5 способов, которые помогут избавиться от негативных мыслей

От негативных навязчивых мыслей гораздо больше вреда, чем вы можете себе вообразить!

Если за вами всё время следуют навязчивые мысли, то вы рискуете не только своим настроением. Они могут привести к бессоннице, потере аппетита и даже к депрессии! Поэтому вы должны научиться побеждать навязчивые мысли. Тогда ваша жизнь значительно улучшится!

Способ 1. Помощь друга

В состоянии, когда ваши мысли превращаются в нескончаемую жвачку, вам сложно адекватно оценить, насколько они непродуктивны и даже глупы. Скажем, вы произнесёте: «Это всё глупость, что меня могут завтра уволить». А внутренний голос вам возразит: «Нет, это не глупость, это правда жизни!».

Поэтому столь важно привлечь, так сказать, эксперта со стороны. Лучше всего, привлечь человека, которому вы доверяете и с мнением которого считаетесь. Именно он, как дважды два, докажет вам, что ваши опасения глупы и не имеют под собой никакой реальной почвы. Желательно записать его тезисы на лист бумаги и в следующий раз, когда вам в голову полезут навязчивые мысли, прочитать написанное.

Способ 2. Рационализация

Навязчивые мысли, скорее всего, имеют мало общего с действительностью. Они – порождение ваших расшатавшихся нервов и негативных чувств, вроде страха или тревожности. Когда они постоянно роятся у вас в мозгу, вы ещё больше накручиваете сама себя. Попробуйте проанализировать логически, имеют ли они под собой какую-либо основу. Начните рассуждать, и вы сможете совладать с ними или, по крайней мере, сделать нечто, способное изменить ваше положение к лучшему.

Задайте себе вопросы:

«Это правда?»;
«Какие факты подтверждают, что это правда?»;
«Что я чувствую, когда об этом думаю?»;
«Как бы я себя чувствовала, если бы не думала об этом?»;
«Что мне надо сделать, чтобы эта мысль от меня отстала?».

Такая рационализация подскажет вам конкретный путь избавления от проблемы, если она действительно существует, или покажет, что проблема выдумана.

Способ 3. Визуализация

Вас страшит или беспокоит какое-то событие, которое может произойти в будущем? Например, вы можете опасаться, что на презентации своего проекта не сможете хорошо выступить, что любимая юбка треснет по шву прямо на улице, или, что свекровь опять начнёт вас вычитывать, а вы не сдержитесь и поссоритесь с ней. Вместо того чтобы гнать эти мысли прочь, попробуйте представить себе, что это событие произошло.

Подключите свою фантазию, визуализируйте картинку как можно реальнее и объёмнее. Прочувствуйте всё то, что вы можете чувствовать, оказавшись в такой ситуации: отчаяние, стыд, боль, обиду и так далее. Чем ярче будут ваши картинки, тем лучше. Вы можете даже вдруг заплакать от полноты чувств, и это, как ни странно, хорошо. Слишком интенсивное переживание утомит вас, и вы, волей-неволей, устав переживать такие яркие чувства, переключитесь на что-то другое.

Способ 4. Собственная мантра

Возможно, какой-то девиз, строчки любимого стихотворения или цитата философа поможет вам справиться с негативными мыслями. Выберите слова, которые бы вас успокаивали, и повторяйте их всякий раз, когда в голове поселяются дурные мысли. Это могут быть и простые слова – успокоение самой себе: «Не бойся», «Вселенная со мной», «Это пройдёт, это не страшно».

Способ 5. Сосредоточьтесь на делах

Неприятные мысли имеют обыкновение преследовать нас тогда, когда наша голова не забита никакими другими, более насущными проблемами. Так попробуйте их вытеснить! Займитесь таким делом, которое полностью поглотит вас: помогите ребёнку нарисовать кошку, отсортируйте вещи в шкафу, сравните цены на стиральные машины в разных магазинах. Словом, забейте свои мозги по макушку чем-то действительно важным.

Елена, www.zhenskoeschastie.com