Как не срываться на своего партнера

Некоторым из нас непросто сохранять спокойствие в отношениях с любимым человеком. Общаясь с коллегами, клиентами, друзьями, мы готовы проявлять бесконечное терпение — но только не с близкими. Почему так происходит и что с этим делать?

Внезапная волна злости, крик, обидные слова, за которые потом будет стыдно… И уже через час: «Ну какая меня муха укусила?! Ведь можно же было промолчать, достойно ответить, а не срываться и орать, как дикий неандерталец». Только в итальянском кино все эти страсти придают сюжету пикантности. А в жизни в порыве гнева мы можем несправедливо обидеть, совершить поступок, о котором потом горько пожалеем. Под действием обидных слов и неконтролируемой агрессии отношения довольно быстро начинают давать трещину. Обиды копятся, давят и мешают существовать вместе. Но что же делать, если эмоции бурлят и рвутся наружу?

С одной стороны, следуя рекомендациям «знатоков человеческих душ», ни в коем случае нельзя подавлять или загонять внутрь свой негатив, иначе вся психосоматика расцветет бурным цветом. С другой, выплескивать все эти «помои» на любимых людей — тоже не выход. Попробуем найти золотую середину в этой ситуации и выбрать какой-нибудь более экологичный выход для эмоций, чем крики, оскорбления, швыряние предметов. Нервное напряжение на пустом месте не возникает — у него обязательно будут причина или предпосылки.

1. Физиология

Неконтролируемое раздражение может оказаться не чем иным, как сигналом SOS от твоего организма: усталость из-за нескольких бессонных ночей, чувство голода, жажды, жутко давящий ремень или галстук, сбой из-за смены часовых поясов при перелетах, мигрень, переполненный кишечник или мочевой пузырь. Прислушивайся почаще к своим ощущениям, чтобы не допустить внезапного срыва.

2. Ревность и зависть

Тебя может жутко раздражать, что партнер нежится до десяти часов в постели, а тебе с трудом открывшимися глазами уже в семь надо быть в метро. Любимый человек на каждой вечеринке — душа компании, а ты всегда вроде так приложение к этой звезде. Похоже, здесь стоит честно признать свои чувства, ни в коем случае не копить отрицательные эмоции, а обязательно проработать их с партнером или со специалистом.

3. Границы

От тебя требуют того, что не просто меняет твои планы, но и грубо нарушает личное пространство. Раздражение здесь вполне
справедливо. Если посещение душа для тебя очень интимный ритуал, а партнер вечно стучит или заглядывает, чтобы спросить «что-то срочное», то грех тут не сорваться.

4. Скрытые желания

Еще одна из причин срывов — это, с одной стороны, твои завышенные ожидания от партнера, а с другой — твое неумение обозначать свои желания и просить помощи для их осуществления. Наивно полагать, что твой партнер должен всегда угадывать твои мысли и никогда ничего не забывать и не путать. При этом тащить все на себе, строить из себя жертву, а потом в гневе кричать: «Да я когда-нибудь дождусь от тебя помощи?!» О как… оказывается, тебе была нужна помощь? А какая именно? Так, может, сначала все-таки стоит попросить?

5. Смещение

Отрицательные эмоции, накопленные в одной жизненной сфере, к сожалению, могут сместиться и в другую. Ты не можешь срываться на работе (на начальника, детей, пациентов), негатив копится, и при встрече с любимым человеком все это «добро» выливается ему на голову. Злость оправдана, но пришла она совсем не по адресу. Как ты видишь, некоторые причины раздражения можно убрать уже в самом начале (например, вовремя сходить в туалет или выпить таблетку от головной боли). Другие же потребуют от тебя работы и вдумчивого, осознанного отношения к своим чувствам. Что можно сделать, если вот-вот «грянет буря».

• Шаг первый

Задать себе вопрос: «А что я сейчас чувствую? Раздражение, гнев, отчаяние, тревогу?». Уже одно только осознание своей эмоции поможет тебе снизить «градус накала». Это недовольство каким-то конкретным действием партнера или просто хочется «рвать и метать» без особой причины? Научишься четко определять истинную причину злости и раздражения — справляться с сильными эмоциями станет гораздо проще.

• Шаг второй

Сообщи о своих чувствах. Вдох-выдох, и спустя несколько секунд строим экологичную фразу по следующему плану:

— твое чувство в «я-форме»
— нейтральное, необвинительное описание действия партнера, которое вызвало сильные эмоции
— описание твоего варианта решения проблемы или приглашение к дискуссии

Пример:

«Мне очень обидно видеть, как ты разбрасываешь свои вещи по комнате. Мне так хочется сделать наш дом уютным. Давай подумаем, как изменить эту ситуацию».

«Я жутко злюсь и расстраиваюсь, когда твои встречи с друзьями (подругами) назначаются так внезапно и рушат наши с тобой планы. Мне бы хотелось, чтобы таких накладок было как можно меньше. Есть идеи?»

«Мне становится страшно и в голову лезут самые ужасные мысли, когда ты так долго не отвечаешь на мои звонки. Пожалуйста, это действительно не каприз, мне будет достаточно короткой смс о том, что ты в порядке».

• Шаг третий

Пожалуй, его даже стоило бы сделать первым, профилактическим. Это мы о триггерах — тех провокационных ситуациях, которые могут вызвать твой срыв. Вспомни и проанализируй свои последние вспышки и составь список главных для тебя источников раздражения. Например, неубранная со стола посуда, звонки от начальника партнера в нерабочее время, отпечатки пальцев на экране компьютера, разговоры о родительской даче. Подумай, почему именно эти вещи тебя выводят из состояния равновесия. А теперь обсудите эти триггеры с партнером и вместе подумайте, как можно их обойти.

Дополнительные способы успокоиться «в моменте»

— посчитать до ста (или любая другая цифра): способ древний как мир, но некоторым помогает. Считать нужно медленно, делая глубокие вдохи и выдохи, желательно не глядя на предмет раздражения. И дополнительное насыщение крови кислородом, и оригинальная идея решения конфликта может осенить.

— вода: внутрь или снаружи, в зависимости от ситуации. Выпей стакан прохладной воды, смочи ею руки или шею (лоб, виски); если есть возможность встать под душ, то вообще идеально.

— трудотерапия: направь свою отрицательную энергию в мирное русло: помой зеркала, перегладь все полотенца, натри до блеска турку или чайник. Хорошая музыка во время работы приветствуется.

Елена, www.zhenskoeschastie.com