5 мифов о диетах и упражнениях, в которые нужно перестать верить

Каждый человек хочет быть здоровым, а здоровье во многом зависит от нашего питания и образа жизни. В этой статье мы рассмотрим распространенные мифы о диетах и упражнениях: действительно ли кофе вреден, все ли с возрастом становятся слабее, действительно ли затратно и тяжело вести здоровый образ жизни?

Миф №1: Кофе вреден.

Раньше органы здравоохранения заставляли людей чувствовать себя виноватыми из-за употребления кофе. Но оказывается, что употребление трех-пяти чашек кофе в день, обычного или без кофеина, обеспечивает достаточно антиоксидантных и противовоспалительных свойств, чтобы снизить риск смерти от таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессия и самоубийства, заболевания печени и даже нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Паркинсона. Конечно, вам все равно нужно ограничить потребление кофеина 400 миллиграммами в день (или меньше для взрослых с гипертонией) и следить за тем, сколько сахара вы добавляете в каждую чашку.

Миф № 2: Пробиотики следует принимать ежедневно.

Здоровье кишечника стало основным приоритетом для многих диетологов, натуропатов и блоггеров о здоровье, потому что здоровый кишечник помогает правильному пищеварению, регулирует настроение и беспокойство и даже поддерживает иммунную систему. Но это не значит, что мы все должны принимать пробиотики («бактерии, которые считаются полезными для кишечника») в форме таблеток или порошков. Исследователи еще не установили, что прием пробиотиков полезен для общего состояния здоровья, долголетия или профилактики рака, поэтому прием пищевых добавок, вероятно, будет пустой тратой денег. Вместо этого установите разнообразную флору кишечника, соблюдая диету с высоким содержанием клетчатки — например, овес, чечевицу, колотый горох и фасоль.

Миф № 3: Здоровое питание поможет быстро сбросить лишний вес.

Практически каждый год появляется новая модная диета с большими обещаниями «похудеть». Но будь то 30-дневное очищение, любой план питания, рекламирующий экстремальную потерю веса — особенно за короткий период времени, вряд ли будет способствовать здоровью и благополучию в долгосрочной перспективе.

Миф №4: С возрастом вы станете слабым.

Мы привыкли думать, что с возрастом мы становимся слабее. Но оказывается, что это не совсем так. Есть так называемая «митохондриальная теория старения», в которой утверждается, что такие проблемы, как ослабление мышц, хрупкость костей, залысины, морщины и седые волосы, могут возникнуть из-за повреждения митохондрий (которые превращают глюкозу и жир в энергию). А лучший способ сохранить митохондрии здоровыми — это заниматься спортом. Так что, если вы хотите оставаться способным и в последние годы, лучшее, что вы можете сделать — это начать или продолжать заниматься спортом, независимо от вашего возраста.

Миф № 5: Здоровый образ жизни требует огромных жертв.

Пейте кофе, ешьте меньше сахара, регулярно занимайтесь спортом и ешьте больше клетчатки. Но это не значит, что вам нужно пересмотреть всю свою жизнь прямо в эту секунду, на самом деле, вы, вероятно, не сможете вносить слишком много изменений одновременно. Вместо этого, лучше делать маленькие шажки, например, меньше пить подслащенные напитки, но в итоге добраться до своей цели. Если вы надеетесь вести здоровый образ жизни, но боитесь неудач, микроперемены могут стать ключом к вашему успеху.

Елена, www.zhenskoeschastie.com