3 самых важных фактора для похудения

Не существует математической формулы, обеспечивающей успех, когда дело доходит до похудения, но есть некоторые переменные, которые можно контролировать для достижения этой цели.

Также не бывает чудодейственных средств или волшебных пилюль. Снижение веса — это процесс, в котором задействованы многие факторы. В этом смысле, есть много переменных, которые являются частью уравнения, но некоторые из них более важны, чем другие.

Дефицит калорий

На самом деле главное условие которое нужно создать-это дефицит калорий, чтобы тело использовало свои резервы. В основном речь идет о том, чтобы есть меньше, чем тратит организм, чтобы заставить свое тело покрывать недостаток калорий за счет жировых запасов.

Достаточное количество белка

Люди имеющие вес около 80 кг, должны съедать от 120 до 160 граммов белка. Речь идет о макроэлементах, а не о продуктах питания: в 100 граммах мяса содержится, например, от 20 до 25 граммов белка. В процессе похудания, помимо увеличения сытости, белок смягчает замедление метаболизма и потерю мышечной массы.

Силовые тренировки

Третий важный фактор — это силовые тренировки. Одна из распространенных ошибок — слишком много аэробных упражнений и слишком мало силовых. Силовые тренировки, сохраняют мышечную массу, эффективно сжигают жир, а также сглаживают замедление метаболизма.

Другие факторы, влияющие на потерю жира

В дополнение к вышесказанному, нужно также уделить особое внимание другим факторам, которые, не будучи столь важными, также влияют на процесс похудания:

• Макроэлементы. После коррекции количества калорий и белков, необходимо определить количество углеводов и жиров.

• Частота приема пищи. Нужно есть два или три раза в день, ограничить количество перекусов и не ужинать перед сном.

• Добавки. Есть несколько добавок, которые действительно влияют на потерю жира, например такие как зеленый чай.

• Сердечно-сосудистые тренировки. Необходимо чередовать занятия с интервалами высокой интенсивности и другие виды деятельности с низкой интенсивностью, такие как ходьба».

• Отдых. Дефицит сна затрудняет потерю жира, потому что он повышает уровень гормонов аппетита, снижает чувствительность к онсулину, снижает уровень тестостерона и повышает уровень кортизола.

• Микробиота. Плохое бактериальное разнообразие увеличивает накопление жира, поэтому разнообразное питание, потребление клетчатки и полифенолов, а также сокращение потребления ультра-обработанных пищевых продуктов помогает улучшить микробиоту.

• Воздействие холода. Тепловая монотонность заставляет тратить меньше калорий. Некоторые стратегии, такие как проведение некоторого времени при низкой температуре или определенные стимулы, таких как холодный душ — от 30 секунды до 2 минут – хорошо помогают при потере веса.

Елена, www.zhenskoeschastie.com