит вашу застенчивость.

5. Избавьтесь от негативных мыслей о себе.

Обменяйте их на конструктивные предложения. Вместо: «После 10 лет работы я все еще зарабатываю меньше, чем мои друзья, я безнадежен», подумайте: «Я проверю, есть ли у меня в этой компании шанс вообще на повышение, а если нет, я начну искать новую работу». Или вместо: «Мне не с кем пойти на свадьбу, я ни для кого не привлекателен», подумайте: «В следующий раз я подумаю, кого пригласить. Кроме того, кто сказал, что на свадьбе нужно идти рука об руку? ».

6. Практика

Не мучайте себя тренировками, которые вам не нравятся, главное — как можно больше двигаться. Танцы перед зеркалом, йога, короткие бега трусцой, плавание высвободят эндорфины и заставят вас двигаться. А это повышает самооценку.

7. Сделайте то, что обычно откладываете

Взгляните на свой список дел на утро. Выберите то, чем вы больше всего не хотите заниматься, чего откладывали многие недели (например, визит в офис). Сделайте это в первую очередь, прямо сейчас. Когда вы закончите с этим, вы почувствуете себя прекрасно. Вы будете довольны собой, убедитесь, что вы находчивый, дисциплинированный человек и можете на многое.

8. Не думайте о том, что думают другие.

Хотите отправиться в путешествие на всю жизнь, зарегистрироваться на сайте знакомств, но боитесь того, что о вас подумают другие? Это самый распространенный «блокиратор» людей с низкой самооценкой. И правда в том, что люди гораздо чаще, чем мы, думают о себе. Поэтому, если вы беспокоитесь о чем-то, помните, что большинство людей даже не заметят этого или быстро забудут об этом, потому что у них на уме свои собственные дела.

9. Разрядите удары с чувством юмора.

Вы проводите презентацию перед группой и внезапно теряете нить? Скажите: «Извини, я немного заблудился, через мгновение вернусь на правильный курс». Если вы еще добавите к нему улыбку, никто не будет обвинять вас в небольшом промахе. Точно так же, если вы не знаете ответа на вопрос, вы скажете что-то не вовремя. Когда вы даете себе право на ошибку и не приветствуете ее, другие тоже примут это спокойно.

Елена, www.zhenskoeschastie.com