Какие витамины помогут укрепить иммунитет

Суетливый образ жизни, нездоровое питание, отсутствие физических упражнений и загрязненная окружающая среда — все это причины ухудшения нашего естественного иммунитета. Однако с помощью витаминов мы можем снова его укрепить.

Что такое иммунитет?

Иммунитет — это защитные силы организма, которые позволяют ему защищаться от опасных воздействий из внешней и внутренней среды. Поэтому она является важной характеристикой для сохранения здоровья. Таким образом, люди с сильным иммунитетом редко, если вообще когда-либо, заболевают, что более чем важно в нынешней ситуации. Это связано с тем, что организм может защищаться от вирусов или бактерий и даже от раковых клеток. Все эти и другие опасности принято называть патогенами. В любом случае, если вы часто болеете или хотите укрепить свой иммунитет профилактически, у вас есть несколько вариантов…

Витамины для укрепления иммунитета

Здоровый образ жизни важен для укрепления защитных сил организма. Если вы сосредоточитесь на качественной пище (в идеале свежей и необработанной), будете регулярно заниматься физической активностью и избегать стрессовых ситуаций (если это вообще возможно сегодня), у вас все получится. Что касается диеты, то необходимо потребление определенных витаминов, которые также можно приобрести в виде пищевых добавок. Но какие витамины наиболее важны для укрепления иммунитета?

Аскорбиновая кислота или витамин С

«С» необходим для сохранения здоровья. Помимо прочего, он является мощным антиоксидантом, поэтому борется с воздействием свободных радикалов. Однако, прежде всего, он оказывает значительное влияние на иммунитет, например, минимизируя повреждение клеток, вызванное воздействием окружающей среды, включая загрязнение, которое является проблемой сегодня, особенно в городских и промышленных агломерациях. Витамин С содержится в основном в свежих овощах и фруктах, особенно в хорошо известных цитрусовых. Однако еще больше его содержится, например, в моринге, ацероле, кумквате, киноа и цуккини.
Рекомендуемое суточное потребление: в идеале 90 мг в день для взрослого мужчины и 80 мг для взрослой женщины.

Фолиевая кислота или витамин B9

Фолиевая кислота — это другое название витамина B9. Хотя это не один из самых известных витаминов комплекса В, с другой стороны, его достаточное потребление также может поддержать вашу иммунную систему. Как следует из названия, этот витамин содержится в основном в листовых овощах (салатах, капусте и т.д.), а также в других овощах. Хотя печень также является хорошим источником, приготовление пищи разрушает витамин B9 до 95%! Поэтому вместо этого сделайте овощной салат или принимайте витаминные добавки с фолиевой кислотой. Тогда вы будете принимать его в достаточном количестве, и он также будет хорошо усваиваться.

Рекомендуемое суточное потребление: 150-200 мкг для взрослых мужчин и 150-180 мкг для взрослых женщин.

Витамин D

Еще один витамин, который важен для крепкого иммунитета. Однако с ним возникают проблемы, поскольку из пищи его можно получить лишь в небольших количествах, когда он содержится, например, в рыбьем жире или деликатесных дрожжах. Мы должны добавить, что его называют витамином солнечного света. Он синтезируется в организме, когда кожа подвергается воздействию ультрафиолетового излучения. Поэтому вы должны регулярно выходить на улицу. Это также полезно, поскольку естественный свет стимулирует выработку серотонина — гормона хорошего самочувствия. В противном случае возникает реакция стресса, которая, помимо всего прочего, оказывает негативное влияние на ваш иммунитет.

Рекомендуемая суточная доза: оптимально от 25 до 50 мкг для взрослых мужчин и женщин.

Другие важные вещества для укрепления иммунитета

Не только витамины делают человека здоровым, организм нуждается во многих других активных веществах. Среди них есть и такие, которые могут быть важны для укрепления иммунитета организма. К ним относится селен, который не только улучшает иммунную функцию, но и обеспечивает организму защиту от стресса окружающей среды. Больше всего этого минерала содержится в орехах и морской рыбе. Однако все чаще обсуждаются и другие вещества, в частности бета-глюканы — группа некрахмалистых и нецеллюлозных полисахаридов. Они встречаются, например, в вешенках, которые в целом являются очень полезными грибами.

Елена, www.zhenskoeschastie.com