12 правил честной ссоры. Как хорошо спорить, не крича?

Разногласия являются частью жизни. Но если вы спорите со своим партнером, мамой или коллегой и не хотите разрушать ваши отношения с ними, спорьте эффективно. Не пытайтесь избежать конфликтов, но постарайтесь сформулировать, что вы хотите, не причиняя вреда ни себе, ни партнеру.

Невозможно иметь абсолютно одинаковые мнения со всеми людьми. Как вы подходите к конфликтам? Можете ли вы иметь дело с ними с холодной головой, или вы сразу взорветесь и начнете вспоминать прошлое? Вы не можете избежать споров, поэтому если вы действительно хотите не навредить друг другу, важно научиться основам честной ссоры.

1. Поддерживайте эмоциональный контроль

Любая ссора с партнером утомительная и стрессовая, а эмоции очень быстро нарастают. Вот почему хорошо держать их под контролем. Это важно не только для ссор, но и для поддержания отношений. Никогда не повышайте голос. Когда вы начинаете кричать, другому человеку очень захочется отразить ваше поведение и ответить на крик криком. Как только крик начинается, его трудно остановить.

Попробуйте ответить спокойно. Если что-то выходит из-под контроля, предложите сделать небольшой перерыв, чтобы успокоиться и выдохнуть, и возобновите разговор позже. Снять напряжение вам поможет юмор, который является хорошим способом прекратить воспринимать вещи серьезно. Конечно, не все люди положительно реагируют на юмор, и если ваш партнер один из тех людей, попытка рассмешить его может усугубить ситуацию.

2. Не перебивайте своего партнера

Ваша цель — решить проблему, а не просто выпустить гнев. Чтобы все было решено положительно, обе стороны должны быть услышаны и поняты. К сожалению, мы обычно предполагаем, что знаем, что скажут наши партнеры, и что их мнение неверно, поэтому мы считаем, что слушать их — это пустая трата времени. Однако этот тип поведения никуда вас не приведет. Позволяя вашему партнеру выражать свои чувства, вы поможете ослабить напряженность и повысить свои шансы на успешное решение спора. Не относитесь к своему партнеру с меньшим уважением, чем к себе.

3. Не бойтесь конфликта

Многие люди думают, что избегая конфликтов они сделают свои отношения более стабильными. К сожалению, это не работает. Чем дольше мы избегаем говорить о вещах, которые нас беспокоят, тем больше у нас шансов взорваться от ярости. Решение проблем по мере их появления гораздо более эффективно и менее болезненно, чем позволить им расти до огромных размеров. Всегда решайте проблему сразу, не оставляйте ее открытой надолго. Это не хорошо для отношений или вашего психического здоровья.

4. Не вспоминайте прошлое

Припомнить прошлые ошибки во время ссоры — верный способ заставить вашего партнера чувствовать себя несчастным и заставить его ненавидеть вас. Как будто текущей проблемы недостаточно. Поэтому всегда решайте одну проблему и избегайте упоминания прошлого.

5. Не обобщайте

Не используйте такие слова, как «все», «ничего», «всегда» или «никогда». Эта стратегия непродуктивна по нескольким причинам. Это унижает другого человека и заставляет его чувствовать себя никчемным. Поскольку «всегда» и «никогда» являются обобщениями, они связаны со многими другими словами, не связанными с вашей проблемой. Они искажают фокус и заставляют нас идти по кругу, не находя решения.

6. Постарайтесь понять

Даже если ваш партнер допустил огромную ошибку, он все равно хочет, чтобы его услышали и поняли. Если вы не хотите слушать, вы можете выиграть спор, но в долгосрочной перспективе вы также можете испортить ваши отношения. Сохраняйте спокойствие, найдите время, чтобы выслушать и показать своему партнеру, что вы пытаетесь понять.

7. Не критикуйте и не обвиняйте

Может быть трудно не критиковать, особенно, если вы думаете, что человек совершил ошибку. Однако, критикуя вашего партнера, вы вносите гораздо большую напряженность в спор и откладываете решение проблемы. Вместо этого сосредоточьтесь на проблеме и на том, что необходимо сделать, и предложите решение. Обвинение не только способствует повреждению чувства собственного достоинства и продлевает ссору больше, чем необходимо, но и убивает близость. Независимо от того, как сильно ваш муж любит вас, трудно быть рядом с тем, кто указывает на вас пальцем. Как и крики, обвинения и критика только усугубят ситуацию. Кроме того, даже если проблема будет окончательно решена, оскорбления не будут забыты и могут испортить ваши отношения.

8. Будьте открыты для чувств

Ваш партнер не может читать ваши мысли, как и вы, он хочет, чтобы его услышали. Следовательно, вы должны иметь возможность общаться о своих собственных потребностях и чувствах. Если оба партнера не сделают этого, они не будут чувствовать себя достаточно удовлетворенными в отношениях, и что-то, что их беспокоит, всегда будет скрыто. Разговор о ваших потребностях и эмоциях помогает вашему партнеру лучше понять вас и вызывает чувство близости. Идеальное начало предложения: «Я чувствую…»

9. Не упоминайте о разводе или расставании

Угроза развода или расставания во время ссоры почти наверняка навредит вашим отношениям. Развод или разлука — это окончательный отказ, и упоминание о нем может заставить другого человека чувствовать себя неуверенно. Даже если вы скажете слово «развод», когда вы не воспринимаете это всерьез, ваш партнер может воспринимать это по-другому и начать обдумывать этот вариант.

10. Избегайте ссор, когда вы устали

Недостаток сна и усталость могут повлиять на наше самообладание. Спор, когда вы устали, может заставить вас говорить или делать то, что обычно вы не делаете. То же самое касается ссор, когда вы голодны. Согласно ряду исследований, люди, как правило, чувствуют раздражение на своих партнеров именно тогда, когда они голодны.

11. Спорьте без зрителей

Не позволяйте другим людям вмешиваться в ваши ссоры. Кроме того, не говорите о своих семейных проблемах с членами семьи или друзьями, если вы боитесь, что они могут вмешаться без вашего разрешения. Одна из самых разрушительных вещей, которую вы можете сделать для маленького ребенка, — это спорить рядом с ним. Дети чувствуют, что они слабо контролируют свое окружение, и когда их родители спорят, они очень легко чувствуют, как будто весь их мир рушится. Они также склонны полагать, что они как-то ответственны за разногласия их родителей, и это может привести к тому, что ребенок начнет винить во всем себя. Согласно ряду психологических исследований, детям, которые часто становятся свидетелями ссор своих родителей, трудно адаптироваться в обществе и им трудно заводить друзей.

12. Подготовь свою речь

Планирование является ключом к успеху, и когда дело доходит до переговоров с вашим партнером, это также верно. Если вы чувствуете, что ссора приближается, подумайте, что именно вы скажете и как вы это скажете. Эта стратегия помогает избежать плохих и оскорбительных слов и гарантирует, что вы выражаете правильно свою проблему.

И, конечно же, никогда не применяйте физическую силу. Однако, если ссоры являются для вас обычным делом, обратитесь к специалисту и подумайте о парной терапии. Но для начала попробуйте следовать правилам, изложенным в нашей статье.

Елена, www.zhenskoeschastie.com