Есть такие люди, которые постоянно упрекают сами себя в нерешительности, невнимательности, нерасторопности. Такое самобичевание часто приводит к проблемам в отношениях с другими людьми. Многие просто замыкаются в себе и продолжают существовать, смирившись с ролью жертвы. Однако такой подход не только не устраняет проблему, но зачастую и усугубляет ее.
Неприятие человеком собственного характера, постоянное подавление страхов и обид запускают механизм саморазрушения. При таких условиях невозможно жить ярко и полноценно. Каждый новый день приносит только разочарования. В итоге, самым простым решением становится существование в одиночестве с целым набором комплексов.
Если такое положение дел все же не устраивает, то необходимо предпринимать серьезные меры. И, в первую очередь, следует уяснить, что выбираться из состояния недовольства собой придется самостоятельно. Не стоит надеяться на помощь окружающих. Ведь человеком, живущем в состоянии вечно извиняющейся жертвы, легко манипулировать и управлять.
Поэтому не стоит распространяться о своих недостатках (чаще всего выдуманных) перед окружающими и ждать от них дельных советов. Нужно, наоборот, при первом же желании поругать или покритиковать себя, уединиться и разобраться в претензиях к себе.
В первую очередь, необходимо понять, что послужило поводом для самокритики. Постараться в мельчайших деталях вспомнить ситуации, приведших к неодобрению собственного поведения. Затем выполнить «восстанавливающее упражнение», внимательно соблюдая последовательность:
1. Удобно расположиться и закрыть глаза.
2. Сосредоточиться на ощущениях. Физически почувствовать места скопившегося негатива. Это может проявиться в покалывании, боли, зуде определенного участка тела.
В зависимости от того, в каком месте появился дискомфорт, можно определить суть претензий к себе:
• руки/ноги – проблемы взаимодействия с окружающим миром;
• спина – взваливание на себя чрезмерной ответственности;
• голова – высокий уровень зависимости от мнения других людей;
• живот – подавление гнева и злости;
• зубы – невысказанность собственного мнения;
3. Определить интенсивность ощущений. Для этого нужно мысленно наделить их звучанием. Слабые эмоции звучат как шелест листвы, сильные – как гул пролетающего невысоко самолета.
4. Выпустить негатив. Мысленно визуализируя претензии, представляя их птицами, водой или какими-нибудь насекомыми нужно их отпустить, дать возможность уйти.
5. Заполнить освободившееся место благодарностью. Достаточно приложить руку к месту, где раньше был сосредоточен негатив, и направить туда потоки любви, доброты и спокойствия.
После того, как упражнение будет закончено, должно появиться чувство умиротворения и легкости. Зевота – верный признак того, что все было сделано правильно.
Самокритичность является скорее положительным качеством. Но она не должна доходить до состояния тотального недовольства собой. Поэтому очень важно постоянно прислушиваться к своим мыслям и ощущениям. И вовремя избавляться от негатива.
Елена, www.zhenskoeschastie.com