Skip to main content
Как не срываться на своего партнера?

Как не срываться на своего партнера

Некоторым из нас непросто сохранять спокойствие в отношениях с любимым человеком. Общаясь с коллегами, клиентами, друзьями, мы готовы проявлять бесконечное терпение — но только не с близкими. Почему так происходит и что с этим делать?

Внезапная волна злости, крик, обидные слова, за которые потом будет стыдно… И уже через час: «Ну какая меня муха укусила?! Ведь можно же было промолчать, достойно ответить, а не срываться и орать, как дикий неандерталец». Только в итальянском кино все эти страсти придают сюжету пикантности. А в жизни в порыве гнева мы можем несправедливо обидеть, совершить поступок, о котором потом горько пожалеем. Под действием обидных слов и неконтролируемой агрессии отношения довольно быстро начинают давать трещину. Обиды копятся, давят и мешают существовать вместе. Но что же делать, если эмоции бурлят и рвутся наружу?

С одной стороны, следуя рекомендациям «знатоков человеческих душ», ни в коем случае нельзя подавлять или загонять внутрь свой негатив, иначе вся психосоматика расцветет бурным цветом. С другой, выплескивать все эти «помои» на любимых людей – тоже не выход. Попробуем найти золотую середину в этой ситуации и выбрать какой-нибудь более экологичный выход для эмоций, чем крики, оскорбления, швыряние предметов. Нервное напряжение на пустом месте не возникает – у него обязательно будут причина или предпосылки.

1. Физиология

Неконтролируемое раздражение может оказаться не чем иным, как сигналом SOS от твоего организма: усталость из-за нескольких бессонных ночей, чувство голода, жажды, жутко давящий ремень или галстук, сбой из-за смены часовых поясов при перелетах, мигрень, переполненный кишечник или мочевой пузырь. Прислушивайся почаще к своим ощущениям, чтобы не допустить внезапного срыва.

2. Ревность и зависть

Тебя может жутко раздражать, что партнер нежится до десяти часов в постели, а тебе с трудом открывшимися глазами уже в семь надо быть в метро. Любимый человек на каждой вечеринке – душа компании, а ты всегда вроде так приложение к этой звезде. Похоже, здесь стоит честно признать свои чувства, ни в коем случае не копить отрицательные эмоции, а обязательно проработать их с партнером или со специалистом.

3. Границы

От тебя требуют того, что не просто меняет твои планы, но и грубо нарушает личное пространство. Раздражение здесь вполне
справедливо. Если посещение душа для тебя очень интимный ритуал, а партнер вечно стучит или заглядывает, чтобы спросить «что-то срочное», то грех тут не сорваться.

4. Скрытые желания

Еще одна из причин срывов – это, с одной стороны, твои завышенные ожидания от партнера, а с другой – твое неумение обозначать свои желания и просить помощи для их осуществления. Наивно полагать, что твой партнер должен всегда угадывать твои мысли и никогда ничего не забывать и не путать. При этом тащить все на себе, строить из себя жертву, а потом в гневе кричать: «Да я когда-нибудь дождусь от тебя помощи?!» О как… оказывается, тебе была нужна помощь? А какая именно? Так, может, сначала все-таки стоит попросить?

5. Смещение

Отрицательные эмоции, накопленные в одной жизненной сфере, к сожалению, могут сместиться и в другую. Ты не можешь срываться на работе (на начальника, детей, пациентов), негатив копится, и при встрече с любимым человеком все это «добро» выливается ему на голову. Злость оправдана, но пришла она совсем не по адресу. Как ты видишь, некоторые причины раздражения можно убрать уже в самом начале (например, вовремя сходить в туалет или выпить таблетку от головной боли). Другие же потребуют от тебя работы и вдумчивого, осознанного отношения к своим чувствам. Что можно сделать, если вот-вот «грянет буря».

• Шаг первый

Задать себе вопрос: «А что я сейчас чувствую? Раздражение, гнев, отчаяние, тревогу?». Уже одно только осознание своей эмоции поможет тебе снизить «градус накала». Это недовольство каким-то конкретным действием партнера или просто хочется «рвать и метать» без особой причины? Научишься четко определять истинную причину злости и раздражения – справляться с сильными эмоциями станет гораздо проще.

• Шаг второй

Сообщи о своих чувствах. Вдох-выдох, и спустя несколько секунд строим экологичную фразу по следующему плану:

– твое чувство в «я-форме»
– нейтральное, необвинительное описание действия партнера, которое вызвало сильные эмоции
– описание твоего варианта решения проблемы или приглашение к дискуссии

Пример:

«Мне очень обидно видеть, как ты разбрасываешь свои вещи по комнате. Мне так хочется сделать наш дом уютным. Давай подумаем, как изменить эту ситуацию».

«Я жутко злюсь и расстраиваюсь, когда твои встречи с друзьями (подругами) назначаются так внезапно и рушат наши с тобой планы. Мне бы хотелось, чтобы таких накладок было как можно меньше. Есть идеи?»

«Мне становится страшно и в голову лезут самые ужасные мысли, когда ты так долго не отвечаешь на мои звонки. Пожалуйста, это действительно не каприз, мне будет достаточно короткой смс о том, что ты в порядке».

• Шаг третий

Пожалуй, его даже стоило бы сделать первым, профилактическим. Это мы о триггерах – тех провокационных ситуациях, которые могут вызвать твой срыв. Вспомни и проанализируй свои последние вспышки и составь список главных для тебя источников раздражения. Например, неубранная со стола посуда, звонки от начальника партнера в нерабочее время, отпечатки пальцев на экране компьютера, разговоры о родительской даче. Подумай, почему именно эти вещи тебя выводят из состояния равновесия. А теперь обсудите эти триггеры с партнером и вместе подумайте, как можно их обойти.

Дополнительные способы успокоиться «в моменте»

– посчитать до ста (или любая другая цифра): способ древний как мир, но некоторым помогает. Считать нужно медленно, делая глубокие вдохи и выдохи, желательно не глядя на предмет раздражения. И дополнительное насыщение крови кислородом, и оригинальная идея решения конфликта может осенить.

– вода: внутрь или снаружи, в зависимости от ситуации. Выпей стакан прохладной воды, смочи ею руки или шею (лоб, виски); если есть возможность встать под душ, то вообще идеально.

– трудотерапия: направь свою отрицательную энергию в мирное русло: помой зеркала, перегладь все полотенца, натри до блеска турку или чайник. Хорошая музыка во время работы приветствуется.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: not copy