Худеем с помощью грейзинга

Попробуйте себе представить, что вы практически весь день что-нибудь жуете, но ваша масса тела не увеличивается, а, наоборот, уменьшается. Конечно, на это можно и возразить, но спешить не стоит. Ведь данный способ действительно существует, и называется он грейзинг.

Понятие грейзинга

Сам термин произошел от английского слова «grazing» (пасущийся, пастбище). В нашем же языке грейзинг значит «постоянно что-нибудь кушать, чтобы скинуть вес». Эта методика в настоящее время крайне популярна.

Вот уже не один год есть уникальная методика дробного питания, которая помогает избавиться от лишних килограммов. Однако, сторонников ее не очень-то и много.
Диетологи с Запада решили несколько модернизировать данную питательную систему, слегка дополнив ее. Их замысел сработал, как говорится, «на ура», в связи с чем у новой системы появилось большое количество приверженцев. А самое интересное, что люди начали постоянно что-то жевать и скидывать массу тела.

Как работает грейзинг

Суть грейзинга основывается на том, чтобы уменьшить общий уровень калорийности дневного рациона. Пищу рекомендуется потреблять примерно шесть раз в сутки, поделив продукты на соответствующее количество порций. Такие частые трапезы формируют ощущение, что ваш организм насытился. Этот психологический эффект позволяет снизить общее количество калорий, употребленных за день примерно на пятнадцать-двадцать процентов. При всем этом вы не будете испытывать никакого голода.

У данного факта существует и научное обоснование. В тысяча девятьсот девяносто девятом году специалист из Японии по имени Масаясу Коиджима совместно со своей командой сумел открыть невиданный ранее гормон под названием грелин. Это вещество синтезируется в области желудка и оказывает воздействие на так называемый «центр голода», активизируя аппетит. В том случае, если еда потребляется каждую пару часов, то гормон попросту не успевает вырабатываться в достаточном для этого объеме. Очередная трапеза в итоге утоляет голод гораздо меньшим количеством еды.

Какие продукты можно потреблять при грейзинге?

Предположим, что вы приступили к грейзингу с близлежащего понедельника. Каким именно образом будет составлено меню в самые первые сутки, к примеру. Вам предстоит пару раз позавтракать, пару раз отобедать, пару раз скушать полдник и ужин.
Завтрак первый: в сто граммов каши из зерна (к примеру, гречневой, рисовой, овсяной) необходимо добавить чайную ложечку обыкновенного растительного масла или же йогурта.

Завтрак второй: какой-нибудь фрукт (мандарин, лимон, яблоко) и горстку орешков.

Обед первый: сто пятьдесят граммов обезжиренного мяса и такое же количество потушенных овощей.

Обед второй: двести граммов какого-нибудь супчика из овощей.

Полдник: сто пятьдесят граммов обезжиренного творога.

Ужин: сто грамм рыбы и салатик из овощей.

У вас есть возможность разработать свое меню, включив в него любимые блюда. Однако, тут не стоит упускать из виду ряд немаловажных моментов:

• Крайне важно придерживаться шестиразового питания.

• День необходимо начинать с употребления каш.

• Далее нужно кушать клетчатку и насыщать организм жирами (орехи, фрукты).

• Первый прием пищи с утра должен осуществляться не раньше, чем через час после подъема. После этого каждую пару часов должна следовать трапеза.

Появляется вполне логичный вопрос: а какие напитки можно употреблять при грейзинге? За день необходимо употреблять как минимум полтора литра жидкости. Самый оптимальный напиток – обыкновенная вода. Она способствует поддержанию водно-солевого баланса человеческого организма и помогает справиться с голодом. Специалисты не рекомендуют пить подслащенные и сильногазированные напитки, а также спиртное.

Какими преимуществами обладает грейзинг?

Достоинства от данной разновидности диеты неоспоримы:

Происходит значительное улучшение функционирования системы пищеварения. Пища в желудок попадает маленькими порциями, в связи с чем она гораздо быстрее и легче переваривается. Вы сможете избежать развития язвы и гастрита.

Организм при грейзинге расходует большее количество энергии, так как отсутствует переедание. Соответственно, у человека увеличивается уровень работоспособности, его не тянет ко сну после хорошей трапезы. Также у него заметно повышается настроение.
Стабилизируется сон.

Во время грейзинга снижается вероятность развития атеросклероза, болезней сердца и кровеносных сосудов, а также гипертонии. В дополнение ко всему прочему тормозятся процессы старения.

Можно подумать, что грейзинг – это что-то такое хлопотное и непростое. Однако, втянувшись в него, ваше мнение изменится кардинально. У дробного питания гораздо больше преимуществ, чем недостатков.

Елена, www.zhenskoeschastie.com