Карантин — это не причина разводов. Причина — в отсутствии навыков справляться со стрессом и умение решать конфликты в стрессовых условиях. На самом деле, карантин и изоляция — это большое испытание для семей. Ограниченное пространство и изоляция могут стать катализатором внутренне семейных проблем. У пар нет физической возможности отдохнуть друг от друга (а отдыхать нам необходимо!). Поэтому следует придерживаться определенных правил (не только ради физического здоровья, но и для психоэмоционального), чтобы вместе пережить карантин, выжить и не расстаться.
Чего не стоит делать в семье во время карантина
1. Выяснять отношения и искать виновных.
Действительно, сейчас не время, хотя очень хочется сказать о наболевшем. Уровень тревоги растет ежедневно, так же как и растет уровень гормона стресса в организме и, как способ справиться со стрессом, мы ищем точку выхода. Наши близкие — не самый лучший вариант (хотя самый доступный).
Агрессия, ссоры, невозможность выдерживать «вот это все» — это следствие внутреннего напряжения. Попробуйте ввести правило взаимодействия с близкими — все выяснения отношений оставляйте на лето, или примените правило к отношениям давай все претензии обсудим после карантина. Такое ограничение может помочь «выжить» паре в слишком заостренных условиях.
2. Быть постоянно рядом.
Жизнь на одной (а у большинства из нас небольшой территории) повышает эмоциональное напряжение в разы. Не забывайте о том, что изоляция — это еще не причина забывать о личных границы друг друга. Договоритесь о времени наедине и о правиле «Если я смотрю сериал один / одна, то это не значит, что я тебя не люблю». Время только для себя и время в одиночестве — это один из способов сохранять спокойствие и баланс.
3. Пить алкоголь, курить, много есть.
Да, пища, алкоголь, сигареты и секс — это копинг (от англ. Coping, стратегии, помогающие справляться со стрессом). У каждого из нас он свой. Для мозга «выпил-поел-закурил-расслабился-успокоился» — это быстрый способ снизить тревогу. Однако это малоэффективно и вредно (кроме хорошего секса по обоюдному согласию). Алкоголь, переедание и курение дают иллюзию того, что все хорошо и «я со всем справлюсь». На самом деле, алкоголь — это депрессант и с большой вероятностью он приведет не только к личностным проблемам, но и усилит напряжение в семье.
Как можно создать новый копинг и придерживаться его? Кризис — это время для объединения, время пересмотреть семейные традиции. Подумайте над тем, какие способы смогут помочь вам всем снизить стресс? Утренняя зарядка вместе? Танцы под Рики Мартина или Рамштайн? Игра в «Крокодила»? Лепить вареники или рассматривать старые фотографии? Прогуливаться на балконе? Делайте вместе то, что будет новым для вас, объединит всех и позволит создать уникальную семейную копинг-стратегию борьбы со стрессом.
4. Злость, раздражение и, как следствие, крик в ответ на детский шум и непослушание.
Не стоит так делать. Дети рядом и они не будут сидеть на месте. Их шум и крик, прыжки и хаос — это тоже способ справляться с тревогой и стрессом. Взрослые в этой ситуации — их «корни» и «заземляторы». Поэтому ваша задача учиться успокаивать детей в этой ситуации без криков.
Но довольно сложно быть родителями в состоянии «дзен» и проявлять спокойствие. Поэтому позаботься о своем собственном «островке спокойствия» и найдите вариант как успокоиться самим. Музыка, аудиокниги, медитации, дыхательная гимнастика — это то, что поможет вам вернуть свой покой и успокоить детей.
Для кого-то семья может стать настоящим семейным «террариумом» на время карантина и выжить там — задача не из легких. Или карантин может стать хорошим временем (хотя и не простым) для ваших семей. Выбор за вами как реагировать на ситуацию.
Елена, www.zhenskoeschastie.com
