Skip to main content
Помоги своему метаболизму

Помоги своему метаболизму

Есть и не поправляться, наверное, мечта каждой девушки, которая хоть раз задумывалась о похудении. У каждой из нас есть подруга, которая ест за троих здоровых мужиков и не поправляется. Хорошая наследственность и обмен веществ, вздыхаем мы и отодвигаем от себя лакомый десерт, который мгновенно откладывается на наших бедрах. Притом в таком же количестве.

Так как же есть и не поправляться? Для начала рассмотрим, что такое обмен веществ? Это обменные процессы в организме, с помощью которых вырабатывается и расходуется энергия на поддержку жизнедеятельности. На скорость этих процессов влияют следующие факторы:

  1. Наследственность. У разных людей обмен веществ может колебаться с разницей в 10%.
  2. Возраст. Каждый прожитый десяток лет замедляет метаболизм на 10%.
  3. Гормональные изменения в организме.
  4. Урезание калорийности рациона более чем на 500 калорий от суточной нормы.
  5. Большое употребление углеводов
  6. Низкое содержание белков в рационе
  7. Малое потребление чистой воды.
  8. Малоподвижный образ жизни.

Первым делом, чтобы похудеть мы начинаем пробовать разные диеты, урезая калории. А потом удивляемся, почему же вес стоит или растет вверх. А ведь просто организм замедляет метаболизм на случай голодовки. Есть нужно регулярно, желательно часто, но небольшими порциями. За счет небольшой порции калории идут на переваривание пищи и не откладываются в виде жира. Дробное питание восстановит и ускорит обменные процессы. Для разгона метаболизма нужно исключить потребление углеводов в виде картофеля, макарон, сдобы, сладостей. Замените их на белок – мясо, рыба, морепродукты. Потребляя белковую пищу, организм затрачивает на ее переваривание гораздо больше калорий, соответственно вы худеете быстрее.

Занимайтесь спортом. Мышечная масса расходует в 5 раз больше энергии чем жировая. Поэтому чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш обмен веществ. Выбирайте аэробные нагрузки, они заставляют сжигать калории даже после тренировки.

Обязательно завтракайте в течение часа после пробуждения. Это заставит ваш организм запустить обменные процессы. Съешьте сытный здоровый завтрак спокойно, не отвлекаясь на домашние и рабочие проблемы.

Пейте натуральный черный кофе. Кофеин придаст вам бодрости, что отлично скажется на вашем метаболизме.

Замените черный чай на зеленый. В нем содержится кофеин, который более мягко действует на организм, в отличие от кофе. Поэтому чай можно пить в течение всего дня.

Пейте чистую воду. Если организм недополучает воды, то переходит в режим экономии, замедляя обмен веществ. Возьмите себе за правило пить стакан холодной воды перед каждым приемом пищи.

Используйте пряности и приправы в приготовлении блюд. Они способствуют быстрейшему перевариванию и усвоению пищи, что существенно повышает метаболизм. Правда, если есть проблемы с пищеварением, то этот пункт можно исключить.

Высыпайтесь. Для здорового обмена веществ нужно спать не менее 8 часов в сутки.

Ходите в баню. Хорошо попарившись, вы избавитесь от лишней жидкости и вместе с ней от вредных токсинов. После очищения улучшается циркуляция крови и ускоряются обменные процессы.

Делайте массаж. Неважно какой. Доверитесь ли вы профессионалу либо это будет самомассаж. Разогревая кожу, вы затрагиваете внутренние слои жировой прослойки, вызывая прилив крови к ним, что заставляет ускорять метаболизм.

Избегайте стрессов. Стресс губительно действует на наш организм из-за выработки гормона кортизола, который замедляет работу организма.

Выполняя наши советы, вы заставите ваш организм работать продуктивнее, усилив свой обмен веществ, поэтому похудение не заставит себя долго ждать.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *