Skip to main content
Как минимизировать стресс

Как минимизировать стресс

Головная боль, учащенное сердцебиение, чрезмерное возбуждение или, наоборот, апатия, чувство неспособности предпринять какие-либо действия. Это всего лишь несколько симптомов стресса. Как с этим бороться?

Число людей, испытывающих негативные последствия стресса на рабочем месте, стремительно растет. Последствиями выступают усталость, бессонница, проблемы с концентрацией и памятью, а также различные виды головной боли, боли в животе, боли в спине. Проблемы, с которыми сталкивается сотрудник, сосредоточенный на достижениях, нехватке времени, конкуренции в отрасли или страхе увольнения – все это приводит к повышению уровня стресса.

Почему не все подвержены стрессу?

Физиолог Ханс Селье сформулировал определение стресса, как «неспецифический ответ организма на все требования, предъявляемые к нему». Исследователь также предположил, что существуют определенные «стрессоры», которые в силу своей природы и интенсивности вызывают у большинства людей одинаковые реакции. Хотя многие люди используют термин «стрессовая ситуация», в большинстве случаев не сама ситуация является причиной стресса, а смысл, который придается этой ситуации. Событие, например смена места жительства, будет чрезвычайно стрессовым для одного человека, в то время как другой будет рассматривать его как шанс начать новый этап в жизни или не будет испытывать никаких эмоций из-за этого. Обычно различия в подходах связаны с уверенностью в себе, в какой степени получиться справиться с ситуацией. Если оценивать что-то как трудное, реакция организма будет сильнее, что, скорее всего, приведет к стрессу. Когда человек убежден, что данная задача ему посильна и не составит проблем ее решить, то это наоборот придаст сил.

Как бороться со стрессом?

Из-за постоянного стресса повседневная деятельность становится все более хаотичной, появляются проблемы со здоровьем, энергии становится все меньше и меньше. Поэтому, сталкиваясь со стрессовыми ситуациями, стоит придерживаться нескольких правил:

• необходимо найти баланс между работой и личной жизнью. Личной жизни нужно уделять столько же, а то и больше времени, чем работе. Найти хобби, больше проводить времени с семьей, а в свободное время проводить досуг с пользой для себя;

• расставьте приоритеты, подумайте о том, каких целей хотелось бы достичь, и сконцентрируйтесь на этом. Можно составить список действий и задач на неделю, месяц или год. Написать все необходимые действия и контролировать их выполнение. Можно оценить каждую задачу по степени важности, присваивая ей букву: А – срочные и важные задачи, В – задачи чуть менее важные и С – задачи, которые можно выполнить в последнюю очередь. После этого можно приступать к достижению поставленных целей в соответствии со степенью важности;

• хватит пытаться во всем быть первыми. Многие имеют синдром отличника и еще со школы пытаются выполнять все безукоризненно. Это очень мешает и не дает человеку быть более эффективным и создает двойную порцию стресса. В таком случае, нужно учиться проще относиться к своим обязанностям и повседневным делам, не стараться выполнить все в совершенстве;

• однозначно стоит добавить в свое расписание физическую активность, ведь давно известный факт, что спорт помогает бороться со стрессом. Более того, после занятий вырабатывается эндорфин, гормон счастья, а это первый помощник в борьбе со стрессом. Если свободного времени не так много, можно начать с небольшой зарядки по утрам, больше ходить пешком и отдать предпочтение лестнице, а не лифту. Также рекомендуется медитировать хотя бы раз в неделю;

• стоит задуматься и еде, ведь она может помочь справиться со стрессом, ровно так же, как и усугубить его. Позаботьтесь о правильно составленном рационе, состоящим из сложных углеводов, белков, правильных жиров и клетчатки. Отдайте предпочтение фруктам и овощам, а не сладостям. Избегайте сильно жирной, острой и сладкой пищи. Не злоупотребляйте алкоголем и сигаретами. Обратите внимание на лечебные свойства чабреца, который имеет успокаивающее действие.

Чаще всего стресс – это реакция организма на сложные жизненные ситуации и переживания. Необходимо чаще расслабляться, проще относиться к жизни и не зацикливаться на одних проблемах, тогда стресса в жизни будет меньше.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: not copy