Skip to main content
10 здоровых способов держать аппетит под контролем

10 здоровых способов держать аппетит под контролем

Аппетит, который трудно контролировать, является следствием пищевой недисциплинированности. Исправить ситуацию можно, придерживаясь ежедневной программы сбалансированного питания и следуя несложным советам.

Как констатируют многочисленные исследования, любые попытки игнорировать повышенный аппетит, провоцирует ограничения в приеме пищи, что в свою очередь повышает потребность в питании, которая становится все больше и больше.

Когда организм чувствует, что он получает меньше пищи, чем обычно, он переходит в наступление, выделяя большее количество горлового гормона, чтобы стимулировать аппетит.

Усиленный аппетит может иметь много причин, от эмоционального расстройства питания и чрезмерной усталости до привычных привычек в еде. К счастью, есть здоровые способы остановить этот естественный процесс и сохранить аппетит в нормальных пределах. Первые шаги по корректировке аппетита необходимо предпринимать с самого начала дня и стараться следовать им, придерживаясь здоровых долгосрочных изменений. Следующие трюки помогут вам перевоспитать аппетит без побочных эффектов.

1. Завтрак на основе белка

Специалисты по питанию активно рекламируют белковые добавки. Рекомендуется их добавлять в рацион при основных приемах пищи, поскольку они позволяют сохранить состояние насыщения дольше. Однако для регулирования аппетита время приема богатой белком пищи принципиально важно.

Исследование, проведенное в Университете Пердью преподавателей в Индиане, США, показали, что люди, которые едят завтрак богатый, с точки зрения содержания в нем белка, имеют более стойкое ощущение сытости, нежели те, кто употреблял обилие белка в другое время суток.

2. Программа регулярного питания

Пищевая дисциплинированность исключительно полезна для тела, поскольку именно она дает нужный ориентир в голодовке. Уважая три основных приема пищи в день и употребляя здоровую и полезную пищу, позволит сохранить уровень сахара в крови стабильным и удержит под контролем гормоны голода. Хаотичное питание вводит желудок в заблуждение, посылая в мозг дезорганизованные сообщения. Процесс осуществления метаболизма так же даст сбой, перестав функционировать в нормальном режиме.

3. Выбор правильных закусок

Закуски между приемами пищи являются реальным дополнением к регулированию аппетита и поддержанию массы тела. Главное, чтобы они состояли из правильных продуктов. Конечно, выпечка, сладости или фаст-фуд, потребляемые ежедневно, приведут к увеличению аппетита.

Предпочтительнее всего отдать предпочтение пресным и ненасыщенным маслянистым продуктам (миндаль, арахис, орехи, орехи кешью и т. Д.) неплохо всегда под рукой иметь морковь, цельное печенье или обезжиренный сыр. Этот тип закусок насыщен, имеет высокую питательную ценность и помогает избавиться от приступов голода, обычно заедаемых нездоровой пищей.

Высокие белковые закуски из курицы, лосося или индейки или тофу, повышают умственную активность, контролируют аппетит и помогают организовать нормальное осуществление метаболических процессов.

4. Дополнение рациона клетчаткой

Существует множество научных доказательств того, что дополнительное потребление клетчатки означает значительное снижение аппетита. Поэтому принципиально важно вводить в ежедневное меню достаточное количество фруктов, овощей, цельных зерен, бобовых (бобы, чечевица, нут) и льняное семя.

5. Потребление богатых крахмалом продуктов с медленным перевариванием

Богатые крахмалом продукты уже давно считаются основной причиной быстрого набора массы тела, из-за высокого содержания углеводов. Но не все продукты этого типа содержат один и тот же крахмал. Например, картофель содержит специальный крахмал, устойчивый к пищеварительным ферментам, который усваивается более медленно. Это означает, что ощущение голода усложняется, при условии, что эти овощи готовят без добавления жира (путем выпечки, кипения или пропаривания). К продуктам с замедленной усвояемостью относятся богатые клейковиной цельно зерновые злаки, рис, кукуруза, макароны, зеленый горошек, тыква, бобы, чечевица и т. д.

6. Тщательный отбор жиров

Если насыщенные жиры в фаст-фуде инициируют настоящие голодные кризисы вскоре после потребления, то это же относится и к здоровым (мононенасыщенным) продуктам. Олеиновая кислота, содержащаяся в оливковом масле, орехах или авокадо, оказывает сильное влияние на индуцирование стойкой насыщенности.

Исследование, опубликованное в журнале Cellular Metabolism, показывает, что олеиновая кислота трансформируется во время переваривания в соединение, которое передает в мозг сообщение о том, что организму больше не нужна пища.

7. Борьба с эмоциональным питанием

Многие люди становятся жертвами эмоционального питания, пытаясь восстановить свой психический баланс, потребляя нездоровые продукты. В этом случае диетологи рекомендуют тщательный отбор закусок. Отличным выбором являются ягоды, грибы, грецкие орехи или черный шоколад, которые активируют организм и утоляют повышенный аппетит благодаря богатому содержанию волокон.

Цитрусовые могут удовлетворить потребность в питании эмоционально, также имея эффект сдерживания аппетита и ускоряя скорость метаболизма.

8. Адекватный отдых

Когда человек получает удовольствие от 8 часов отдыха сна каждую ночь, гормоны, которые регулируют аппетит, работают должным образом. Это означает, что чрезмерный аппетит уходит в течение дня.

9. Управление стрессом без злоупотребления продуктами питания

Стресс может стимулировать стремление потреблять пищу неуправляемо, поэтому рекомендуется найти способы освободиться от его последствий, не допуская злоупотребления пищей. Практичный совет — почистить зубы, чтобы дезинформировать мозг и вкусовые рецепторы от потребности принять пищу.

Когда усталость наваливается, нужно сделать перерыв в работе. Выйти на улицу, послушать музыку, посмотреть смешное видео или позвонить другу. Как только состояние улучшилось, импульс для потребления в изобилии разнообразных калорийных закусок исчез.

10. Правило 3-х часов

3-часовое правило, рекомендованное диетологами, предполагает, необходимость организации питания таким образом, чтобы между приемами пищи было не более трех часов. Таким образом в течении дня пища будет потребляться небольшими порциями через равные промежутки времени, убеждая организм в том, что ситуация стабильна и делать дополнительные запасы, чрезмерно отпуская из-под контроля аппетит не стоит. В противном случае еда с большим интервалом между приемами пищи потребует употребление большего количества продуктов. Как результат, за день организм потребит калорий гораздо больше, чем сможет их израсходовать, а это незамедлительно отразиться на здоровье организма и на силуэте фигуры. В таких условиях держать аппетит под контролем будет достаточно проблематично.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *