Какие нужны витамины для волос

Существует немало факторов в нашей повседневности, которые приводят к появлению слабых, больных и тусклых волос. Но главная причина, всегда возглавляющая парад негативных факторов — это то, что мы едим. Да, именно продукты, а точнее, их однообразие и некачественность, влияют на состояние не только волос, но и всего организма.

Привычная нам пища имеет, по большей части, много питательных веществ и калорий, но содержит мало витаминов. Слишком мало, чтобы отвечать всем естественным пищевым потребностям организма. Существует немало всевозможных витаминов, которые полезны не только для человеческого тела вообще, а и конкретно для волос. Каждый витамин играет свою особенную роль, а все вместе они помогут усвоиться друг другу, и еде, которую мы принимаем.

Список витаминов для волос и кожи головы

Витамин A

Нехватка этого витамина приводит к тому, что локоны утрачивают свой природный блеск, ослабляются, даже начинают выпадать. Он напрямую регулирует выработку кератина — строительного белка, из которого складывается средний слой волосяного стержня. От целостности и здоровья кератина зависит прочность и общее состояние волос. Также витамин A регулирует в организме интенсивность работы сальных желез. Как вы понимаете, это прямая зависимость с проблемой жирных волос. Значит, если вы желаете приобрести чистые аккуратные волосы, и прекратить ежедневное «головомойки», вам стоит подумать о том, получаете ли вы витамин A в нормальном количестве. Этот витамин вы можете найти в сливочном масле и сливках, всех красных овощах и фруктах, яичном желтке и печени.

Витамин B1

Весьма важен для правильного функционирования нервной системы. Люди, которые не будут получать нормальное количество витамина B, столкнутся со многими проблемами, и волосы тут будут явно не на первом месте: головные боли, аритмия, слабость, отсутствие аппетита. Некоторое количество данного витамина можно найти в черном хлебе, апельсине, орехах, рисе, изюме и черносливе.

Витамин B2

Не менее важный витамин. Он нормализирует обменные процессы, и позволяет волосам, коже и ногтям дышать. Люди, которые не получают нужное количество витамина В2, страдают от сухости волос на кончиках, и жирности у корней. Чтобы не допустить такого, регулярно кушайте зелень, хлеб, овощи, овсяную и гречневую кашу, а также любые молочные продукты.

Витамин B3 ( Витамин PP)

Обеспечивает нормальное насыщение кислородом всех тканей через кровь. От данного витамина зависит то, насколько быстро будут расти у вас волосы, а также пигментироваться. Это означает, что нехватка витамина B3 приводит к раннему выпадению кудрей и ранней седине. Наибольшее количество витамина PP содержится в говядине, поэтому вы должны регулярно употреблять этот вид мяса. Также обогатиться этим веществом вы можете с помощью моркови, рыбы, молока, арахиса, яиц, картофеля, фиников, помидор и злаковых культур.

Витамин B5

Обеспечивает процессы роста и обновления клеток кожи, в частности, волос и ногтей. Поэтому, в вашем организме должно быть достаточно этого витамина, чтобы волосы росли быстро, а кожа головы была здоровой и целостной. Поэтому, обратите свое внимание на мясо курицы, крупы, яичный желток, молоко, листовые зеленые овощи, икру и горох.

Витамин B6

Защищает кожу головы от атаки грибков, в том числе, и от появления перхоти. Дамы, которые хотят успешно побороть эту напасть, должны употреблять побольше таких продуктов: кукуруза, грецкие орехи, бананы, овсяная и гречневая крупы, бобовые, молоко, мясо, капуста, устрицы, картофель и авокадо.

Витамин B9

Гарантирует быстрый рост волос. Если вы желаете, чтобы ваша шевелюра быстро отросла, включите в свой рацион злаковые культуры, морковку, капусту, бананы, салат, дыню, яичный желток, апельсины и красную рыбу.

Витамин B10

Участвует в усвоении кальция, отвечает за цвет волос и их скорость роста. Содержится в картофели, молочных продуктах, грибах и моркови.

Витамин С

Усиливает кровоснабжение в области кожи головы, питает волосяные луковицы. Недостаток этого витамина весьма заметно ухудшает состояние ваших локонов. Пополнить запасы витамина C можно с помощью яблок, персиков, абрикос, винограда, моркови, капусты, брокколи, дыни, сладкого перца, арбуза и тыквы.

Витамин E

В первую очередь, этот витамин защищает волосы от негативного воздействия ультрафиолета. Он не дает локонам выгореть на солнце, предотвращает сухость и сохраняет силу и блеск. Дабы не обделить себя этим ценнейшим витамином, нужно не отказываться от поедания капусты, петрушки, яблок, укропа, растительных масел, печени, бобовых и яичного желтка.

Витамин F

Он нужен для того, чтобы все остальные витамины лучше усваивались, и активнее действовали на пользу организму. Содержится в любых видах орехов и семечек, а также в растительном масле и манго.

Витамин H

Жизненно важен для здоровья всех органов, но в особенности, для кожи. Нехватка этого вещества провоцирует заболевания кожных покровов, дерматиты, жирную себорею и выпадение волос. Поэтому, регулярно употребляйте зеленый горошек, арахис, бобы, яичный желток, помидоры и печень.

Витамины и правильное питание для волос

Сбалансированное и правильное питание — это залог здоровья и красоты всего тела, в том числе, и волос. Некоторые продукты, содержащие почти все вышеописанные витамины, считаются наиболее полезными, поэтому, включите их в свой постоянный рацион. Также можно принимать готовые витаминные препараты в таблетках. Однако, прежде чем приобрести дорогие витамины, удостоверьтесь, что у вас нет аллергических реакций на входящие в их состав компоненты.

Елена, www.zhenskoeschastie.com